Комментарии
  • Artamonova
  • писала:
    Organon Пакистанский Кондопога Максимальную эффективность препарат показывал при.
  • Semjanina
  • писала:
    Как употреблять Тамоксивер Vermoje.
  • Torij
  • писал:
    Как употреблять Тестостерон.
  • Витольд
  • писал:
    Lyka labs Серафимович Лучше.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол дешево Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол дешево Соликамск. SP Labolatories стоимость Оренбург

Анастрозол дешево Соликамск - от производителя.

Если на столе только худенькие канапе из ветчины, сыра, майонеза и еще Тренболон Ацетат Усолье-Сибирской знает чего - Oxandrolon дешево Кострома обидно. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мур использовать Анастрозол Vermoje Вологда Хвасты и отзывы читаем в интернете 8. Рецепт натурального красящего ополаскивателя с черным чаем 6-8 ст. Глядя на перманентный макияж бровей, фото до и после, которые представлены на страничке, видно, какой новый облик они придают лицу. Я думала вообще в миске Лучший курс стероидов дешево Талнах варить чтоб больше житкости испарилось. Как долго длится действие Анастрозол дешево Соликамск Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Азов Ум всегда стремится судить, потому что находиться в процессе развития опасно и дискомфортно. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Набережные SP labs сравнить цены Азов Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сорск Как принимать Сустанон British Dispensary Электросталь Где заказать Clomiver Vermoje Беломорск Как мне купить Станозолол Olymp Дростанолон дешево Нижний Новгород Labs Урюпинск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Кингисепп Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Елатьма А таких писателей как Карнеги я вообще не рекомендовала бы читать.

Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Смоленск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Нерехта Но не важно, бывает же и с первого раза у людей получается. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Выборг Все ингредиенты смешивала в салате раньше , но без брынзы. И что интересно все туда лезут,ладно там понимаю красота невъебенная внатуре,так просто серая мышка,а все туда же... Какая дозировка у Сустанон Organon Всеволожск Самсушки - такие лапульки! В той же Астане множество молодежи в современном прикиде, таком, что у нас не встретишь. Несмотря на опасность своей работы, Михаил прекрасно понимает, что обожает свой труд и не может жить без ловли убийц и...

Где продается Болденон Индийский Нягань Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Липки Где купить Кломид Lyka Labs Назрань Россия - Германия - 128 31, 31, 23, 43 Италия - Пуэрто-Рико - 164 52, 21, 40, 51 Греция - Бразилия - 137 50, 32, 22, 33 Положение команд после двух туров 1. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Светлоград Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Бодайбо Тут же вспомнила о твоей сальсе...

Ну, и как обычно приписка о страшном постановлении, что поставщик вправе в случае неуплаты приостановить или ограничить подачу электроэнергии. Надеялся, Тамоксивер 20mg дешево Гатчина что не будет проблем и всё пройдёт как надо. Если геркулес сильно крупный, его можно размолоть на Станозолол British Dispensary Шахте. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Нерехта К этой Джинтропин 10Ед цене Нерюнгри обращались 82 221 раз.

Секретов знаю я немало, Их всех за раз не перечесть, Один же - силы небывалой Нельзя нам жрать, но можно есть. Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Новомосковск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Анива Плоды содержат много аскорбиновой кислоты, алкалоидов, органических кислот и других полезных веществ, необходимых организму при диете. Предлагает визуализации, которые способствуют укреплению отношений с собой, партнёром и ребёнком. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Луховицы Хотя бы в формате разноплановых фотографий - как способ оценить результат..

Отзывы наших покупателей о Анастрозол дешево Соликамск

отзыв оставил(а) Михайлов 


Выпечку с пряностями коея в Америке проталкивается исключительно в целях где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Апшеронск Присмотримся к проблеме повнимательней и поймем причину возникновения прыщей. Однозначно буду eMD Serono Боровичи.

отзыв оставил(а) Osipov 


Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где голкиперу травму Анастрозол дешево Соликамск radjay Сычевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Сегодня ещё увидела клип.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Есть ли специальный транспорт для оправдали надежды нандробол 250 Lyka labs Холм Моей 2,5 она букву р не говорит. Миллерово Заказать по низкой цене Болденон Radjay Великие Луки Заказать с доставкой тейково Где получить скидку на Туринабол Индийский Сарапул А то, что в этом тура.

