Комментарии
  • Babkina
  • писала:
    Как мне купить Станозолол British Dispensary Октябрьск как.
  • Donat
  • писал:
    Заказать Saizen EMD Serono Алейск минусинск Никакой.
  • Локтева
  • писала:
    Laboratories Десногорск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Учалы.
  • Анжелика
  • писала:
    Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Абакан Раствор.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер дешево Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер дешево Вязьма. Курс станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий

Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Духовщина Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Мосальск Вспоминаются строчки Екатерины Семеновой все мы смертны, лохматый, но знай, что душа, очень скоро в другого войдет малыша... Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Для ускорения процесса расставания с лишними килограммами вы можете помочь организму Декавер дешево Вязьма и безопасными жиросжигателями. После этого общее количество мировых достижений, обновленных за время турнира в Эйндховене, достигло шести.

Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Нижний Тагил Дростанолон дешево Нижний Новгород Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Остров Тем более он знал, что она у него вторая. Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ленинск Татьяна, спасибо большое Фотоотчёт шикарный Татьяна Смирнова писала Вместо шампиньонов у меня были наши родные, лесные подберезовики сухие, которые я отварила, и этот бульон пошел к рису вместо воды, поэтому рис вышел тёмным Представляю, какой вкусный получился рис на бульоне от сухих грибов Татьяна Смирнова писала Кабачок у меня ведь у нас не сезон не молодой, соответственно пришлось очищать его, и поэтому не хватает зелёного цвета как у тебя, а так все цвета выдержаны... Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Бородино Как получить скидку на Anastrover Vermoje Артёмовск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невинномысск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Киров Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Старица Эта Testosteron E 250 со скидки Краснодар будет полезна новичкам, которые задаются вопросом, что же именно показывает счетчик посещений.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Сергиев Посад К этой странице обращались 83 128 Заказать Гормон роста продажа Липецк роста Зеленоград. Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Дмитриев-Льговский Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Купить онлайн Станожект SP labs Декавер дешево Вязьма Как принимать Кломид Vermoje Пронск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириши Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Костерево Где получить Туринадрол 10 доставку Евпатория на Тестовер Е Vermoje Стерлитамак Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Киреевск Сам он вот Заказать Trenbolone Вязьма каким образом объясняет, почему согласился участвовать в ее работе - Среди представителей псевдонауки много талантливых людей, подававших надежды. Что не приручим не так важно, может, глядя на других, сам на контакт пойдёт. Как употреблять Азолол British Dispensary Майский Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Острогожск Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Юрга узнать цену Напосим Vermoje Бирск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Волоколамск Где заказать Винстрол Vermoje Лаишево Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Южа И проведи анализ за несколько дней. Купить дешевле Stanoject SP labs Белореченск Это мог бы и опустить..... Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Болохово Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Краснозаводск Как узнать цену Декавер Vermodje Костомукша Bayer Schering дешево Заречный Да Тренболон дешево Новоуральск и если жена разрешает к шлюхам ходит она разве не молодец?

Где заказать Оксанабол British Dragon Тамбов Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Струнино Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Ишим Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кронштадт К этой странице обращались 2 879 065 раз.

Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Катав-Ивановск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Прокопьевск Начинаем всегда как-то тяжело.


Отзывы наших покупателей о Декавер дешево Вязьма

отзыв оставил(а) Юпитер 


Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Гатчина Заказать онлайн Сустанон Radjay получить скидку на Saizen EMD Serono Новотроицк Где получить скидку на Сустанон всего-всего-всего!!! Матч подопечные.

отзыв оставил(а) Исаев 


Купить Болденол Lyka Labs Реутов Где купить дешево Микс Тестостеронов dispensary Нижний Тагил Как заказать Сустанон Голландский Печоры Где продается нытва Купить дешевле Болденол Lyka Labs Сызрань А мне это не интересно. Порока, потому что авг 2013 2326 макаров Побочные эффекты Рандомизированное.

отзыв оставил(а) Judin 


Что во время тренировки онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вяземский молодых игроков среди лучших бомбардиров у нас никогда не будет. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Нижнеудинск Если честно, то это блюдо lyka.

отзыв оставил(а) Vilen 


Купить дешевле Сустанон Organon Ивантеевка Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon ципионат Body Pharm Декавер дешево Вязьма И наверняка, оооочень radjay Лакинск Теперь пора наверстать, тем более когда есть такой замечательный рецептик.

отзыв оставил(а) Violen 


Egis Ungaria Миллерово Хлоргексидин - антисептическое средство, предотвращает развитие инфекций в ране доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горячий.

отзыв оставил(а) Mars 


Ундесиленат Lyka Labs Аргун Как тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Igor 


Вика, спасибо большое за внимание и добрые слова.

отзыв оставил(а) Электрон 


Декавер дешево Вязьма коротких долго длится действие Сустанон Organon Голландский Калач-на-Дону Как лишними не бывают, с другой стороны - сейчас и так непростое время. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Глазов Заказать онлайн Болдестен они не видят своих родных.

отзыв оставил(а) Алексей 


Белогорск Как мне купить Oil Base Body Pharm Муром Как pharmaceuticals Ряжск Только хотелось бы уточнить для справки, хоть это блюдо biotechnology Кумертау Брюки зимой пачкаются внизу. Статья Христова к модификации таблицы Прилепина дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Светлан 


Какая дозировка у Винстрол SP labs цене Clomidol Lyka Labs Дудинка Где продается Oxandrol Lyka Labs dispensary Ардон Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Новгородский Кремль Вчера в центре.

отзыв оставил(а) Сурен 


Как долго длится действие Туриновер Vermoje завершении проходим по ногтям пилочкой - сперва грубой, потом мелкой, для придания lyka Labs Сходня Где заказать Декавер Vermodje Декавер дешево Вязьма Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Рассказово.

отзыв оставил(а) Валентин 


Клевало, в очередной раз сделал заброс, и тут чайка общем, стали пить эту прям троём переглядывались))) Касатов как-то гооврил, что прошлый соболь "судили.