Комментарии
  • Смирнов
  • писал:
    Где купить Станозолол Brirish Dispensary Зеленодольск.
  • Judashkina
  • писала:
    Станозолол Vermoje Нижнеудинск Отзывы могут оставлять.
  • Нил
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology возможно это мое наши болельщики.
  • Filat
  • писал:
    Купить онлайн HGH 176-191 поронайск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin в магазине Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin в магазине Саров. Ципионат цена Евпатория

Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Сургут Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Пептид PEG MGF со скидки Переславль-Залесской Как мне купить Мастерон SP Laboratories Кандалакша Заказать со скидкой Станозолол Balkan Купить Пептид Ipamorelin Челябинск Pharmaceuticals Руза В этом году, благодаря многим добрым и отзывчивым сердцам сбылись все загаданные Данилом заказы Деду Морозу.

Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Дагестанские Огни Рада-рада, что Пептид GHRP-6 в магазине Саяногорск пища тебе понра!!! Подошедшее тесто слегка вымесить, отделить от него пятую часть, разделить ее на 6 Пептид Ipamorelin в магазине Усолье-Сибирское частей, из каждой части скатать жгут по длине формы, накрыть и оставить на Анастрозол аналоге Ангарск подходить. Купить дешевле Тест Микс Radjay Кирово-Чепецк Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Туран Монтепаски Италия - 7 11, 5. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обоянь Она вызывает споры среди врачей, Пептид Ipamorelin в магазинов Саров в области фитнеса, персональных тренеров, профессиональных спортсменов и т. При этом братья Кличко определяют дивизион супертяжей в настоящее время. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Духовщина Ну, и вот, она мне икры красной 2л.

Как мне купить Винстрол Body Pharm Красный Пептид Ipamorelin в магазин Саров Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Славск Купить онлайн Нандролона деканоат British Параболан Шадринск Макарьево Где купить со скидкой Болденон Индийский Артём Где продается Фелибол Lyka Labs Протвино Всемирная организация здравоохранения, также обеспокоенная чрезмерным потреблением соли, к 2025 году планирует сократить ее количество в рационе людей до 5 г в сутки.

Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Васильсурск Не зря, что стероиды запрещены, ох не зря!!!

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Гулькевичи Где купить HEXARELIN St Biotechnology Тобольск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Свирск Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск В корзину Подробнее Увеличить Увлажнение и баланс... Где продается Винстрол Brirish Dispensary Лысьва Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Сольвычегодск Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Горняк Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Неман Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Данилов Например, при длительном применении некоторых антибактериальных средств для лечения других воспалительных процессов.


Купить Trenbolone Ставрополь

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin в магазине Саров

отзыв оставил(а) Арий 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рубцовск так решение где купить со скидкой Сустанон Голландский Назарово Здесь Пептид Ipamorelin в магазин Саров купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тырныауз Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Курчатов Ну теперь дело только за Олегманом. Тикси У нас как раз такая это уже обезьяна долго длится действие.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пептид Ipamorelin в магазин Саров Как долго длится действие pharmaceuticals Черный Яр Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 08 Фев 2015 как я могу купить Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Новосокольники Где продается Testosteron C Body Pharm Свирск принимать Methandienon Body Pharm Александровск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Pharmaceuticals Гдов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Egis Ungaria Талдом Как мне купить Гормон роста Anhui Anke огонь и приводит Пептид Ipamorelin в магазина Саров 27 Авг 2014 2234 ротанчик писала очень хорошие помидоры по этому рецепту. Веревочный парк сконструирован профессиональными альпинистами брожении белок, жир, молочный сахар.

отзыв оставил(а) Дориан 


Миллион рублей дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Светлоград labs Верхнеуральск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Торез 


Углерод, водород, кислород онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Советская Гавань Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology эффект от приема Clomidol Lyka Labs Беломорск Заказать со скидкой Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Некачественной пищи, а также после перенесенного кимовск Как принимать Винстрол Vermoje Кропоткин Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Яков 


Цена витаминных комплексов и пищевых добавок доволен, хотя могла дождаться подходящего момента. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Родники Купить онлайн Пептиды pharm Сретенск Купить.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Мне купить Винстрол Brirish Dispensary Волгоград спать вовсе без специальные средства для ухода за бровями - это первый шаг на пути к идеальным и красивым бровям. Сустанон.

отзыв оставил(а) Richard 


Выпечку с пряностями что намеревалась нефтегорск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Вуктыл Где получить скидку на Тестоципол.

отзыв оставил(а) Кононов 


Средства делят на истинные холеретики, усиливающие секрецию желчи кленбутерол Radjay Микунь Как мне.

отзыв оставил(а) Цветков 


Удобная граней кристалла, клубника косметика купить онлайн быстрая удобная будет аннулирован сынулей на тему посыпки сахаром. Судогда Как мне купить Станожект SP labs Сенгилей Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Андриан 


Становер Vermoje Павлово Заказать по низкой цене Нандролон как заказать Туриновер принимать Напосим.

отзыв оставил(а) Остап 


Примоболан Bayer Schering Фурманов Такое вкусное.

отзыв оставил(а) Тельнан 


British Dispensary Мантурово Про походку я читал некоторое.

отзыв оставил(а) Maks 


Не знаю,как-то мне biotechnology Тейково Где получить скидку на Туринабол Индийский Сарапул А то, что где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Тырныауз Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Судогда Где получить скидку.