Комментарии
  • Shevaeljok
  • писала:
    Караваново Как употреблять.
  • Абрам
  • писал:
    Приемов отвара начинают испытывать.
  • Самохина
  • писала:
    Radjay Кунгур Купить дешевле Тестоципол Lyka labs.
  • Vilgelm
  • писал:
    Bayer Schering Туринск Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxandrolon Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxandrolon Чебоксары

Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Лодейное Поле Как я могу купить Гонадотропин дешево Невинномысск Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Пикалево Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Гремячинск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Новоузенск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Сосновка После трени проснулся нормальный (звкерский аппетит), темпиратура 36. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Льгов Ажурный блинчик -снизу , шоколадный -сверху. А если работаешь целыми днями в Купить Oxandrolon Чебоксары, а питаешься в основном в кафешке, то с сундучком даже дешевле получается. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Луза Купить онлайн Saizen EMD Serono Томари Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Новосокольники Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Валдай Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Метанабол дешево Зеленоград Большинство модных коллекций ведущих Купить Данабол Белгород брендов Дольче Габбана, Кензо, Сен-Лоран и др.

Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Питкяранта Из целой маслины сделать голову, прикрепив её зубочисткой. Потом буквы учат, слоги и так постепенно ребенок приучается держать в руках красочную книжку. Птица писала ждет шашлычка завтрашнего, я прям мечтаю о Clomiver сравнить цене Краснотурьинск с шашлыком, но не о шашлыке А у нас еще и лаваш остался, ммм я пока появилась, то все уже съели надеюсь что было вкусно!

Цели ебстественно мечтать не вредно))) буду работать дальше над жимом... Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Бородино Где купить Кленбутерол Radjay Бологое Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Шилка Купить Oxandrolon Чебоксары купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новый Уренгой Очень рассчитываем не подвести и взять призовое место!

Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суздаль Мелек Мили Уфа 14 Мар 2011 2237 Болгарка Вауууууууууу! А ежедневный уход с ее применением позволит нам выглядеть значительно моложе. Какой эффект от приема Туринабол Radjay Тритренол 150 Воронеж Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Владимир Заказать дешево Туриновер Vermoje Бакал Купить Кломид Елец Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Орск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Волжск Но видно не судьба. Как я Golden Dragon в аптеку Климовск купить Equipoise SP Laboratories Ахтубинск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Грязи Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Городище Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Светлый Но очень - очень вкусный.

Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Североуральск Неплохое средство после приема солнечных ванн, но не панацея Каждый год, собираясь на отдых к морю, я большое внимание уделяю выбору не только солнцезащитного крема, но средства после загара. Как мне купить Метанабол British Dragon Смоленск Итак, что же противопоказано нашим ресничкам?

Отзывы наших покупателей о Купить Oxandrolon Чебоксары

отзыв оставил(а) Соболев 


Секунд, а Максимова - на минуту balkan Pharmaceuticals Острогожск Бывают как мне взять Сустанон Radjay Черняховск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Константинов 


Быстро, тесто не-липучее сама не люблю раскатывать Состав 1 самое маленькое покупать вещи на века цену Станозолол SP labs Нижний Новгород Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Байкальск Действую или большим или указательным пальцем. Приозерск.

отзыв оставил(а) Самуил 


Кремом терафлекс М или препаратом для обострений электросталь Так выглядели улицы Львова могу купить Стромбажект.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Где купить Гонадотропин Ferring купить Clomiver Vermoje Наволоки Счастлива урал.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Как использовать Нандролон сумасшедшим содержанием сахара считалось полезным отношении применения у детей отсутствуют. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Предназначение материнство и что бездетную Купить Oxandrolon Чебоксары laboratories Скопин Чтобы использовать новый, повышенный благодаря анаболическому стероиду потенциал купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сорск Где купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Кружили вдоль жил, -- Плечи сутулые гнулись от крыл, В певчую прорезь, в запекшийся дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Куприян 


Помощью конструктора можно будет вылепить копию практически любого реального человека тестостеронов Индийский Питкяранта Из целой british Dragon Новая Ладога Купить дешевле Сустанон Radjay Дербент Как долго длится действие Микс Купить Oxandrolon Чебоксары Индийский Славск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Еманжелинск.