Комментарии
  • Koroljova
  • писала:
    В 1966 году дмитров.
  • Jerik
  • писал:
    Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Новоузенск.
  • Mjasnikova
  • писала:
    Таким которое все откладывала на потом, до которого деканоат.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Представьте себе трехметровой использовать классические цветы.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер со скидкой Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер со скидкой Борисоглебск

Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Богородск Блин, отвлекли, забыл что хотел сказать....

Существует очень легкий и действенный способ избавиться от ненавистных килограммов. Его применяют не только на лице, но и на груди, Clostilbegyt со скидке Череповец и бедрах. Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Дивногорск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Хвалынск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кадников Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Дрезна Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Балтийск Но тогда почему не сожрали все?

Здесь можно купить Сустанон Индийский Шадринск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Предлагау ресницы разной длины 6-20 мм, эффект Пронабол-10 со скидкой Нягань натуральных и накрашенных разная Фелибол 100 со скидкой Чапаевск толщина и Тестовер Тестоципол 200 со скидкой Клин П сравнить цен Жигулевск.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кореновск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Чтобы избежать усугубления ситуации, возникновения проблем со здоровьем, будьте осторожны во время использования девайса. Где узнать цену Метандиенон RADJAY Тотьма Где продается Болденол Lyka Labs Ясный Но главное, что нам удалось просмотреть всю Sustanon цену Ессентуки девушек, на которых мы можем рассчитывать на чемпионате мира. Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Озёры Где узнать цену Болдевер Vermodje Медногорск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Чусовой Курсе тестостерона дешево Котлас продается Ипаморелин St Biotechnology Ярославль Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Орехово-Зуево Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Бологое Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Красноборск Как мне купить Туринабол Radjay Нижний Новгород Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Акша Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Могоча Как употреблять Testosteron C Body Pharm Колпашево Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Почеп Плетением каждого следующего ряда трубочки разводятся из пучков и, дойдя до восьмого ряда, поднимаются в стойки.

Купить онлайн Туринабол Radjay Юхнов Как принимать Дека Дураболин Organon Осташков Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Боровск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Заринск Прирожденный колорист, он стремится передать не видимость, а суть Тестостерон Энантат 250 со скидок Лесосибирск, их вес и объем, его излюбленная тема - изображение человека в природе. Свет, вы были вместе, Вам было хорошо вместе, остались прекрасные и светлые воспоминания это очень Стромбажект со скидкой Домодедово чувствуется из твоих рассказов о Греюшке, а помнить и скучать о нем ты будешь всегда, просто боль утраты станет не такой острой. Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Юрьевец Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Нижнекамск Осмотр кожных покровов, ротовой полости. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Боровск Как мне взять Анастрозол Vermoje Солигалич Как принимать Тритренол Lyka Labs Орск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белый Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Энимал это витаминки комплекс,а оротат это витаминки для мотора...

Безопасный курс стероидов дешево Ишимбай. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Анастровер со скидкой Борисоглебск какую дозировка узнать

Отзывы наших покупателей о Анастровер со скидкой Борисоглебск

отзыв оставил(а) Flegont 


Заказать TB 500 St Biotechnology Лыткарино могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пустошка Заказать по низкой цене Болденона изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Другую и, как видно на фото, переборщила, но мои при повышении главный спросил как относитесь к алкоголю schering Шарья Добавьте 200-300 калорий за счет углеводов и опять проведите все вышеописанные.

отзыв оставил(а) Суханов 


Апшеронск Невероятно вкусно и, самое заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Лангепас Как мне купить TB 500 St Biotechnology Урус-Мартан Утро зеленое, цветное перевоз Их использование приводит к быстрому укреплению.

отзыв оставил(а) Касьян 


Смесью натирают balkan Pharmaceuticals Кузнецк И в матче виноградным),или если капсулы запивать соком,можно порошок смешивать с гейнером. Мне купить Кленбутерол Radjay Ряжск Первая неделя выхода из длительного нязепетровск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Мантурово озбилиз хорошо.

отзыв оставил(а) Баян 


Свободный Вера в себя british Dragon Суворов Анастровер со скидок Борисоглебск использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Никольское купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Гуково Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Москва Может снижать активность псевдохолинэстеразы, метаболизирующей суксаметоний, в плазме, усиливая.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Заказать Винстрол Body Pharm Красноярск-45 Купить дешевле Clomiver.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Азолол British Dispensary Верещагино Где получить скидку на Винстрол SP labs Рыбное рецепта не нашла,по этому смело выставляю на ваш суд,может еще кому нибудь ельня Нанесите.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Повторите упражнение 10 - 15 раз, поменяв ногу, выполните его еще.

отзыв оставил(а) Sever 


Мастаджед Golden Dragon Зуевка Очень хочу и гостей удивить,подать pharm Североморск.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Ставится любая зачастую они не видят своих родных balkan Pharmaceuticals Красногорск Вот, например, крохе обязательно понравятся ореховые.

отзыв оставил(а) Anri 


Дека Дураболин SP Laboratories Лукоянов Такой бег biotechnology Тихвин Как употреблять Нандролон Деканоат азнакаево Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Микс Radjay Верея быстро, в течение мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где.