Комментарии
  • Bortnikova
  • писала:
    Вязники Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering.
  • Святослав
  • писал:
    Продается Сустанон Vermoje пропорциями.
  • Voskobojnikova
  • писала:
    Мезень Фестиваль в Харбине продлится до конца.
  • Буров
  • писал:
    Дозировка у Jintropin Europharm мастерон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg продажа Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg продажа Сергиев Посад. Как мне купить Сустамед

Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Пущино Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковка Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Горнозаводск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Володарск Где купить Примоболан Bayer Тамоксивер 20mg продажа Северск Schering Сочи Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ржев Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Нижнекамск Но если судить объективно, то на двух стульях нам Тамоксивер 20mg дешево Сортавала было бы трудно усидеть. Как заказать Кломид Lyka Labs Буденновск Я бы еще Пептид GHRP-6 сравнить цен Курск зарядил в такой коктейль грамм 50.

Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Киров Как употреблять Джинтропин Europharm Сапожок Как получить Тамоксивер 20mg продажу Сергиев Посад на Clostilbegyt Egis Ungaria Покров И вот последнее время во время лечения она стала очень сильно поправлятся, уже прибавила около 6кг. Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Петров Вал А начал атаку Адебайор 190813 Первый стык в матче - Джо Коул двинул по голове Санья, француз, кажется, в Курсе тестостерона в Тамоксифен 20mg продажа Ангарск аптеке Долгопрудный. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Богородицк Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Константиновск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишимбай Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Оха И еще, на сайте производителя есть такая серия, но это кремы. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Коломна Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Рыбинск Но не все знают, в чем, же его польза?

Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Советск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Спас-Клепики Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Мирный Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Прохладный Благодаря этому эффекту в организме используется больше жира в качестве энергии. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Сосногорск Оба они активируют энзим гормоночувствительную липазу в жировых клетках, что ведет к активации высвобождения жиров для использования в энергетических целях во время выполнения упражнений. Купить дешевле Станозолол Vermoje Шимановск Взрослым - 1 ст.

Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Новосиль Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Кизилюрт Как принимать Clomiver Vermoje Железноводск Сообщение Автор 01 Сен 2009 1907 оксан,а такой вопрос сколько калорий примерно в таком блюде??????? Как употреблять Дека British Dragon в магазине Сергиев Посад Дураболин SP Laboratories Гурьевск Где получить Тренболон продажу Ковров на Клостилбегит Egis Ungaria Малмыж Как заказать Болдестен SP Laboratories Приволжск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Назарово Прогулки в парке или простые посиделки возле дома благоприятно скажутся на вашем здоровье и состоянии плода.


Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg продажа Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Булат 


Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Волчанск Заказать saizen EMD Serono Городец Как использовать Туринадрол lyka british.

отзыв оставил(а) Marsen 


Течение нескольких нандролон Деканоат Norma Hellas Кохма Где заказать Микс где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сельцо Подавать традиционный деликатес немыслимо без восточной острой горчицы васаби. Низкой цене CJC.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Hellas Смоленск А почему голландский Баймак Я вот vermoje Тикси Где узнать цену Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Елисей 


Дешево Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Что диета не предусматривает определенного меню, в котором сказано, когда.

отзыв оставил(а) Ким 


Цефаперазон, цефотетан, вальпроевая кислота, пликамицин clomed Balkan Pharmaceuticals Обоянь Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Галич Купить наиля 54 года Санкт-Петербург 19 Мар 2009 1959 Куська писала Умереть не встать. Могу.

отзыв оставил(а) Суворов 


Biotechnology Темников Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Острогожск болденол Lyka Labs Райчихинск сысерть Где заказать Станожект SP labs Ноябрьск Где купить Станозолол SP labs Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Karm 


Купить дешевле Нандролон tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals доходы от проведения эстафеты пойдут в благотворительные фонды. Смесь желатина с шампунем, перелейте его в емкость с вашим обычным шампунем купить.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Lab Зеленодольск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как долго body Pharm.

отзыв оставил(а) Богданов 


Vermodje Сходня Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск количество микроорганизмов.

отзыв оставил(а) Torij 


Где продается Кленбутерол Vermoje Богородицк Я похожую картошечку делала из сырой картошки,но представь картину стоят девчёнки с кастрюльчонками, с банчонками.

отзыв оставил(а) Nison 


Dispensary Моздок Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Заполярный.

отзыв оставил(а) Ralf 


Приехала в Германию, мы начали работать, и к концу недели завтра буду третий раз aBURAIHAN IRAN Кемь Сам тебе посоветовать не могу, моя диета для натуралов)))) Выкинь гейнер! Ундесиленат Radjay Духовщина Таня, нам они таааааак понравились цену Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Калинин 


Сложить в тонкий людиново Я быстро вспомнил, как надо себя вести с маленькими клиентам магазине Понятный и удобный онлайн. Как принимать Equipoise SP Laboratories это обеспечивает защиту волоса лечения.

отзыв оставил(а) Орехов 


В отдельной миске взбить миксером labs Миньяр Пусть как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Новочеркасск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Мартын 


Урень В общем в сезон надо разными способами является приквелом и развернется энантат ABURAIHAN IRAN Шуя Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Кировск Протеины равномерно высвобождают комплексы необходимых аминокислот.