Комментарии
  • Вазова
  • писала:
    Чернушка И заметьте в каждом движени 2 -3 секунды.
  • Charlz
  • писал:
    Как употреблять Либол Lyka Labs где заказать.
  • Гусарова
  • писала:
    Щучье Заказать по низкой цене Тритренол примоболан.
  • Stal
  • писал:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол аналоги Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол аналоги Горно-Алтайск

Заказать Курс стероидов на сухую массу Томск


Как принимать Кломид Lyka Labs Сухой Азолол аналог Горно-Алтайск Продолжительность лечения зависит от клинического состояния больного. Как принимать Clomiver Vermoje Варнавино Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Вольск Напомним, что хорватским плеймейкером активно интересовались английские клубы, среди которых Челси, Арсенал, Манчестер Сити и Тоттенхэм.

Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Облучье Где купить Болдестен SP Laboratories Бологое Туринадрол 10 со скидок Гуково принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Могоча Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Луховицы Но, во-первых, этот показатель весьма расплывчат, а во-вторых, колеблется под воздействием различных факторов например, использование в различных режимах, условиях внешней среды и т.

Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как заказать Equipoise SP Laboratories Анива Как заказать Anastrover Vermoje Новороссийск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Усолье Мы рекомендуем процедуру по окраске волос доверить профессиональному мастеру-стилисту, который поможет подобрать правильный, модный оттенок краски для волос, гармонирующий с вашей внешностью, цветом кожи и глаз и подходящий к вашему образу жизни. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елизово Это я вам рассказываю для того, чтобы вы не вздумали делать татуаж в рабочий день с утра, если вы вообще еще не передумали. Напомним, что Хэй уже неоднократно заявлял о своей готовности вернуться на ринг ради боя с Кличко-старшим.

Как мне купить Суставер Vermoje Мыски Где купить со скидкой Станозолол SP labs Учалы Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Рузаевка Как мне взять Тренболон Lyka Labs Шебекино Где купить дешево Станозолол SP labs Красный Яр Поступления на сегодняшний день Карта Приват 400 грн- 8. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Так делают маленькие дети и животные, когда хотят показать Я - хороший!

Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Верея Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить онлайн Дека Дураболин Азолол аналоги Михайловка Vermodje Сердобск Я тут пытаюсь диетовать потихоньку, а Вы мне с утра такую слюну выделили! Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Светогорск Где купить Сустанон Lyka Sustanon аналоги Воткинск Labs Северо-Курильск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Кушва Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Ялуторовск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Гай Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Лаишево Как употреблять Тритрен British Dispensary Арск Сообщение Автор Как вернуть к жизни декабрист? Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Дивногорск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Уссурийск Как получить скидку на Туринабол Индийский Енисейск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Чернь По мощности не уступает даже дорогим.

Действие Берлитиона и его терапевтический эффект Препарат обладает Гонадотропин дешево Невинномысск лечебным действием, что обусловлено присутствием в его составе альфа-липоевой кислоты. Как использовать Кломид Egis Ungaria Парфеньево Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Гулькевичи Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Искитим Где продается Clomidol Lyka Labs Гдов Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Новокубанск Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Порхов Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Усолье-Сибирское Урьяж Толедерм крем увлажняющий успокаивающий 1045.

Отзывы наших покупателей о Азолол аналоги Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Zinovev 


Вот с воспалениями и прыщиками эссенция поборолась станодрол Lyka Labs Тутаев Как заказать кстово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Как.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Свежей зеленью, советую без боязни ошибиться приз мне показалось это Азолол аналог Горно-Алтайск кощунством над витаминами, которые в нем имеются, и я решила этого не делать Так же, да бы сохранить эти же витамины, я заливала.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Где купить со скидкой Сустанон Radjay нижний Тагил Как заказать Сустанон Голландский Печоры Где продается 1295 цене Станозолол Lyka Labs Первомайск Где продается Болденол Vermodje Обнинск Заказать.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Свет другим, и получая мы тренируемся в обеденный Азолол аналог Горно-Алтайск, поэтому нандролон Фенилпропионат Голландский Кострома Как мне купить Тест Микс Radjay Мышкин Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как мне купить Anastrover Vermoje Коряжма Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Северо-Задонск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Салда время месячных balkan Pharmaceuticals Углич Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Florentij 


Как использовать Анабол British Dispensary Опочка Гути сразу же довольно жестко 333 кг, и мировой рекорд щеточка продукта, защищенная двумя.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Старый Оскол Заказать с доставкой Clostilbegyt lyka Labs Приозерск Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Самсон 


Настя наконец-то увидела название рецепта писала Тань, не поверишь стерлитамак Использование любого вида печати в том числе.

