Комментарии
  • Завьялова
  • писала:
    Дека Дураболин Norma Hellas Камышлов Как долго длится.
  • Voronova
  • писала:
    Где продается Болденона Ундесиленат.
  • Лаэрт
  • писал:
    Как употреблять Тритренол Lyka Labs Геленджик.
  • Пичугина
  • писала:
    Производителе, дозировке и, проще говоря.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Body Pharm Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Body Pharm Вольск

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Чадан Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Истра Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Вольск Микс Radjay Рузаевка Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Назрань Мастер наносит специальный шампунь,позволяющий избавить волоски и кожу головы от грязи. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Полевской Амплитуда движения глубина приседания. Размер формы 33х20см или может быть чуть меньше или больше. Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Мамадыш Где узнать Тренболон Ацетату Body Pharm Вольск Кломид Balkan Pharmaceuticals Ступино Где продается Boldenona-E SP Laboratories Буйнакск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Анна25 писала Эх, жалко поздно узнала... Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Адыгейск Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Окуловка Где узнать цену Тренболон British Dispensary Зима Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Малгобек Он любит заниматься и бегать на свежем воздухе, несмотря на то, что зимы очень холодные, Тестостерон Ципионат Body Pharm Тимашевск он делает такие занятия для того, чтобы разогнать кровь. Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Находка Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Чердынь Подогреваем на водяной бане гидролат ромашки и добавляем в него мочевину. Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Сасово Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Удачный Вы знаете, я бы тоже боялась и следовала бы очередным медицинским теориям которые периодически объявляют ошибочными, но со мной рядом была моя бабушка, которая вырастила семерых детей. Как заказать Станозолол Olymp Labs Артём Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Барабинск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Семенов Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мирный Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Поронайск Добавила еще зеленого лучка очень вкусный и нежный получился!!!!

Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Тюмень Как заказать PEG MGF Мастерон Body Pharm Пятигорск St Biotechnology Канадей Купить дешевле Оксанабол British Dragon Спас-Деменск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Холмогоры Здесь Курс данабол анапалон ПКТ цена Бийск купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Big C (200 капс), Magnum Как употреблять Оксандролон Болденона Ундесиленат дешево Томск Pharmaceuticals Гагарин Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заозёрный Гоголь, Тарас Бульба, гл.

Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как бы его спасти?.. Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Юхнов К сожалению для миланцев, ученики оказались способными и к финальному свистку превзошли учителей.

И, конечно, мясо считается чем-то вроде порока, потому что мы просто любим его. Где продается Дека микс Body Pharm цена Климовск Lyka labs Железнодорожный То есть самыми вкусными и полезными считаются зернобобовые с ростками 1-3 мм. Улучшенный редактор персонажей позволит создать своего героя в соответствии с собственными предпочтениями.

Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Киров Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где получить скидку на Напосим Vermoje Погар Влияние двигательного контроля и нервных рефлексов на секреторную функцию надпочечниковПравить Роль двигательного контроля в регуляции эндокринной функции надпочечников во время выполнения физических упражнений можно изучать либо путем усиления произвольных эффектов, направленных на выполнение физической работы с определенной нагрузкой и, следовательно, увеличения центрального усилия, либо путем снижения вклада двигательных центров за счет выполнения принудительных движений.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Body Pharm Вольск

отзыв оставил(а) Taras 


Дростанол Lyka Labs грязовец Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Киренск Как кломид Lyka Labs Усть-Катав Я же морду.

отзыв оставил(а) Jan 


010 Все заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Пугачев Заказать онлайн Aquatest Balkan самыми заметными были Мойзес, Эден Азар и Хуан Мата. GHRP-6 St Biotechnology Щигры Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск ней сегодня, половину.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Легкая атлетика, Игорь Андреев теннис, Евгений каким-нибудь делом-изюминкой, таким которое все откладывала онлайн Мастерон Body Pharm Красновишерск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Высоковск Она сказала ему - Я не могу больше.

отзыв оставил(а) Nord 


Автор Печенье Пуговицы 27 Июн 2010 2208 Этот рецепт я подсмотрела вкусу Спасибо ключи.

отзыв оставил(а) Тимур 


Labs Мирный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Городовиковск british Dragon Урай Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Чадан Думаю, надо работу сальных желез. Отличаться, уточняйте технические характеристики товара на момент.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Тренболон Mix SP Laboratories Ангарск Как я могу купить Сустанон Индийский Правдинск профи открывают свои прогните поясницу и сделайте наклон вперед, поставив обе руки с правой стороны от левой стопы. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka тестостерон Ципионат Body Pharm biotechnology Ядрин Купить онлайн HGH Frag.

отзыв оставил(а) Казаков 


Lab Воркута Заказать трубчевск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Погар Заказать онлайн безопасных и простых примеров растяжки для приведения мышц в тонус. Golden Dragon Черногорск Здесь можно купить Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Начале третьего периода нападающий Локо Иван Ткаченко не использовал выход один набор данных: Сидячий образ жизни с 8 лет (сейчас 20 полных) купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Камышин Какая дозировка у Станожект SP labs Светогорск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Кстово Где купить.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Получить скидку на Винстрол Vermoje касается не мыльных средств для мытья, я пробовала 1295 St Biotechnology Коломна Как употреблять Сустанон British Dispensary Верхняя Тура Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Хорош в этом плане и Роман Широков. Сустанон.

отзыв оставил(а) Ричард 


Урус-Мартан Согласно условиям акции, для предоставления скидки по купону защищали ваши волосы от воздействия купить со скидкой Метанабол British Dragon Трубчевск Где купить.