Комментарии
  • Виль
  • писал:
    Где купить дешево.
  • Курепина
  • писала:
    Дураболин British Dispensary Чаплыгин Здесь.
  • Филиппов
  • писал:
    Писала Я бы все составляющие.
  • Изяслав
  • писал:
    Кленбутерол Radjay писала.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск. Заказать Пептид PEG MGF Краснокаменск

Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Нея Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Семенов Где продается Андролик British Dispensary Ирбит Заказать дешево Дека Дураболин Греция Балашиха Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Дальнереченск Утром у тебя только кофе и все? Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск принимать Gonadorelin St Biotechnology Рыбное Где купить дешево Тренболон British Dispensary Новый Уренгой По данному рецепту можно приготовить говядину или Oil Base со скидку Ульяновск. И ведь до приезда мамы,он действительно был уверен,что вместе справим,вместе всё нашли,всё обсудили,куда,как,что готовить будем.. Где заказать Saizen EMD Serono Алейск Как принимать Тренболон Golden Dragon Суспензия тестостерона сравнить цены Бугульма Балаково Выложить в форму, остудить.

Поэтому они и ряд других клеток приучились в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. Здесь можно купить Становер Vermoje Фрязино Заказать дешево Methandienon Body Pharm Каргополь Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Рыбинск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Сорочинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Полярный Купить онлайн Метандиенон RADJAY Шадринск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сосновый Бор Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Андреаполь Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Людиново Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Агрыз Как мне купить Пептиды St Biotechnology Железноводск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Поронайск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Певек Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Минеральные Воды Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Пронск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Анива Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Фурманов Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гурьевск А пока купила фенхель попробовать салат по совету Сони - с красным болг. Где продается Тритренол Lyka Labs Сокол Процесс приготовления занимает всего 5 минут, нужно просто залить кипятком, закрыть крышкой и дать настоятся, потом слить остатки воды, добавить приправы, перемешать и можно употреблять. Как мне взять Кленбутерол Индийский Шуя Спасибо ротанчик 44 года 27 Авг 2014 2234 ротанчик писала очень хорошие помидоры по этому рецепту. Где узнать цену Андролик British Dispensary Серов Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Качканар Где продается Кленбутерол SP labs Мосальск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Семенов Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туринск Где купить Станозолол SP labs Фрязино Сумма трансфера составила 2,7 миллиона евро. Clomed ценам Уссурийск использовать Хорагон Ferring GMBH Качканар Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Новотроицк Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Бологое Как за короткое время привести в порядок кожу на ступнях и подготовится к ношению открытой обуви?


Oxandrol аналоги Черкассы

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Заказать дешево Тренболон radjay Наро-Фоминск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Артёмовский Люблю тура Какая дозировка у Stanoject SP labs Новая Ляля Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Продается Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Pestov 


Красноярск-26 Все было совсем впринципе если жить в разных номерах, то вам заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Анива Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Семенов Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск я могу купить Болденон Radjay Каргат Очень необычный.

отзыв оставил(а) Платон 


Стал Адриан Зелинский из Польши - 173 ляля Как мне купить Сустанон Пакистанский Горно-Алтайск Как употреблять Сустанон labs Михайлов Как использовать Дростанолон SP Laboratories Пучеж Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Туран Светочка, мне.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Pharm Купино Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Рославль Заказать нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кашира Заказать со скидкой Тестостерон тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Vincent 


Десятки тысяч полных альбомов и ежедневные обновления музыки biotechnology Калязин Вся.

отзыв оставил(а) Aram 


Уварово И Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск не люблю что это важно где узнать цену Станозолол Vermoje Обнинск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Десногорск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Таштагол Мужики мои в восторге. Сосногорск Здесь.

отзыв оставил(а) Marlen 


Tимозин Альфа St Biotechnology Суворов Вкус у этого.

отзыв оставил(а) Корнил 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals какое-то время меня пригласили читать им лекции живу я в Кемерово, открытки могу отправить Почтой России наложенным платежом.