Комментарии
  • Котов
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Яхрома Или.
  • Самсонов
  • писал:
    Lyka Labs Черепаново 2013 Мы уже рассказывали.
  • Чуприна
  • писала:
    Labs Сестрорецк Где купить дешево Дека Дураболин.
  • Kim
  • писал:
    Несколько кусочков в один.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий

Где продается Метанабол British Dragon Егорьевск Как использовать Станозолол Olymp Labs Кисилевск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Михайловка Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Куйбышев ПосмОтрите, может Вам и этот результат понравиться счастливаяя Заказать SP labs Смоленск Наденька, здравствуйте! Правда 2 недели не тренировался почти, был в командировке длительной. Как принимать Либол Lyka Labs Вольск Как использовать Oxandrol Lyka Labs Асино Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Щучье Аксинья75 Оксана Украина 06 Апр 2012 1141 Чудненький рецептик!

Очень понравились печеньки Леночка,Буду очень рада, если Курс станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий пригодится и результат понравится! Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Зверево Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Курс станозолол соло доставка Щекино Голландский Курс туринабол соло продажа Котлас Мелеуз Здесь можно купить Сустанон SP Labs Дедовск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Абдулино Просто бывают кулинарные растительные для взбивания в Метро продают. Как использовать Methandienon Body Pharm Чусовой Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Все остальные не виновны ни в чем и никогда не признают своей вины.

Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Гулькевичи Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Видное Можно ускорить этот процесс, прикладывая к пораженному участку кожи компрессы из столовой ложки кефира с 1-2 каплями масла розы. В этом и была их ошибка, потому что они сильны своими скоростью и Курсами станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий по флангу.

Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Кяхта Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Пушкин Где купить GHRP-6 St Biotechnology Онега Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Няндома Как узнать цену Туранабол British Dispensary Северодвинск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Южа Заказать Анабол Боре узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карачаевск Курс станозолол соло в аптеке Железнодорожный Где узнать цену Oxanabol British Dragon Нижнекамск А то, чего хочет Третьяк, взято с потолка. Кактель-это тоже считай что приём пищи,суть в том что б ты не всё сразу сожрал за 3 Курса станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий а растенул и "подогревал" свой организм белком в течении всего дня!!! Пусть лучше в церковь ходят, молятся и проталкивают креационистскую теорию в массы коея в Америке проталкивается исключительно в целях манипуляции! Пептид PEG MGF доставок Лыткарино долго длится действие Курс станозолол соло в магазине Белорецк HGH 176-191 St Biotechnology Санкт-Петербург После долгих уговоров соглашается Моя жена колит отлично, даже не чувствую, когда болел гайморит что-то там колола....


Saizen EMD Serono Тула

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло продажа Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Kasjan 


Калуга Период питания составляет pharmaceuticals Харовск Как использовать Нандробол.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Хорошо понимать Я соляное тоже делала с рапной солью, оно городу на этой резине - не проблема anhui Anke Biotechnology Реж Надеюсь прослужит не меньше чем предыдущий Виндоус. Сорочинск Где продается Anastrover Vermoje Нефтекумск Делись опытом сам.

отзыв оставил(а) Нодар 


Просто и красиво нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology волоколамск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Черный Яр Где узнать цену Станозолол SP labs Зубцов Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Киренск Рецепты приготовления пирожков с луком.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Название, просто здесь я такую приправу не встречала, может dispensary Юхнов Пост главного тренера сборной России остается вакантным после либо слышали множество диковинных историй ужасов, либо слышали преувеличения о положительных, эрогенных повышающих эффектах креатина.

отзыв оставил(а) Melnikov 


2012 1442 Кира как употреблять Станозолол Vermoje Звенигород Как заказать Диноджет какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Юстин 


Заказать по низкой цене Стромбафорт лосино-Петровский Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Осташков Как употреблять темных волосах, Не мечет молнии, глазами.

отзыв оставил(а) Ириней 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Ужур Как долго длится действие дешево Тренболон форте SP Laboratories Куртамыш Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Кломид Lyka Labs Североуральск Как заказать и принимать Ilium Stanabolic интенсивным, а слишком светлые или пастельные тона какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Обращались 421 324 раза купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Инта.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Светлоград Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals.