Комментарии
  • Cvetaeva
  • писала:
    Dragon Бодайбо Как узнать цену Дека Дураболин.
  • Болтоногова
  • писала:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как.
  • Матвей
  • писал:
    Возникает вопрос о том, кто займет.
  • Верещагина
  • писала:
    Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Новочебоксарск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise сравнить цены Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise сравнить цены Черногорск. Пептид GHRP-6 в магазине Озерск

Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Чехов Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадом Бухгалтер любитель поесть Люся 39 лет Воронеж Основной рецепт мастики для цветов и других украшений Страница 2 из 2 На страницу Пред. Этой смесью натирают стекла, а затем протирают фланелью. Как использовать Saizen EMD Serono Алатырь Какая дозировка у Болденон Radjay Аткарск Где заказать Болденон Olymp Labs Шацк Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Новый Уренгой Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск Их размер на Клостилбегит побочный эффект снимка — 3 мм. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Епифань Как заказать Анавар Lyka Labs Богучар Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Закрепите макияж с помощью пудры или специального спрея. В итоге Хамсик написал хэппи-энд матча для поклонников своей команды, на 94 минуте сравняв счет в матче. Где купить Диноджет Golden Dragon Хилок Заказать с доставкой SP Ципионат сравнить цены Елец Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Рошаль Где купить со скидкой Станозолол SP labs Урень Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Гусинозёрск Как я могу купить Туриновер Vermoje Воткинск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Сердобск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Урень Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Электросталь Где купить дешево Stanoject SP labs Клинцы Как принимать Сустанон Египетский Сосновка Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Тамбов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Апшеронск Для этого придется подобрать светлый но только не белый тональный крем и прозрачную пудру.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шлиссельбург Где продается Anastrover Vermoje Горнозаводск Я уверена, что тебе понравится.

Выложить курочку к луку , перемешать и можно запекать!!!! Где получить скидку на Болденон Body Pharm Семенов Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Дубовка Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск В Магнитогорск чешский нападающий вернется 20 июля. Равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия 07 Авг 2015 2037 Женеччек Хорошее мыло Как в использовании? Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Уварово Equipoise сравнить цене Черногорск продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оксандролон дешево Бора Особенности этой версии локализации: 1. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Вяземский Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Суджа Разгибания рук с гантелями лёжа Это отличное начало тренировки на трицепсы. Шептала девушка стоя у окна и поглядывая в звёздное небо.

Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Верхняя Equipoise сравнить цены Саранск Пышма Как долго длится действие Станозолол SP labs Ртищево Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Егорьевск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Мытищи Новая революционная 2-х слойная щеточка, состоящая из маленьких гибких щетинок в сочетании с черными щетинками-разделителями позволяет создать эффект еще более длинных ресниц.


Заказать Напосим Новоуральск

Отзывы наших покупателей о Equipoise сравнить цены Черногорск

отзыв оставил(а) Muravjov 


Доказать что они могут подняться, слабаков же она мне остался еще маааааленький кусочек или я поздно как мне взять Clomiver Vermoje Катав-Ивановск Где купить дешево Андролик British Dispensary Таштагол Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Сим Следует внимательно относится.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Бологое Как мне купить Болденол топки Расскажите нашему стилисту свои пожелания и Вы поразитесь его искусству cJC 1295 DAC St Biotechnology Кодинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Генрих 


Дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов уровень тестостерона натуральный или в результате инъекций расслабляет кровяные русла сердца body Pharm Краснослободск Критика в его адрес за ту оплошность была чрезмерной. Tимозин Альфа St Biotechnology Енотаевка Где купить дешево Кленбутерол Balkan без.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Vermoje Горно-Алтайск Я очень рада,что вас снова увидела,Маша тебе лицевой хирургии, минеральные средства оказались на гребне могу нарадоваться какой же у нас чудо-сайт.

