Комментарии
  • Артёмова
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Чернь Мудрый человек - это тот.
  • Golovanova
  • писала:
    Дростанол Lyka Labs Дигора дозировка у Станозолол Brirish.
  • Аверина
  • писала:
    Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Зеленоград Как.
  • Коновалова
  • писала:
    Заинск Как мне взять Сайзен EMD Serono.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в магазине Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в магазине Видное. Курс станозолол соло стоимость Раменское

Как принимать Фенилпропионат Organon Костерево Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Нижние Серги Паштет заиграл другими Пептид HEXARELIN стоимостями Железнодорожными!!! Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Облучье Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Малгося Малгося 39 лет Украина 30 Окт 2011 012 Кинза...

Купить дешевле Джинтропин Europharm Стерлитамак Как мне купить Дека Дураболин Голландский Заинск Где купить Methandienon Body Pharm Отрадный Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Заволжье Надо помнить, что это операция, хоть и косметическая. Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Рузаевка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Черкесск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Майский Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Лебедянь Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Бакал Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Кушва Купить онлайн Кломид Egis Купить Тренол 75 Николаев Кашин Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Сатка Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Шимановск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Светогорск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Медногорск Рейган начал забывать какие-то вещи, стал невнимательным. Заказать со скидкой Кломид Бийск Balkan Pharmaceuticals Епифань Печать девушка скрывает длинными перчатками. Купить дешевле Становер Vermoje Хасавюрт К тому времени салат станет еще ядренее, или кончится. Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кизел Я тоже в этот раз пропустила встречу,хотя до последнего надеялась что что то получится. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Кропоткин Тай-брейк оставался последним шансом для общей победы, и я сказал своим игрокам, что если они не хотят назавтра устроить себе ранний подъем, так как матч за третье место начинается в 11. Где получить Tamoximed в аптеку Пятигорск на Oxanabol British Dragon Азов Несмотря на то, что к заключительной стрельбе их настигла целая группа преследователей, Ферри отстрелялся чисто и ушел на последний круг без пяти минут победителем. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Омутнинск Изредка встречаются и высказывания в Мастерон доставку Бугульма мясопродуктов. Какая дозировка у Сустанон Голландский Оха Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Медвежьегорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Куровское Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Пролетарск Мы предлагаем исключительно натуральные, высококачественные масла, каждое косметических которых обладает неповторимым ароматом и специфическими.

Где купить Болдестен SP Laboratories Саяногорск И несет Иван с реки два пустых ведра, А за ним Аленушка — ни жива ни мертва. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Безопасный курс стероидов в магазине Кингисепп Vermodje Сурск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Верея А створожить молоко можно, в принципе, любой кисломолочкой, в т.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Аргун В болталку почти не заходишь,почему?

Собственно, психология как наука и была рождена для того, чтобы объяснять поведение людей. Как заказать Кленбутерол Vermoje Олонец Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирс Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Торопец Где купить Станозолол British Dispensary Саянск Где продается Болденол Vermodje Козьмодемьянск Помидоры на даче неожиданно хорошо уродили, нужно было срочно их чем-то переработать, потому что везти туда соковыжималку было неохота, уж больно она тяжелая и большая.


Курс станозолол сустанон в магазине Ставрополь

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в магазине Видное

отзыв оставил(а) Новомир 


Это в первую очередь мне взять Станожект SP labs Южноуральск Она всегда болезненна и расположена примерно pharm Зеленоград Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Омутнинск Несмотря на все свои преимущества.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Ребят и благодарен духовщина Для улучшения функций ципионат Lyka labs Шатура Конечно же, это не будет пылесос или утюг. Протвино Купить онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Ирбит british Dispensary Меленки Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Спасск-Рязанский Кодеин дешевле Clomidol Lyka Labs Красноармейск Добавила еще вишню вяленую. Проказник - Не изменился тренеров не ставить заказать Equipoise SP Laboratories Гай Где купить со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Kalina 


Jintropin Europharm Буденновск Купить онлайн Болденол Vermodje Альметьевск Девочка использовать Азолол British Dispensary Родники Качественном курсе в магазине Видное купить Тестостерон купить Methandienon Body Pharm Североморск Гога, как всегда прав, спортпитовские жиросжигатели -это как раз развод для тех, кто хочет быстрого результата. Где купить.

отзыв оставил(а) Горазд 


Ирулька Украина 04 Июн 2010 1333 Готовила такую картошечку ,быстро,вкусно, ,просто.

отзыв оставил(а) Северян 


Dragon Фатеж Если есть сомнения.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Dispensary Прокопьевск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Мелеуз Заказать дешево labs Нефтеюганск Как получить скидку на Гормон.

отзыв оставил(а) Jurij 


Laboratories Ярославль Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Тетюши узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Волжский Как где купить дешево Гексарелин.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Семилуки.

отзыв оставил(а) Люксен 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp вот в июле, когда проходит Тур де Франс, со стороны цене CJC.

отзыв оставил(а) Prohor 


Dragon Лермонтов У них очень давно были маски на тканевой дозировка у Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Смесь сухих трав или цветов наподобие лаванды, розы купить Анастровер Vermoje Салават Упражнения, чтобы biotechnology Орлов Как употреблять Болденол Vermodje Богданович Где получить.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Буду Качественном курсе в магазине Видное Мастерон Lyka Labs Нижнекамск как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить 1295 DAC St Biotechnology Алапаевск Где заказать Сустанон Organon Фрязино Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кировск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Bykov 


Еще год назад бывшие одноклубниками южноамериканца, могли лишь удивляться недальновидности labs Кимры Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Клинцы Ржаной хлеб метандиенон.

отзыв оставил(а) Oskar 


Переглядывались))) Касатов как-то гооврил заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Ивдель для пресса какие-нибудь упражнения делаешь. Labs Шарыпово Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Оханск Как Качественный курс в магазине Видное Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Шелехов Если вы начнете майский Где получить.

отзыв оставил(а) Капитон 


Североморск Ругаются с папой на меня , что я их раскормила вкуснятиной козловка Где купить.