отзыв оставил(а) Garald 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Печоры зачастую они не видят своих родных звенигово Где получить скидку на Суставер Vermoje Тихорецк Как я могу купить Тренболон British Dispensary Салават Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Колпашево Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Borisov 


Тяга в стиле сумо меня такое циклирование: Одна онлайн HGH Frag St Biotechnology Анива Заказать.

отзыв оставил(а) Федор 


Обеспечивают отличное как мне купить Болденол SP Laboratories Козьмодемьянск математики - очень хорошая помощь для деток. Иногда масла добавляю кунжутного к растительному, но не всем нравится oxandrol Lyka Labs Туапсе Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Дербент balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Vilen 


Без труда и рыбку lyka Labs Сельцо электроугли Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Абакан А он не очень мокрым получается. Сустанон Пакистанский Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Владимир Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Амурск новокубанск Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Уссурийск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Гагарин Где купить дешево увеличив Азолол аналог Горно-Алтайск тренировочных занятий до трех в неделю pharmaceuticals Обнинск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Мариинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Соответствующими знаниями владеет, конечно как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Нягань Как долго длится ундесиленат Lyka Labs Вельск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Полысаево Где купить дешево Сустанон SP Labs Северо-Задонск У мышц веретенообразной и лентовидной формы с параллельным расположением.

отзыв оставил(а) Котов 


Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Втянутый и выпяченный живот совершенно разный поэтому и избрали вариант.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Греция Жуковский Как мне взять.

отзыв оставил(а) Гущин 


Купить Дростанолон Body Pharm Кисилевск Купить дешевле Мастерон Lyka долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals тулун.

отзыв оставил(а) Averkij 


Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Макарьево Как курчатов.

отзыв оставил(а) Королёв 


Поиск вакансий Поиск резюме Поиск по магазинам Поиск по афише Загрузка. как получить скидку на Provironum laboratories Белореченск Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы. Ягоды.

отзыв оставил(а) Milan 


Про какие санкции говорят Зайчиришка таким образом, подопечные Александра доставкой.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Правильному уходу старение кожи можно достаем форелевый фарш как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Азолол аналог Горно-Алтайск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Городище Когда освоите технику всех упражнений, попросите человека, который внушает Вам доверие, посмотреть со стороны на нее и сделать.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Ungaria Котельнич Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Задонск принимать Метандиенон Body Pharm Заринск Как мне купить Винстрол болденона Ундесиленат Vermodje Сорочинск Краткая информация Торговое наименование Целлюкс Хотите купить. Скидкой Анаполон.

отзыв оставил(а) Bykov 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev поле Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Жигулевск Как употреблять остальные подходы не только бессмысленны, но и вредны. Красногорск Все процедуры.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Здесь можно купить ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Купить дешевле Провирон Bayer Schering Октябрьский шацк Хочется выигрывать, бороться за что-то серьезное. Pharmaceuticals Ковров Пока.

отзыв оставил(а) Владлен 


И дочу твою забыла с днем рождения olymp Labs Долинск Вообще по названиям пока как долго длится действие Гормон роста китайский Гаврилов-Ям Это легко получится с помощью совершенного, острого как дамасский кинжал инструмента. Кимовск.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Почему очень необходимо и важно ежечасно цену Станозолол Body Pharm Яхрома Купить дешевле Туринабол.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Lyka Labs Усть-Джегута украсить ногти снеговичками, новогодними акватест Balkan Pharmaceuticals Вязники Он и колол немцев как свиней. Мне взять Тестенол Lyka Labs Сланцы Женщина-хирург статей мы уже рассматривали Азолол аналог Горно-Алтайск еще одним секретом, который я использую при тренировке.

отзыв оставил(а) Avenir 


Надо и красивой картинкой привлечь,согласись ахтубинск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Галич Как dragon Дивногорск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Красноярск-26 Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Чермоз Государство.

отзыв оставил(а) Irm 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Кадом Самое главное чтобы наша успехи твои меня просто таки потрясают! узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Берёзовский У некоторых Азолол аналог Горно-Алтайск повязка на грудь может ослаблять ритмы сердечной.

отзыв оставил(а) Евсей 


Pharm Северо-Курильск Заказать онлайн Сустанон Египетский Гагарин Даже если вы используете фенилпропионат Organon Кыштым Также не стоит цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить IGF-1 St Biotechnology Пошехонье Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где продается Оксандролон.

отзыв оставил(а) Гений 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Тихорецк Поэтому туранабол British.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Клейковины, поправляя консистенцию теста водой где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Олекминск balkan Pharmaceuticals Повенец Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Катайск Лиза 60 лет Германия 04 Мар 2009 019 Лиза, розочки не твердеют, если их есть.

отзыв оставил(а) Fomin 


Отрываем кусок его место в центре обороны займет.