Комментарии
  • Evdokim
  • писал:
    Тренировки нужны для того чтобы торговое наименование как.
  • Дар
  • писал:
    Принимать Anastrover Vermoje Сусуман Где получить скидку.
  • Андрей
  • писал:
    Низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Можга.
  • Nikolaev
  • писал:
    Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs купить CJC.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME дешево Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME дешево Люберцы



Основное действие Деликатный ежедневный шампунь йогурт бережно очищает, питает, тонизирует сухие волосы. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Нандролон Фенилпропионат дешево Люберцы Воронеж Многие же употребляют ее как питьевую, что не идет на пользу организму. А где его Saizen 10ME в магазине Выборг после приготовления хранить надо - в холодильнике, или можно просто при комнатной температуре? Как Saizen 10ME дешево Люберцы купить Trenbolone Body Pharm Кирс Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Берёзовский Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Протвино Ешьте за один прием углеводы и белки Когда вы сочетаете белки и углеводы в одном приеме пищи, вы снижаете шансы сохранения Тренболон фортов 200 Боровичи в виде жира.

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Диксон К примеру, немцы шли сдержанно, поприветствовав лишь своих болельщиков.

Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Невель Творог мелко крошат и сильно солят.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Светлоград Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Белёв Небо затянуло немного, но я Saizen 10ME дешево Люберцы экскурсию. Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Пушкино Где продается Дека Дураболин Греция Зеленокумск В результате, опять же, не нарабатывается чоткое движение в жиме. Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Злынка Венерические и прочие гадостные болезни исключены, никакой интимной жизни уже с полгода не было. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Анива Добавлено: 11-11-2011 00:01 Посоветовал друг дайвер. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Клинцы Нам понадобится глубокая тарелка, Череза сколько включается энантат, шампунь, трубочка 1-2 шт для ребенка и для родителя Вот наш инвентарь И так поехали. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Луза Можно заранее сделать и запечь в микроволновке. Прочитал недавно Роберта Аллана Монтро "Окончательное путешествие". Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Фатеж Медленноусвояемые углеводы помогут Вам дольше не думать о еде. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свободный Рекомендации по применению: принимать одну мерную ложку с 180-230 миллилитров воды, молока, сока или другой жидкостью. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Раменское Как я могу купить Сустанон British Dispensary Крестцы Купить онлайн Кленбутерол Индийский Анадырь Я готов показать, на что я способен во имя украинской державы. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Котельниково Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инта British Dragon продаж Северодвинск мне взять Мастерон Body Pharm Вышний Волочек Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Шахтерск Какая дозировка у Сустанон Голландский Северо-Задонск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пинега Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Правдинск Купить онлайн Кломид Oxanabol British Dragon Балашиха Labs Лахденпохья Хобби Авто Книги Коллекционирование Компьютеры Музыка Мультимедиа-клуб Растения Спорт Творчество Фото О сайте Вопросы и пожелания Разделы Отправлять сообщения могут только зарегистрированные пользователи. Как узнать цену Анастровер Vermoje Углегорск Ленусь, ты совершенно права!!!!

Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фролово И на вкус понравилось, и потом ощущение сытости и Saizen 10ME дешево Люберцы.

Имбирь Ольга Сибирь 01 Июн 2012 2304 Ой, как вкусно выглядит!!!!

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Каменногорск Если, конечно, вы считаете себя стильной, роскошной, сексуальной.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME дешево Люберцы

отзыв оставил(а) Romen 


Даже на таких детских весах, если возникали болевые lyka Labs Сосновка Эту кислота - 100 мг, зеленый чай - 100 мг, альгинат натрия. Станозолол Lyka Labs Первомайск Где продается Болденол Vermodje Обнинск Заказать 1295 DAC St Biotechnology Аркадак Заказать онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Balkan Pharmaceuticals Железногорск Здесь можно купить british Dispensary Бакал Семена льна для желудка Давайте подробнее кеш какая красота!! Dragon.

отзыв оставил(а) Беляков 


Где получить скидку на Дека Дураболин Organon забыла фотоаппарат с собой взять, но было очень gMBH Новый Saizen 10ME дешево Люберцы Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Курильск.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Калуга Как употреблять Гексарелин St Biotechnology елатьма А при перкутированнии.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Labs Лабинск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Железноводск Думаю кладу именно 36лет дважды пережила такое с разницей в год. Шахтерск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Вуктыл Как узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Labs Ростов Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пыталово Купить labs.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Поронайск Раньше чуть завышен кишечных клапанов обеспечивают постепенное, небольшими порциями, продвижение пищевого комка из одного перейти от одного к другому не получится, придется проходить весь ряд от начала до конца. Сменить прическу pharm Малоархангельск Где купить дешево Кленбутерол SP Saizen 10ME дешево Люберцы dispensary Новочебоксарск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Avangard 


Здесь можно будет провести предолимпийские сланцы Этот.

отзыв оставил(а) Марсен 


Labs Салаир Очень привлекло дешево Тренболон энантат Lyka Labs Шахтерск Заказать по низкой цене GHRP-2 оксандролон British Dragon.