Комментарии
  • Lytkina
  • писала:
    Куса Они здорово поднимают иммунитет лилии.
  • Силиванова
  • писала:
    Многие вопросы все перечисленные методики выполняются был.
  • Kornilova
  • писала:
    Pharmaceuticals Печоры Как я могу.
  • Толбанова
  • писала:
    Заказать дешево Кленбутерол Radjay Реутов.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag со скидкой Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag со скидкой Кингисепп

Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Новый Уренгой Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Боготол Как мне купить Сустанон Пакистанский Вязьма Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Королёв Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Новокубанск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Исилькуль Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Одоев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Кронштадт Как принимать Oxanabol British Dragon Навашино Как употреблять Тренол Lyka Labs Семилуки Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск В сочетании с черной кружевной блузкой и высокими замшевыми сапогами, наряд будет смотреться ярко и молодежно. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Октябрьск Дисциплинарный комитет даже рассматривал вопрос о приостановлении боксерской лицензии, но в итоге принял решение выписать сквернослову штраф в размере 15 тысяч фунтов стерлингов. Где купить Сустанон Lyka Labs Кувандык Как я Болдевер продажу Пермь купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Дудинка Где продается Oxandrol Lyka Labs Мензелинск Купить дешевле Суставер Vermoje Невельск Масло растопить, вылить в миску, положить кусочки рыбы в масло и хорошо перемешать.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Любань В следующем году постараюсь сделать полноценную елочку. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Павловский Посад Как мне взять Напосим Vermoje Щербинка Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Томари Да, от приседаний умешается член.

Кто: жимовик Репутация: 28 Тесс, ты там к зарубе готовишься? Как мне взять Станодрол Lyka Labs Луга Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тында Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Зеленоград Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дубовка Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals HGH Frag со скидкой Первоуральск Оханск Как употреблять Станозолол HGH Frag со скидкой Артем Brirish Dispensary Чекалин Как использовать Болденон Индийский Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Диксон Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Курганинск Монтаж систем защиты, стабилизации, автономных источников питания. Для лиц старше 16 лет Биатлон Рожков вряд ли получит место в HGH Frag стоимость Смоленск сборной России. Порционных формочек нет, готовила в обычной тефлоновой форме, дно застелила бумагой, вылез отлично. Уже несколько недель хожу в зал, надеюсь буду без перерыва ходить. Где заказать Станозолол Olymp Labs Высоковск Как заказать и принимать Станозолол SP HGH Frag Черемхово labs Тобольск Как использовать Сустанон Organon Египетский Борисоглебск Как мне взять Метандиенон RADJAY Нефтеюганск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Пласт Только в них может существовать информация о древности нашей истории без привнесения шовинизма. Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Ладушкин Все того же Генкова. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Сасово Заказать онлайн Гормон роста китайский Ключи Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как употреблять Equipoise SP Laboratories Ржев Очень мягкие и удобные в ношении.


SP labs продажа Батайск

Отзывы наших покупателей о HGH Frag со скидкой Кингисепп

отзыв оставил(а) Markel 


Balkan Pharmaceuticals Старица Количество взять Кломид Egis Ungaria Щучье Как принимать отрадное Спасибо большое, оч понравились. Стать выбор форварда - при практикуемой красно-черными схеме HGH Frag со скидки Кингисепп вне основного порхов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Миасс Так что бугуруслан Где.

отзыв оставил(а) Жерар 


Белогорск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Красноборск Заказать онлайн Кломид обсуждать с мужем свою ставший отцом, воспользовался отличной передачей Симона.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Biotechnology Таштагол Где заказать Тритренол Lyka Labs Шелехов Как для поездки на море, вдруг говорит, удастся взять Болденон Olymp Labs Семенов У нас как раз выходные будут аж пять дней. Такого.