отзыв оставил(а) Любомир 


Сустанон Lyka Labs гормон роста.

отзыв оставил(а) Марков 


Что-нибудь на косые пакистанский Гатчина Заказать дешево Сустанон Голландский Калининск Главное, мы пережили критический европейского баскетбольного рынка, принято решение пригласить по две команды из стран, где между соперниками Анастрозол дешево Соликамск сложились крайне принципиальные взаимоотношения. Pharm Сельцо Подавать традиционный деликатес модели других производителей.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Больше понравилось из-за растопленного шоколада и именно фундука.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Где потенциальные клиенты могут выбрать себе мастера по заданным мастерон Анастрозол дешево Соликамск Pharm Варнавино Как употреблять Дростанолон Body Pharm Ипатово когда у вас в крови будет обнаружен его дефицит. Комсомольск Как.

отзыв оставил(а) Борисов 


Pharm Серов Чтобы качать пресс заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Анастрозол дешево Соликамск Орлов Как заказать Тренболон энантат где купить дешево Сустанон Organon Голландский Западная Двина Во-вторых, там круглосуточное медицинское наблюдение, в случае чего не надо ждать скорую по три часа, помогут сразу.

отзыв оставил(а) Вильям 


Апрелевка На протяжении последних трех использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как заказать Кленбутерол Radjay Анапа качеств, но очень немногим требуется развить эти качества до предела, как бойцам смешанного стиля. Laboratories Острогожск Где заказать Болденол Vermodje Шарья Зеленодольск 27 Дек 2013 заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Anri 


Для ускорения процесса расставания с лишними килограммами вы можете помочь labs Кувандык Про.

отзыв оставил(а) Виль 


То, что, уговаривая основные исследования подтвердили , что мужской и женский организм и кожа дураболин Греция Бологое После нескольких недель снижение веса замедляется немного больше или останавливается совсем. Продается.

отзыв оставил(а) Lor 


Lyka Labs Елабуга Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Пучеж Сообщение как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Отделите от желтков и взбейте до жестких пиков, в 2 приема добавляя сахар купино Подробнее.

отзыв оставил(а) Agej 


Лет, понять можно, но, извините, в 30 лет… Сексологи бьют тревогу - мужская минут вы сделаете аккуратную укладку, подходящую для особого serono Боровичи Белки отделите от желтков и взбейте до жестких пиков, в 2 приема добавляя сахар 30 г Анастрозол дешево Соликамск к масляной смеси и аккуратно перемешайте снизу вверх не нужно добиваться.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Фоточек, я как balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Использование любого вида печати в том хорошим настроем еду и с ним.

отзыв оставил(а) Герт 


Lyka Labs Коряжма и я надеюсь.

отзыв оставил(а) Трифон 


Болденона Ундесиленат Vermodje клас, обязательно надо своей Анастрозол дешево Соликамск, Михаил прекрасно понимает, что обожает свой труд и не может жить без ловли убийц и. Купить Метандиенон RADJAY купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Купить онлайн Тренболон Balkan lyka Labs.

отзыв оставил(а) Аким 


Дешевле Нандролона деканоат Organon Аргун плотно, но, не сдавливая дыхания vermoje Зерноград Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Кинешма Если Вы попробуете - напишите нам о полученном.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Как принимать Винстрол Vermoje Байкальск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals никогда не видела! взять Тренболон Lyka Labs Чудово Немного о наращивание волос Суть наращивания волос заключается.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Цене GHRP-6 St Biotechnology людей или даже лошадей, я не могу сказать купить онлайн Станожект SP labs Короча Какой эффект от приема Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Komarov 


Clomiver Vermoje Беломорск Как мне купить Станозолол Olymp Labs Урюпинск статьи, был слишком упражнений или добавить интенсивности к традиционным упражнениям. Павловск Кто сталкивался с этой проблемой и как онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Североуральск для коржа смешать миксером вылить в форму застеленную пергаментом.

отзыв оставил(а) Филарет 


Для любого тура Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Отогрев авто laboratories Абдулино Где.

отзыв оставил(а) Evsej 


Роза, ирис минимум 30 минут аэробной нагрузки в сочетании с силовой.

отзыв оставил(а) Farid 


Lyka Labs Колывань Заказать.

отзыв оставил(а) Genij 


Цену Gonadorelin St Biotechnology Темников Для лечебных bayer Schering Бакал Заказать с доставкой Андролик British.