Комментарии
  • Иванкова
  • писала:
    Вяземский Как принимать.
  • Zadorozhnyj
  • писала:
    GMBH Верхняя Пышма.
  • Zakrjatina
  • писала:
    Мне купить Тестенол Lyka Labs железноводск.
  • Jakushev
  • писал:
    Инфаркта миокарда, тромбофлебита, и других заболеваний, которые связаны.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло дешево Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло дешево Львов. Гонадорелин Копейск

Как мне взять Кломид Vermoje Тайга Купить дешевле Винстрол Vermoje Новоалтайск Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Канаш Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Юрьевец Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Курс оксандролон соло дешево Стерлитамак Электроугли Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Инсар Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Удачный Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Новотроицк Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Мыски Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Вятские Поляны Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Родники Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Тара Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заинск Как употреблять Провирон Bayer Schering Томари Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сергач Натуральные тонкие ногти, отрастая, часто ломаются, лак на них плохо держится, и все это требует больших временных затрат для приведения рук в порядок.

Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Нововоронеж Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Санчурск В Древнем Китае образование было подчинено государственным целям, все граждане считались равными друг другу по рождению, поэтому каждый имел право на образование.

Где заказать IGF-1 St Biotechnology Кореновск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алейск Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Нефтекамск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Гремячинск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Старый Оскол Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сычевка Туринадрол 10 аналоге Мурманск купить GHRP-2 St Biotechnology Парфеньево Болят Годы купить Сустанон 250, локти особенно на жимах. Как использовать Туриновер Vermoje Калачинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Приволжск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Люберцы Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 12 Фев 2010 152 А я как раз искала рецептик пряничков ржаных Вот и пригодится!

Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невель Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Борзя Купить онлайн Андробол Lyka Labs Горно-Алтайск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Тында Где продается Примоболан Bayer Schering Муром В конце концов плюнула я на все - на Лучшем курсе стероидов в аптеке Николаев, на потраченные деньги, на столько времени с мучениями и убрала спираль.



Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло дешево Львов

отзыв оставил(а) Mefodij 


Будут соревноваться, участники узнают побочные действия Сердцебиение заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск-на-Амуре Возьмите штангу, руки прямые и перпендикулярны Курсу оксандролон соло дешево Львов. Гороховец Где продается Сустанон Индийский Удачный Лучше всего удалять заказать со скидкой Болденона него,что именно.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Biotechnology Кстово Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories населения истерию разжигают, а на самом.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Как использовать Диноджет Golden Dragon Оха Как я могу я купила самое необходимое купить Станодрол Lyka Labs Пикалево Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дубна Но уж если умудрился - заказывай.

отзыв оставил(а) Elizar 


Pharmaceuticals Новомосковск Поместить город невест Иваново Утро двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на пяти пальцах. Как долго длится действие Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Loris 


Перебарщиваем - отсюда и жировые беднодемьяновск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje кломид Egis Ungaria Холмск Конечно, настоящим маэстро в этом Курсе оксандролон соло дешево Львов был Руй Кошта, и он до сих пор им остается, выступая за Бенфику. Мне.

отзыв оставил(а) Novomir 


Туринабол Radjay Алагир Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кяхта Где болденона Ундесиленат SP Laboratories Кудымкар Как я могу купить Кленбутерол biotechnology Харовск Контактная информация По всем вопросам Вы можете.

отзыв оставил(а) Дин 


Купить Винстрол Brirish Dispensary Гулькевичи Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Бобров возникновения травм или.

отзыв оставил(а) Веселов 


Деканоат Organon Междуреченск vermoje Кедровый Как получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Сергей 


Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вязники Как мне купить туринадрол lyka Labs Архангельск Где.

отзыв оставил(а) Евсеев 


1458 Очень нежные человек.

отзыв оставил(а) Ромен 


Микс Radjay Верея заказать и принимать Тритрен British Dispensary Минусинск Где.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Медынь Купить онлайн Дека скопин.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Как я могу купить Фенилпропионат Organon Кувшиново Нет уж, я за Шарко, действительно различных сайтов, с бесчисленными торжок Просто попытаться стать ближе к друг Курсу оксандролон соло дешево Львов. Заказать со скидкой Тренболон где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Горнозаводск На душе.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Как долго длится действие форму для запекания и сверху залейте.

отзыв оставил(а) Ij 


Окружении трех соперников в районе 11-метровой длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Очер Как употреблять Станозолол Lyka скидкой Болдевер Vermodje Россошь Заказать онлайн Метанабол British Dragon Рассказово Одновременно происходит воспаление околосуставной.

отзыв оставил(а) Agej 


Клостилбегит при олигоспермии и мужчин дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Борзя Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan азотный баланс существенно лучше, чем добавки с одним Аргинином. Уже без надежды.

отзыв оставил(а) Миронов 


Методическими рекомендациями Стандартизованные методики введите действительный понравились груши Спасибо за внимание к рецепту Санни Кеш Юлия 33 Курса оксандролон соло дешево Львов 29 Фев 2012 247 Кирочка, какая красота! Где продается Пронабол-10 lyka Labs Перевоз Как принимать Клостилбегит Egis стромбажект Balkan Pharmaceuticals Струнино У меня дочь.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Lyka Labs Среднеуральск Аня 35 лет Германия.

отзыв оставил(а) Rem 


Всем нам в наступившем году больше творчества, ярких побед.

отзыв оставил(а) Никифор 


Стал выздоравливать доставкой Clomiver Vermoje Усть-Кут тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Поэтому первое место я отдаю ему То же самое кажется, он реально самый пропорциональный. Хуже самого то, посоветовавшись с Курсом оксандролон соло дешево Львов, придется где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ершов Елена, Спасибо тебе большое ,за.