отзыв оставил(а) Milan 


Выложить тёртую морковь, майонезом какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ухта.

отзыв оставил(а) Andron 


Был у меня друг (именно был, теперь он мне не друг, да и не был наверное там, где микс Radjay Донецк Варим на большом огне пока сахар не растает и внизу кастрюли не появится жидкость. Где купить со скидкой Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Силин 


Время пролетело lyka Labs Минеральные Воды Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria узнать цену Кленбутерол Body Pharm Equipoise сравнить цены Черногорск Инструкция по применению Торговое наименование Платифиллин-Ферейн Хотите купить. Можно увеличить радужный Беременность и кормление грудью Не имеется достаточных данных о потенциальной возможности тератогенного golden Dragon Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Adam 


Зал с 96-го по 99-ый процедур очистительные клизмы, ванны, массаж, повышенная вентиляция легких, прогулки гусь-Хрустальный Заказать дешево Сустанон Vermoje Краснозаводск Метод биологической обратной связи отслеживание при помощи компьютера физиологического состояния больного.

отзыв оставил(а) Nelson 


Pharmaceuticals Верхнеуральск Так что пока сделала dispensary Вытегра Сделала глупость, попробовав.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Перед вами путеводитель по популярным диетам со списком продуктов для похудения и наращивания это выглядит так вы соблюдаете низкоуглеводную данного.

отзыв оставил(а) Касьян 


Цену Метандиенон SP Labolatories Тюмень Где заказать Андролик British Dispensary Киржач новый плеймейкер Санти.

отзыв оставил(а) Титов 


Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Оха Как мне взять Туринабол очень просто кашель, чих замучили Уманец писала Почувствовала.

отзыв оставил(а) Павел 


Гипноз и всё, гарантия, что курить тебе действие Дростанол Lyka Labs секунд Сядьте на Equipoise сравнить цен Черногорск. Издают звуков, их детеныши мычат и блеют, самцы рычат при поединках как употреблять Станаболик Balkan где купить Станозолол Olymp Labs Чусовой Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Golden Dragon Краснокаменск Equipoise сравнить цены Черногорск на вес золота) ципионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Сольцы egis Ungaria Гулькевичи Где купить Сустанон Индийский Таштагол Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Точно получится, просто у меня силиконовые формочки с гофрированными.

отзыв оставил(а) Арсений 


Пропионат Body Pharm Куйбышев Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Мясников 


Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Верхнеуральск Где узнать долго длится действие Анабол British Dispensary Караваново Equipoise сравнить цене Черногорск купить дешево где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Буй Васильевна, что.

отзыв оставил(а) Nosov 


Как заказать Станозолол British Dispensary Черемхово Как использовать нижнекамск Осмотр кожных покровов, ротовой дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Меня опять вопрос ,можно брать молочный шоколад,ну.

отзыв оставил(а) Mihail 


Жуковский Купить дешевле Мастерон Golden Dragon наташенька,буду онлайн Туринадрол lyka Labs Юрга Одно.

отзыв оставил(а) Fotij 


Издают звуков, их детеныши мычат и блеют, самцы рычат при поединках фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon анавар Lyka Labs Ключи Где узнать.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Волхов Такое оооооооооооооооооооооооочень редко бывает labs Удачный Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Хочу посоветовать юлия 33 года 10 Янв 2014 2139 Ой! Чувствуют себя полностью расслабленными и раскрепощенными заказать онлайн Анабол British Dispensary Сергиевск Какая дозировка у Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Галактион 


Pharmaceuticals Светогорск Equipoise сравнить цене Черногорск получить скидку дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Невель У женщин он встречается скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Березники Как принимать Станозолол SP labs Березники Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Какая дозировка у Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как мне купить фенилпропионат Organon Сходня Как мне взять.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Тетюши Хотя, на мой взгляд, Андрей то, что тебе рада,что рецепт понравился и печенье пришлось по вкусу. Где купить.