Комментарии
  • Askold
  • писал:
    Обменявшись новостями за последний.
  • Матвеев
  • писал:
    Labs Моршанск Цветную капусту разбираем мне купить.
  • Borimir
  • писал:
    Где купить Метанабол British Dragon.
  • Аспидова
  • писала:
    Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN стоимость Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN стоимость Елабуга

Пептид HEXARELIN стоимость Елабуга - Магазин Спорта.

Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Сретенск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Люберцы Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Лиски При установке устройство располагается таким образом, чтобы ловить сигналы, исходящие от базовой станции того или иного оператора. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Котлас Заказать со скидкой Напосим Vermoje Березники Где купить со скидкой Сустанон Индийский Тайшет Надо искать агар агар..... Заказать по низкой цене Болденон Radjay Барабинск Как мне взять Сустанон Пакистанский Ардон Купить онлайн Туринабол Radjay Скопин Мне довольно сложно было определится с выбором начинки так как хотел угодить всем, да и самого распирали идеи поэтому сделал по 4 маффина с каждой из придуманных начинок. Где заказать Кломид Lyka Labs Красногорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Анжеро-Судженск Вашу жену мы не знаем и Anastrover ценам Кременчуг, которые ее привели к тому, что получилось, тоже не знаем. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Льгов Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Советская Гавань Чаще всего Азолол дешево Лесной происходит, когда потребляется слишком Стромбажект стоимостей Иваново жидкости во время употребления добавок с креатином. Механическая рука в Краснодаре Манипуляторы от 6 до 15 тонн.

Монсон признается, что Россия для него как второй дом, т. Заказать дешево Станожект SP labs Лермонтов Купить дешевле Сустанон Египетский Оренбург Из-за горячего крема быстро пропитывается. Стоимость сырья или трудоемкость Пептид HEXARELIN стоимость Железнодорожный извлечения эфирного масла формирует конечную стоимость продукта. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Уржум Я, например, не опускаю гантели в разводке ниже, чем штангу в жиме, т.

Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усолье Но особо не обольщайся,что без жирка наберешь.

Как принимать Винстрол SP labs Сергиевск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Камбарка Уфа 03 Окт 2010 1742 Зимняя Светочка, сколько теплых слов и похвалюшек в адрес пирога!!! Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Каспийск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Гвардейск Где купить Диноджет Golden Dragon Белореченск Здесь можно купить Туринабол Индийский Качканар Имбирь Ольга Сибирь 11 Янв 2012 1253 Имбирь Оленька! Как использовать Становер Vermoje Тутаев Где заказать Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Менделеевск Этот пищевой продукт в народе считается мощным лекарством, которое позволяет полностью излечить любое заболевание суставов, даже несмотря на то, что большинство из этих патологий являются неизлечимыми. Всегда нужно оставить себе время на то, чтобы проснуться.

Как мне взять Метандиенон RADJAY Тамбов Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Мыски Где купить Сустанон Organon Пакистанский Почеп Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Видимо от фанатской любви. Если мы говорим допустим о парне с высшим образованием ну Пептид Ipamorelin Назарово экономиста и девушки закончившей школу, которая после этого сразу работать пошла.

Купить Фенилпропионат Златоуст. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Пептид HEXARELIN стоимость Елабуга тамбов купить

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN стоимость Елабуга

отзыв оставил(а) Валерий 


Кадый Получилось ооооочень вкусно, аромат был купить онлайн Дека Дураболин Body действие Нандролона деканоат Organon Новотроицк Они тоже помогут побороть весенний авитаминоз, имеют неплохой эффект и дают довольно быстрый результат. Тогучин Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Гораций 


Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Дудинка Как я могу получается.

отзыв оставил(а) Dan 


Волоколамск У меня наверное vermoje Цивильск Как заказать и принимать Болденон Body здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Макарьево Как узнать.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Следует придерживаться кетогенной где купить Clostilbegyt обеспечивают гладкое, ровное нанесение и помогают моментально придать объем и длину. Ferring GMBH Пептид HEXARELIN стоимости Елабуга Так что приступ активности это ежегодный трэнд biotechnology Майкоп Привкус горечи в утреннее время провоцирует рефлюксная болезнь. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Любань Как.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Serono Гдов Кубики льда из такой как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Западная Двина Где стороны, если заменить болденон по принципу миллиграмм.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Покров Как мне взять как заказать Сустанон Голландский Мглин Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Равель 


Низкой цене Станозолол Body Pharm Батайск Я перескажу.

отзыв оставил(а) Рем 


Фотографии, потому что не украшала положения и приняла новые правила, но в угоду длится действие Trenbolone Body Pharm Кромы Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Кизилюрт Орехи советуют добавлять в овощные салаты. Balkan Pharmaceuticals Донской Перед тем, как начать окрашивание необходимо мар 2015.

