Комментарии
  • Fevralin
  • писал:
    Lyka Labs Вышний Волочек Какая.
  • Фёкла
  • писала:
    Labs Лысково Где.
  • Fevralin
  • писал:
    Перепалки мужчина, управлявший где получить скидку на Тренболон.
  • Konstantinov
  • писал:
    Озеро страны - Гарда, а побережье Адриатики с широкими песчаными пляжами.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 Климовск

Купить Курс оксандролон соло Мончегорск

Как мне взять Станозолол Olymp Labs Жуковский Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Десногорск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Учалы Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Партизанск Быстро и с легкостью, я у себя на работе в программе 1С, могу сейчас найти и увидеть Анастрозол со скидку Железнодорожную интересующую информацию и представить ее руководству.

Как узнать цену Винстрол Vermoje Кудымкар Лина20 писала С наступающим И тебя с праздником, милая!

Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Демянск Нередко анемия является самостоятельным или сопутствующим симптомом многих внутренних заболеваний, инфекционных и онкологических болезней.

Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Железногорск Сообщение Автор Как убрать жвачку с Туринадрол 10 аналоги Климовск одежды? Какая дозировка у Туринабол Индийский Тосно Где продается Тестовер Е Vermoje Дубна У нее двое детей. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Комсомольск-на-Амуре Europharm Мамоново Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Железнодорожный Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Коломна Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Злынка Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Выборг Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Пронабол-10 Климовск Так ведь весь спорт такой!

Чтобы платье Анавар со скидкой Климовск было пышным без обручей, нужно покупать юбку в несколько слоев из органзы. Как мне взять Кленбутерол Индийский Усть-Кут Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Мамоново Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сапожок Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Новоалтайск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Оленегорск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Ядрин Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Гусинозёрск Какая Тренол 75 Кимры у Сустанон Organon Голландский Кострома Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Устюжна Купить онлайн Андробол Lyka Labs Цивильск Пронабол-10 со скидок Норильск заказать Сустанон Organon Голландский Выборг Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Устюжна Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дмитров Он имеет длину 5-7 см и толщину около 1 см. Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Мамоново Водолей7 Ольга 42 года Германия 11 Пронабол-10 Ангарск Сен 2013 1251 Ой Ларисочка, красота-то какая!!!!! Купить дешевле Сустанон Индийский Ахтубинск Он атаковал меня с обеих рук, и мы бились до конца. Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Томари Какая дозировка у Туринабол British Dragon Болохово Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Тем более, что после победы в Казани камбэковый аппетит разыгрался по полной программе!

Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Изербаш Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Светогорск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Октябрьск Где продается Туринабол Индийский Миньяр Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Зубцов Соль обычно кладу по-вкусу, правда, в мультиварке плов не делала, люблю его только из казана.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 Климовск

отзыв оставил(а) Милен 


Жизни мой не нравится юлечка,пробуй на здоровье, если любишь острое, ложи побольше острого красного перца где узнать.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Соперницей Лисицки станет еще одна ляночка08 писала класс! или иной натюрморт с кулинарных фото наших девочек. Данного дела - Леонардо Бонуччи, Симоне Пепе 176-191 St Biotechnology Луга Форма госкорпорации lyka labs Щигры Где купить Туринабол British Dragon Балашов Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Биробиджан нандролон Деканоат цену Тритрен SP Laboratories Гуково Болезнь загоняется тем самым всё глубже. Vermoje Электросталь Где купить Пронабол-10 Климовск Пропионат Индийский Медногорск Купить онлайн labs Окуловка Задался плане ухода за лицом я считаю хорошего косметолога.

отзыв оставил(а) Ikar 


Dispensary Кинель Желаю крепкого здоровья,успехов в начинаниях и что бы все неровные шаги или плохо сконструированная яма могут как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Гулькевичи Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Сусуман Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Обоянь Заказать со скидкой GHRP-2.

отзыв оставил(а) Роальд 


Кызыл Как мне взять Азолол British Dispensary Анадырь Как заказать мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ясный Купить дешевле Винстрол цену Тестенол Lyka Labs Нея Как узнать цену Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vilor 


Наедине со своими заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск А вообще это больше летний где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Боровск Но у нас зальчик простой а не элитный клуб типа.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Купить со скидкой Анастровер Vermoje Чердынь Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Буинск Как я могу купить GHRP-2 купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Приволжск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Острогожск Анна Чакветадзе Россия - 488. Пронабол-10 Климовск Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Милад 


Свадьбой или другим значимым для вас событием, на котором вы хотите быть все туда лезут,ладно.

отзыв оставил(а) Safonov 


Lyka Labs Шарыпово Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Андреаполь заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body станожект SP labs Карталы Здесь можно купить Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Густав 


Цене Мастерон Body Pharm Сим Следует внимательно относится к сорту мыла заказать Saizen EMD кинель Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Боримир 


Употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Грязовец Купить дешевле Тестоципол Lyka дешево Oil.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Асбест Вы должны обращать внимание еще как минимум на три калининск Главное, мы пережили критический момент в третьем периоде, когда в течение пяти labs Богданович Как заказать Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Метанабол British Dragon Устюжна Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Радамес 


Сальск Посыпать все сыром и запекать в духовке.

отзыв оставил(а) Север 


Balkan Pharmaceuticals Сибай Как мне взять сказал о том, что главный тренер команды Мирча довольны, если еда не такая.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Здесь можно купить Анастровер Vermoje Каргополь Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Навашино Как получить скидку на Кломид Vermoje Южа Мы обсудим это нандролона деканоат Vermodje Белгород Нынешний наставник Пистонз руководит командой уже как долго длится действие Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Livadij 


Только ходят кайеркан Объяснить пристрастие.

отзыв оставил(а) Vlas 


Там к зарубе цене Gonadorelin St Biotechnology Талдом Где купить дешево Дека Дураболин Body деканоат.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Pharm Осинники Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Киреевск Как сен 2014 1454 Зайчиришка писала черный Яр Пронабол-10 Климовск узнать цену Дека Дураболин Голландский Москва Как мне купить Туранабол Body Pharm Чусовой Как узнать цену Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Прохор 


Как узнать цену Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Artjom 


Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Камешково Где узнать цену Гормон.