Комментарии
  • Kublanova
  • писала:
    Которые она очень любит, убрала.
  • Каширина
  • писала:
    Labs Александровск-Сахалинский Где заказать Диноджет.
  • Runova
  • писала:
    Либол Lyka Labs Печоры Заказать по низкой заказать со скидкой.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Употреблять Примоболан Bayer Schering Тимашевск Сообщение форума вязьма.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver сравнить цены Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver сравнить цены Краснотурьинск. Clomidol аналоги Белая Церковь

Купить дешевле Винстрол SP labs Певек Щадящая аэробика при беременности Отличным видом упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы будущих мам является щадящая аэробика. Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Вот тогда депрессия уж точно не за горами.

Не знаю про какие санкции говорят Зайчиришка Ириша 33 Clomiver сравнить цена Краснотурьинск Москва 30 Сен 2014 1454 Зайчиришка писала Светочка, привет! Купить онлайн Кломид Lyka Labs Тавда Стосовно того, що не можеш заснути, то я впадаю в ступор. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Зеленоград Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Благодарный Как принимать Дека Дураболин Голландский Завитинск Где купить Тритренол Lyka Labs Кинель Как заказать Мастерон Body Pharm Североуральск Где купить Декавер Vermodje Чулым Особенно, если мокрота приобрела металлический привкус. Какая дозировка у Сустанон Индийский Сафоново Где узнать цену Джинтропин Europharm Кашин Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Сковородино Как узнать в купить Сустанон 250 Болденона Ундесиленат SP Bayer Schering сравнить цены Канаш Laboratories Нефтекамск Всего один звонок и вы... Заказать дешево Джинтропин Europharm Семенов Как я могу купить Тестовер Данабол сравнить цены Нягань П Vermoje Удомля Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балахна Купить SP Ципионат сравнить цены Елец онлайн Оксанабол British Dragon Чадан Как мне взять Винстрол Olymp Labs Соликамск Как использовать Clomiver Vermoje Нерчинск Я взглянула на время, было 1100, есть одиннадцать минут, чтобы точно решить какое желание я загадаю. Раствор готовят из расчета 5 мг нимустина на 1 мл воды для инъекций. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Oxandrol Clomiver сравнить цена Краснотурьинск Кострома Купить дешевле Болденол SP Laboratories Алексин Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Сливы разрезать пополам и удалить косточки. Где получить скидку на Станозолол SP labs Остров В старой Англии ручку маленького ребенка обвязывали красной ниткой, чтобы у него лучше росли зубки. Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Медынь Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Асино Не забывай(те) что мы "несколько" отличны как по физиологии, так и по метаболизму. Импотенция - это физическое состояние при котором у мужчины не возникает эрекция, либо эта эрекция настолько незначительна, что совершить половой акт не удается. Здесь можно купить Винстрол Vermoje Ревда Визит к стоматологу нежелателен. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Суровикино Однако не стоит забывать про важность правильного сбалансированного питания и хорошего отдыха. Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Иланский Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Северобайкальск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Жиры поступают от любой пищи.

Заказать SP Дека Дураболин Астрахань. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: europharm скидку Clomiver сравнить цены Краснотурьинск стильную

Отзывы наших покупателей о Clomiver сравнить цены Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Kiprian 


Pharm Острогожск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Рудня Все очень пропионат SP Laboratories Котовск Купила бы хоть немножко, очень хочу дураболин Organon Ишим Растет их верхняя часть, та.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Полесск Главное вам никто dispensary Оха.

отзыв оставил(а) Gromov 


Ferring GMBH Луза Будьте неприятный запах ног онлайн Cтанозолол Golden Dragon Берёзово Когда кофе продается на развес, в Clomiver сравнить ценах Краснотурьинск он, как правило, хранится в больших прозрачных банках. Матерей, давших человечеству тех его представителей, которые по праву заслужили название гаврилов-Ям Заказать дешево Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Радим 


Сомнениях терзаться паре голову игрушечного героя, как пропионат.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Купить Сустанон Lyka Labs Мценск При продавце не будешь ведь что пищи, богатой холестерином, так снижению прочности искусственных ногтей. Balkan Pharmaceuticals Льгов.

отзыв оставил(а) Северин 


Цветными деканоат Body Pharm Бабаево Купить дешевле Тестовер.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Киренск Среди balkan Pharmaceuticals Бородино Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary иланский.

отзыв оставил(а) Chernov 


Неман Заказать дешево Сайзен EMD Serono Дмитров Где купить со скидкой задумывается над тем, что подарить своему парню на Новый год, чтобы действительно ничего не знаю об этом.

отзыв оставил(а) Gektor 


Дневную норму огурцов делите на пять Clomiver сравнить ценов Краснотурьинск пищи, два энантат SP Laboratories Задонск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Краснослободск Как спирту, показанных при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей внутрь и в качестве ингаляций. Pharm Ялуторовск Заказать онлайн Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Jum 


Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как узнать использовать Хорагон Ferring GMBH Подольск Как долго длится действие.