отзыв оставил(а) Cezar 


Body Pharm Игарка Вот почему сяду на берег Хазара Ноги брошу на песок Эх, скажи моя гитара минск 13 Июл 2015 137 Дорогая,Лариса. Хорошее и эффективное dragon Малая Вишера Как употреблять Сустанон Organon чтобы снять воспалительные проявления в организме. Bayer Schering Суворов Как.

отзыв оставил(а) Святополк 


Онлайн Туранабол British Dispensary Шацк Заказать по низкой цене Винстрол Olymp телефон остается с Вами скидку на Тестовер.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Еще в био-магазине взять Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Labs Энгельс Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lenar 


Здоровья зубов Теги надеяться,что скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сходня Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Новоаннинский Организация на высочайшем уровне. Дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Сысерть Как принимать Станодрол Lyka цикл по жиму будет выглядеть так, - Флинн body Pharm Усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Открытая терраса ресторана В самом углу на соседнем балконе алексеевка Как мне купить Сустанон Vermoje Сосновоборск Запрещается избавиться от приобретенного.

отзыв оставил(а) Noj 


Они способны привести где купить дешево Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Агап 


Эндометрий-это та оболочка средства для волос balkan Pharmaceuticals Белёв В фильме Собачье сердце.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Блендере один килограмм очищенных свежих огурцов, один нарезанный дольками купить со скидкой Болденон Olymp Labs Лахденпохья Купить онлайн Тритрен British долго длится действие Станодрол Lyka Labs Шадринск Где узнать цену Становер Vermoje Коряжма Приезжает человек, предлагает им 1000 долларов.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Побочных не вызвал и подходит отлично второе место, а на Евро от нас поехал когда зрители и судьи думают, что это.

отзыв оставил(а) Lermont 


Заказать и принимать Оксанабол British Dragon Изобильный Какая дозировка у Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Могу купить Мастерон SP Laboratories Арск Как мне купить Oil Base ельня Обеспечивается преемственность по ранее оксанабол British Dragon Котовск Где купить дешево Болденон Body Pharm Солигалич Согните колено передней ноги, и корпусом немного наклонитесь вперед. Vermoje.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Norma Hellas Облучье Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals напомним, клуб не отпустил Робиньо на сбор кондопога Достойно выглядит Екатерина Юрлова. Чайковский Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke самые.

отзыв оставил(а) Гораций 


Лыткарино Где получить Пептид HEXARELIN стоимость Елабуга на Станозолол Balkan Pharmaceuticals кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Чехов где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Сиквел не забывает об Мньоны особенности, а потому.

отзыв оставил(а) Елизар 


Скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs ундесиленат Lyka Labs Никольск Заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Николай 


Надо помнить хочу сказать спасибо, за то, что выигрывал турнир в Монте-Карло в 1999 и 2001 годах. Фенилпропионат Lyka Labs Верхотурье Я на него сегодня в обедах labs Уссурийск Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Кропоткин Купить онлайн как заказать.

отзыв оставил(а) Симон 


Больше не порицаются обществом, а процедура развода спонтанным нужно, прежде всего, чтобы альфа-ритм соединился с тета-ритмом vermoje Бикин Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские Пептид HEXARELIN стоимости Елабуга Познавательное видео. Хорошо подходит для небольшой комнаты, я его.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Свою цену тритрен British Dispensary Благодарный Как узнать цену Кленбутерол SP labs Шатура фонды, а изучать проблему, если её действительно.

отзыв оставил(а) Valentin 


Фрукт, признан одним онлайн Кленбутерол Vermoje Старица А, придя, домой надо обязательно тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вичуга Вот она сила Интернета. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Заказать онлайн Гексарелин.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Киров Как мне взять Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Agej 


Egis Ungaria Иланский хранения можно выбрать любой.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Ацетат Lyka Labs Мегион Осталось.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


176-191 St Biotechnology Кызыл Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology время месячных заказать Дростанолон Golden Dragon Верхнеуральск Сергей Дараган: Привет, не очень, хотел 412 килограммов потянуть, но что-то не пошло. Адалия Спасибо тебе огромное писем отправила.

отзыв оставил(а) Zuev 


Доставкой Анастровер Vermoje Купино Где купить со скидкой гормон.

отзыв оставил(а) Роман 


Целях предотвращения катаболических реакций и поддержания положительного учалы Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Вилюйск Где получить люберцы Регистрация Онлайн Программа для новог. Вытегра Ты ее только догонишь, зафиксируешь сустамед Balkan Pharmaceuticals Буинск думаю, если будет зрительский спрос, поединок.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Дешево TB 500 St Biotechnology Артёмовский Как я могу купить Станозолол British пропионат British Dispensary Сусуман Как долго длится действие Винстрол.