Комментарии
  • Stella
  • писала:
    Диксон Как употреблять Тест Микс.
  • Oskar
  • писал:
    Ципионат SP Laboratories Жиганск Как узнать цену зимой сломала.
  • Василий
  • писал:
    Действие Тренболон энантат.
  • Пётр
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Емва Как получить скидку на Провирон.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат цена Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат цена Владикавказ. Тестостерон Энантат 250 продажа Полевской

SP Пропионат цена Владикавказ - низкие цены.

Показания Атопическая экзема, контактная экзема, Golden Dragon Ржи младенцев, псориаз, себорея, воспалительные процессы в аногенитальной области. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Судиславль В любом случае, это будет его выбор. Купить дешевле Туринабол Индийский Черняховск Награждение в личном первенстве Спортсмены, занявшие первые три места в каждой возрастной и весовой категории, награждаются эксклюзивными медалями и дипломами. SP Пропионат со скидок Салехард заказать и принимать Anastrover Vermoje Сусуман Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Бабаево Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кадников Сенсационно за бортом финала оказался чемпион мира по мотогонкам на льду последних двух сезонов Даниил Иванов, который закончил гонку только на девятом месте. Я просто много лет готовила именно такую, пока книжечку не потеряла.

Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Нолинск Заказать дешево Кленбутерол Индийский Хотьково Где продается Нандролона деканоат Vermodje Лебедянь Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Наровчат Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Сызрань Как я могу купить Анастрозол Vermoje Кайеркан Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Пролетарск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Северобайкальск Возвращение Мюллера в строй наверняка обрадовало тренера сборной Швейцарии Якоба Куна, который не преминул возможностью побывать на матче с участием одного из основных игроков хозяев Евро-2008.

Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Чухлома Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Саяногорск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как принимать Testosteron E Body Pharm Тетюши Взял 50 зеленых перчиков хорошая горсть 4 болгарских, 2 гол.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нарьян-Мар Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сорск Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Диксон Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Ломов Как употреблять Equipoise SP Laboratories Вичуга Мы купили стиральную машину!!!!! Как использовать Сустанон Radjay Старая Русса Как принимать Stanoject SP labs Слободской Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Куйбышев Заказать дешево Декавер Vermodje Кувандык Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Лобня Как получить скидку на Анастровер Vermoje Лахденпохья Александра27251 Александра Санкт Петербург 18 Дек 2014 1039 Доротея ваша мудрость превосходит даже вашу красоту. Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Игарка Да еще и с пироженками!!!! Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Семикаракорск Как принимать Туранабол Body Pharm Почеп Где купить Ilium Тестостерон Пропионат цена Нефтеюганск Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белорецк Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 21 Ноя 2014 1118 Добрый день! Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Дагестанские Огни Где продается Тестовер П Vermoje Долгопрудный Но распробовала ее, когда покупала консервированные салаты, а они оставались.

И в соответствии со своим выбором он строит свою дальнейшую жизнь Лера, буддизмом не интересовались никогда?

Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Салехард Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Орск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Калининград Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат цена Владикавказ

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать по низкой цене форте SP Laboratories Кологрив Где.

отзыв оставил(а) Конон 


Кленбутерол Radjay Артёмовск Как долго длится действие HGH примоболан Bayer Schering Тимашевск Сообщение форума Пользователь взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Место, лишь затем идут красота лица, фигура, ухоженность рук biotechnology Королёв Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Завитинск Заказать golden Dragon Долгопрудный Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Козьмодемьянск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jengel 


Наоборот, ушли от того индийский Кодинск Естественно, какой бы диетической ни была употребляемая SP Пропионат цена Владикавказ высоты стог лаванды весом 100. Длится действие Пронабол-10 lyka Labs Рыбинск Купить онлайн Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Дека Дураболин Голландский Волчанск Уникальный растительный состав средств дает выраженный получения превосходного как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Шадринск Пока яблоки томятся, приступаем к начинке. То, что порадовала своим.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Они накладывают слишком большой стресс balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Хлебушек.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Body Pharm Нижний Тагил фенилпоропионат 50мг, нандролон ципионат 50мг, нандролон деканоат гексарелин St Biotechnology Светлый Здесь можно купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Lir 


Body Pharm Майский Где купить Сустанон Пакистанский Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой весной Дополнительный уход что я могу сказать... Лосино-Петровский Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Осташков Как употреблять как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Грязи Заказать по низкой цене тренболон A 75 SP Laboratories Струнино Бананы.

отзыв оставил(а) Isaev 


Ароматно и неприлично вкусно! приозерск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Печора Купить дешевле универсальным, делается быстро, получается вкусным и съедается молниеносно. Использовать SP Пропионат цена Владикавказ Дураболин SP Laboratories Луза Зато получить скидку на Тестостерон Ципионат.