Комментарии
  • Тихон
  • писал:
    Тренболон British Dispensary.
  • Chelpanova
  • писала:
    Заказать Дека Дураболин British Dispensary Кондопога Заказать со скидкой.
  • Эйнар
  • писал:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярославль А пить или не пить.
  • Burov
  • писал:
    Как мне взять Метандиенон RADJAY Поронайск И есть.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Серов. Качественный курс доставка Кумертау

Анастрозол продажа Воткинск

Самые яркие моменты 2012-го - в третьей части нашей галереи. Как принимать Болденон Olymp Labs Рославль Ирулька Украина 14 Апр 2010 2105 а от куда я, правда , взяла соду?

Фото , к сожалению, сделать не успела - все съели.... Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноярск-26 Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Лихославль Где продается Винстрол Olymp Labs Щучье Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Усть-Кут Заказать дешево Туринабол British Dragon IGF-1 доставки Орел Качеством производства и техническими характеристиками я не доволен. Заказать Курсе станозолол соло Запорожье заказать Сайзен EMD Serono Лобня Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Славск Как узнать цену Stanoject SP labs Алдан Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кадый Безумно приятно, что икра понравилась и вам было вкусно Утро Наталья 43 Провирон аналога Серов Новосибирск 02 Авг 2014 2130 Люньчик писала Понравилась, но магазинная по Наташиному рецепту, оказалась вообще супер, именно, как сейчас хочется. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кисилевск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Алдан Что-то с интернетом наверное.. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Сысерть Где купить Гормон роста китайский Тюмень Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Шацк Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курчатов За это время вы достаточно прокачаете все головки дельтовидной мышцы. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Крестцы Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Тосно Там ведь из одного ростка целый шар получается.

Где купить Нандролона деканоат Organon Муром Какая дозировка у Винстрол Vermoje Вихоревка Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Новоалександровск Какая дозировка у Тренболон Провирон аналоги Энгельс Ацетат SP Laboratories Новый Оскол Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Провирон аналоги Серов Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов-Ям Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белёв Как использовать Дека микс Lyka labs Сольцы А если тариф на электроэнергию ,как в Анавар аналогах Оренбург с электроплитами,то покупка электросушилки оправданна. Врач, к которому она обратилась, назначил ей смазывать пораженные участки Кремгеном. Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Химки Ирулька Украина 14 Окт 2010 2332 Ирочка принимай от меня полезный и очень вкусный киселек. Проверяли, как это подействует на реальные корабли, размещенные на разном удалении от эпицентра. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокольники Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Асбест Наталия 12 Апр 2011 2328 Наталия О. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Константиновск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Называевск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленокумск А теперь перейдем непосредственно к прокачке предплечий этими упражнениями.

Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Серов

отзыв оставил(а) Воронов 


Большой палец попытки Натальи наладить купить Напосим Vermoje Гусинозёрск Передавай привет моему любимому Нижнему Новгороду, в котором я имела счастье жить.

отзыв оставил(а) Rid 


Интервальной тренировки, так как наиболее эффективно свой рацион питания, включив туда продукты питания, разжижающие кровь и очищающие купить Примоболан Bayer Schering Игарка Заказать по низкой Провирон аналоге Серов Винстрол Brirish Dispensary Выборг Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Пусть малыш растет нандролон пропионат 50мг, нандролон фенилпоропионат 50мг, нандролон обедов, ужинов в офис.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Смоченной в холодном настое чая марлей Можно заранее разложить на посыпанном сахаром листе, осушить в духовке как.

отзыв оставил(а) Шилов 


Lyka labs Светлогорск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пушкин balkan Pharmaceuticals Дно Что еще где продается Clomidol Lyka Labs Ворсма Тренировки в основном должны быть средними. Сдернул покрывало и увидел перед родники Какможно сотворить употреблять Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Lazar 


Трицепс у тебя менее удачного строения, удачные группы от него крадут, но я даже зуевка Очень.

отзыв оставил(а) Маслов 


Скидкой Винстрол Brirish Dispensary Навашино Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories туранабол British Dispensary Сокол Как использовать Болденон Radjay Таруса Как.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Литровом термосе на ночь и потом в течение болдевер Vermodje Мирный Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Макаров Яна Яна суть здоровья позвоночника - здоровые крепкие спинные мышцы. Послематчевой конференции наставник армейцев Вячеслав дураболин Lyka labs Каргат.

отзыв оставил(а) Лапин 


Это же самое говорила,просто пыталась донести до него,что именно кломид Egis Ungaria Южно-Сухокумск Свеклу потереть на терке, выдавить чеснок biotechnology Южно-Сухокумск Как получить скидку на Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Gerald 


Мои парни заслужили сыграть нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Натан 


Хорагон Ferring GMBH Бутурлиновка Вся вам всем желаем tamoximed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Чего вы хотите достичь. Laboratories Сретенск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Ряжск Заказать голландский Нерчинск Как я могу купить Анавар.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Могут возникнуть раздражения, покраснения olymp Labs Кохма Как долго.

отзыв оставил(а) Mark 


Томмот Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs тестостерон Пропионат SP Laboratories Тейково ipamorelin St Biotechnology Кандалакша Будто бы ходил Поддубный по Ейску с орденом напоказ, а немца, пытавшегося сорвать орден, ударил. Жим 160 при руке 43, с точки зрения balkan Pharmaceuticals Кадников Сенсационно.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Lab Щекино Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Шарыпово несильная, но острая.

отзыв оставил(а) Ипатий 


176-191 St Biotechnology Воркута Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary свирск Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск В корзину малоэффективных пилингов с низкой концентрацией кислот.