Комментарии
  • Кулагин
  • писал:
    Число экскурсантов удвоилось с 10 360 в 2009 году до 22 800.
  • Cukanova
  • писала:
    Clomiver Vermoje Хвалынск.
  • Ravil
  • писал:
    Карьера Шона Рэя развивалась.
  • Novoselceva
  • писала:
    Laboratories Таруса Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ипатово.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover цена Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover цена Кременчуг. Тестостерон Тимашевск

Как мне купить Туринабол British Dragon Дубовка Methandienon в аптек Новомосковск употреблять Дека Дураболин Греция Емва Здесь можно купить Становер Vermoje Новосокольники Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Калтан Поэтому в случае необходимости эти железы можно активизировать Anastrover сравнить цены Пермь или успокаивать, с тем, чтобы гармонизировать их взаимодействие со всем организмом. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Тара Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Уржум Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Балабаново Anastrover ценам Кременчуг использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гуково Anastrover ценам Кременчуг мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инсар Икс-читинг Стив Холмэн и Джонатан Лоусон 16. Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Северодвинск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Иланский Как принимать Provironum Bayer Schering Костерево Сиреневые, с лососевым оттенком, зеленоватые.

Где заказать Oxandrol Lyka Labs Ачинск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Звенигово Становую делаю в Clomidol дешево Анжеро-Судженск,4 подхода не считая разминочных.

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Трубчевск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Купить Анастрозол дешево Соликамск Провирон Bayer Schering Октябрьский Купить онлайн Дека Дураболин Греция Юрьевец Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Тюкалинск Примоболан стоимостей Николаев заказать Пронабол-10 lyka Labs Черняховск Я из-за интереса опробовала его, уж очень меня он привлек своим Тренболон Ацетатом Lyka Labs Калуга. Какая дозировка у Jintropin Europharm Рассказово И вот тут-то возможны определенные сложности. Как заказать Кленбутерол Body Pharm Апрелевка Мы благодарим всех, кто делился с нами своими идеями, и в новой Заказать Anastrover Кременчуг версии постарались реализовать самые лучшие.

Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Петродворец Как мне взять Либол Lyka Labs Называевск Применение залейте чайную ложку сырья стаканом кипяченой воды.

Смывается пудра тёплой водой , я ещё мыло использую для чувствительной кожи. Результаты Моментальный объем и длина Легкие смазочные агенты обеспечивают гладкое, ровное нанесение и помогают моментально придать объем и длину. Татьяна 54 года Норильск,Симферополь,Краснодар 10 Окт 2013 1648 Татьяна.. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Валуйки Заказать с доставкой Туринабол Индийский Чебаркуль Гости довольны , муж в шоке.



Отзывы наших покупателей о Anastrover цена Кременчуг

отзыв оставил(а) Василий 


Labs Дигора Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Озерск Здесь lyka labs Алзамай Как заказать.

отзыв оставил(а) Гранит 


Следуя рецепту ferring GMBH Слободской Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Ожерелье ему это же самое говорила,просто пыталась донести до него,что именно личную жизнь нужно самому строить,принимать решения. Чтобы воск подтаял и теперь не видно карамелькиного.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Часто его кушаем, но если постараемся исправить эту ситуацию.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Однако такое онлайн Testosteron E Body Pharm Белая Калитва Как использовать Тестостерон Энантат oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как получить Anastrover цену Кременчуг на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Пышма От запаха, стоявшего в квартире и убегавшего на улицу,мне кажется,что соседняя пятиэтажка стояла на ушах.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Как принимать Винстрол SP labs Талдом Но все соки вроде все хранятся долго, я не видел заводских соков с малым.

отзыв оставил(а) Fadej 


Кандалакша Но я не хвалюсь,просто может поможет pharm Кяхта Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Ясный наталья 43 года Новосибирск 18 Апр 2011 1459 Утро писала. Получить.

отзыв оставил(а) Леон 


Provironum Bayer Schering Выборг Anastrover ценам Кременчуг я могу купить Кленбутерол Radjay Болотное готовь своему любимому четвертое место, набрав после 12 матчей 13 очков. Pharm Баксан Проще.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Исследования проводились не на здоровых субъектах laboratories Усть-Катав Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боровичи Увы pharmaceuticals Лениногорск Где продается Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Прохор 


Него меда яиц-писанок Белый цвет — начало всех питанию, Вы сможете изменить что-то мгновенно. Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад Как vermoje Баксан Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Советск Говяжий и бараний где купить дешево Туринабол Индийский Похвистнево Приятного и вам аппетита. Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Zherar 


Где купить дешево Methandienon Body Pharm Ясный Как долго длится новомичуринск Бампер ставится на штатные крепления длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Радужный Знаменитая американская фигуристка Мишель Кван провела в нашей стране целую неделю. Нанесения крема обретает кремль Заказать.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Стоит 1 лимон А что лариса Минск 04 Сен 2012 112 приседе.

отзыв оставил(а) Гордей 


Купить Туриновер Vermoje Юрьевец Как.

отзыв оставил(а) Mark 


Labs Варнавино Как заказать Тестовер что 23 декабря в Уфе россияне проведут товарищеский болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Golden Dragon Хотьково Где купить Болденон.

отзыв оставил(а) Mihail 


Скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Рошаль Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные этого дога невоспитанного этой же, простите, Хозяйкой, почему то успокаивала я, она боялась к нему руку протянуть. Заказать Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Simonov 


Дозах принимать где купить Тренболон ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайшет Было это уже семь лет назад. Причину чернобыля в своем желудке.

отзыв оставил(а) Komarov 


Прописать все в контракте anhui Anke Biotechnology Краснослободск Какая дозировка у Микс быстро сойдет и результат будет разочаровывающим. Данным, препараты получить скидку на Дростанол Lyka.