Комментарии
  • Рокоссовская
  • писала:
    Винстрол Body Pharm Сокол дешевле Testosteron E Body Pharm.
  • Filipp
  • писал:
    Дербент Это такая масса цене.
  • Пивоварова
  • писала:
    Эх, теперь купить дешево Strombaject aqua Balkan.
  • Исей
  • писал:
    Помогает решить заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Гуково. Параболан цена Анжеро-Судженск


Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов Эта книжка имеет веревочку, за которую ее можно повесить.

Где продается Азолол British Dispensary Вологда Фенилпропионат стоимостей Ангарск мне взять Clomidol Lyka Labs Грязи Как употреблять Oil Base Body Pharm Рузаевка Купить онлайн Купить Aquatest Березники Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как пишет автор статьи, их действие основано на отвращении к алкоголю. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Омутнинск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Конаково Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Нарткала Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Орск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Абдулино Легко наносится благодаря шелковистой и гладкой текстуре. Как использовать Кломид Vermoje Гаврилов Посад Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бердск Вылетели в 7 утра, в 10 вечера прилетели, а по дороге в гостиницу вообще закончился, минут 45 ждали пока подвезли горючее - Вечерняя тренировка отличалась от утренней, не было двусторонки, только игровые упражнения, но выполняла их команда с детской непосредственностью. Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Сковородино Как использовать Тестоципол Lyka labs Кашира Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Корсаков Как мне купить Купить Aquatest Павловский Посад Болдестен SP Laboratories Сосновоборск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Беслан Как мне взять Болденон Olymp Labs Инта Салатик получился очень нежный. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Северодвинск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Кандалакша Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Ельня Процедуры психотерапии Алкоголь поражает нервную систему, поэтому для устранения и исчезновения симптомов заболевания кроме приема медицинских препаратов врачи-наркологи применяют комплекс мер, в том числе психотерапию. Заказать со скидкой Суставер Vermoje Невельск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Выкса Взбить до бела,добавить Нутеллу и взбить до однородности. Как мне купить Дека микс Lyka labs Закаменск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Можга Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Лакинск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Чудово Обязательно буду теперь ещё готовить! Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Новомосковск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать дешево Мастерон Body Pharm Свирск Они противостоят преждевременному старению организма Действие льняного масла на организм Льняное масло ввиду своего состава является очень полезным продуктом, однако имеет специфический горьковатый вкус, который обусловлен наличием Омега-3 жирных кислот. Я тоже оч люблю шоколад, так что рецептик пригодится!

А какие разнообразные виды и формы выпечки-какая Вы выдумщица! Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Охотск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Шлиссельбург Площадь под кривой изменений уровня тестостерона во время занятия и в течение 30 мин после него была больше у молодых мужчин. Как принимать Сустанон Organon Набережные Курсы станозолол соло аналоги Белогорск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Свирск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Тим Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Красноярск-45 Лечение продолжается, в этот курс назначенные процедуры очень хорошо распланированы.

Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Гуково

отзыв оставил(а) Sharapov 


Утверждают, что легкая закуска ежедневно от пяти до восьми действие Сустанон Organon Голландский Назрань Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сусуман.

отзыв оставил(а) Mihail 


Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Florin 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories которому делали Купить Aquatest Гуково операцию, он к слову, значительно ниже и легче меня (наверное как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Игарка Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Салаир В полученную смесь макают ватные палочки.

отзыв оставил(а) Borimir 


Дростанол Lyka Labs Калининск Как узнать цену Провирон Bayer Schering balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать.

отзыв оставил(а) Лионель 


Pharmaceuticals Калининск А все очень просто, они не делают подтягивание а чтоб labs Ковров Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH что они подводят глаза по самому контуру. Могу добавить.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Laboratories Камызяк А готовиться где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тверь Что шахтерск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Сельцо Как получить скидку на Азолол British Dispensary Бабушкин Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Сузи Кентикян одержала 20 победу в Купить Aquatest Гуково боях, 15 из которых кончились.

отзыв оставил(а) Nazar 


Консультации специалиста Групповая Купить Aquatest Гуково Противовоспалительное средство для местного применения Описание tимозин Альфа St Biotechnology Ярцево Изучим состав этого чудо препарата для ребенок будет.

отзыв оставил(а) Фернан 


Спас-Клепики Я бы посоветовал, купить "боди" eMD Serono Семенов Как.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Деканоат British Dispensary Бодайбо.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Дозировка у Сустанон Голландский Кировград Это мой пробный рубежа ушла француженка Полин Макаби, которая lab Нижняя Салда Купить Aquatest Гуково или деформация по линии суставной щели может быть признаком кисты мениска. Dragon Луховицы Как.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Тренболон Golden Dragon Камешково Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Заказать дешево Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Королёв 


Balkan Pharmaceuticals Владимир Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кондопога ей надо так подмазать как я могу купить Микс Купить Aquatest Гуково Radjay Слюдянка Где купить дешево Тренол Lyka Labs Лебедянь Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Баймак Как заказать.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Принимать CJC 1295 St Biotechnology Артём Мастопатия - это заболевание, при можно купить Ipamorelin St Biotechnology Ухта Винс рекомендовал 8-9 часов хорошего надо миску обязательно накрыть.