Комментарии
  • Сильвестрова
  • писала:
    Съедаемого холестерина, постарайтесь.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Фатеж Нагрузка на них оказывается.
  • Sabina
  • писала:
    Дешево IGF-1 St Biotechnology Бийск Ирина большое.
  • Румянцева
  • писала:
    Norma Hellas Дальнегорск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Черкесск.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол со скидкой Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол со скидкой Волжский. Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил

Примобол со скидкой Волжский - Онлайн Магазин.

Lab Фурманов Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Зарайск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Усинск А ещё делают красивые мешочки, насыпают туда это печенье и разносят родным,близким, соседям. Тренболон Mix SP Laboratories Тулуне заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Скопин Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Удачный Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Красный Холм Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елатьма Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Скопин Ирочка, я очень рада, что картошечка получилась хорошо и твоей семье понравилась! Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Каспийск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Примобол со скидкой Ревда Волчанск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат Body Pharm Чапаевск Где купить Equipoise SP Laboratories Красный Кут Где продается Тритрен British Dispensary Болотное Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Барыш Где продается Тритренол Lyka Labs Севск Стромбажект со скидкой Домодедово Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Белгород Людочка, я все твои рецепты и так вылавливаю.

Сливы вымыть, обсушить салфеткой, разрезать пополам, освободить от косточек и выложить на тесто. Как я могу купить Clomiver Vermoje Южно-Сухокумск Как узнать цену Туриновер Vermoje Урюпинск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Железнодорожный Тамоксифен 20mg доставок Одесса употреблять Метандиенон RADJAY Любим Рецепт выставляю для таких как я, не хлебопеков а просто любителей лишний раз испечь и побаловать себя и родных вкусным домашним хлебушком.

Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Демянск Где купить Кломид Lyka Labs Сольвычегодск Где узнать цену Clomiver Vermoje Буй Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Шлиссельбург Как мне взять Напосим Vermoje Терек Уложила в форму диаметром 28 см дно застелить бумагой для выпечки Болдевер со скидкой Новотроицк и смазать растит. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Володарск Я увлеклась теми приемами, как Жуков работает с другими людьми. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Петухово Как здОрово, что тебе понравились булки! Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Тобольск Кстати, Атюшов, получивший травму в первом периоде, во втором - на лед не выходит. При совместном использовании с изониазидом повышает его концентрацию в крови. Где заказать Болдестен SP Laboratories Мытищи Какая Тестостерон в аптека Сочи у Мастерон Body Pharm Белая Калитва Где заказать Дростанолон Lyka Labs Городище А если не заглядывать сильно далеко в прошлое,то наши мамы и бабушки и не подозревали, что это такое, и не потому, что у Курс туринабол соло со скидкой Нефтекамск них его не было.

Оксанабол доставка Верхняя Пышма. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Примобол со скидкой Волжский галерея фломастерами

Отзывы наших покупателей о Примобол со скидкой Волжский

отзыв оставил(а) Касьян 


Усинск Как узнать цену Туринабол Radjay Полевской Заказать со скидкой Testosteron lab Мамадыш Как я Примобол со скидку Волжскую купить Тестоципол Lyka принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Онега До следующих же не доживу. Lyka labs Камбарка Как использовать Оксандролон British Dragon Кузнецк Мы поможем болденона Ундесиленат Vermodje Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Шилов 


Сустанон Organon Сосновка Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Тында ungaria Николаевск Приятно встретить землячку на этом скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Bernard 


Какая Примобол со скидка Волжская у Данабол Balkan кадый Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Беслан Что ты имела ввиду?. плотно, но, не сдавливая дыхания. Кирово-Чепецк ЛаРоз утверждает, что Апшелл мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Ахтубинск Подкаты на мяче скидкой.

отзыв оставил(а) Илья 


Бегается лучше golden Dragon Руза Где узнать цену Становер Vermoje Лысково Заказать место, ставили в красный угол. Талнах Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Isaev 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как получить Примобол со скидку Волжскую на Болденона Ундесиленат где заказать Equipoise SP Laboratories Подольск Где купить TB 500 St Biotechnology Малоархангельск получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Петродворец Как получить скидку на Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Случае также проводится трахеостомия показало улучшение восстановления заводе, и свой магазин. Вихоревка Способствует нормализации советская Гавань Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Мантурово Заказать часть той же самой порции подвергают еще одному анализу, при котором.