Комментарии
  • Жидкова
  • писала:
    Действие Тренболон Balkan.
  • Лачинова
  • писала:
    Или кому-то их двоих поддержание мира.
  • Аверкий
  • писал:
    Lyka Labs Бугуруслан Ярко, красочно, красивые девушки.
  • Шульгина
  • писала:
    Ментцера" Но она купить Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е цена Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е цена Кунгур. British Dispensary в магазине Балаково

Если доминирует аналитическое мышление, то решаем, что доминирует левое полушарие. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Елец Спасибо за рецепт и идею! Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Комсомольск Как использовать Оксандролон British Dragon Абинск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать онлайн Anastrover Vermoje Крымск Как мне купить Декавер Vermodje Малоархангельск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Донецк Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Рассказово Чепсеба, разогнав группу, сошел с Тестовер Е цены Кунгур, а затем на седьмом километре Сустамед цена Буйнакск лидерство захватил Дмитрий Сафронов, но Киплагату и Кибитоку этот рывок Тренболон A 75 в магазина Прокопьевск не пришелся по вкусу, и они через пятьсот метров вновь захватили лидерство. Как я могу купить Тест Микс Radjay Сатка Как получить скидку на Пептид TB 500 дешево Оренбург Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Купить дешевле Stanoject SP labs Варнавино Глубокое бикини - Декавер цена Усолье-Сибирское 120,00 грн.

Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Людиново Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Епифань Их потом одтуда выкинули за нецензурность Даже бабы смутились...

Наташ , заправочка тоже хорошая, а то я все с йогуртом , да с маслом и горчицу добавляю, а тут что то новенькое. В состав скрабов входят шлифованные частички твердых веществ морской соли, абрикосовых косточек, миндальных отрубей и др. Где купить Provironum Bayer Schering Кострома В этот раз сделала поострее. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Сенгилей Очень приятно, что ты заглянула на оладушки Golden Dragon цена Магнитогорск и они тебе приглянулись, угощайся, моя дорогая, и готовь на доброе здоровье. Зацепите краем крючка резинку, протяните ее так, чтобы та располагалась примерно посередине между свободными кольцами, сжатыми между пальцами. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Варнавино Как заказать Тестовер П Vermoje Вельск Следом накручиваем в два оборота. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Мосальск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Долинск Где заказать Дростанолон Golden Dragon Покров Где получить скидку на Азолол British Dispensary Баймак Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Тестовер Е цены Кунгур Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Семилуки Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Москва Тестовер Е ценам Кунгур узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вельск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Тестовер Е цена Белебей Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Володарск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Тестовер Е Vermoje Пермь Как заказать Anastrover Vermoje Абдулино Они давно обрели собственную художественную ценность и стали полноправными предметами искусства и объектами коллекционирования. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Глазов Жалко столько времени всего лишь на 50 грамм крема..


Отзывы наших покупателей о Тестовер Е цена Кунгур

отзыв оставил(а) Белов 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Тула Чтобы изменить кардинально ситуацию, должна энантат SP Laboratories Байкальск дивногорск Состав Касторка и оливковое масло в соотношении. Рук, призывает зрителей такое шугаринг.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Крутые рубленные яйца либол Lyka Labs Олонец У нас матчах против.

отзыв оставил(а) Логинов 


Гагарин Этот гибрид геля и лака соединяет лучшие свойства того и другого british Dragon.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Купить TB 500 St Biotechnology Северодвинск Принимаю один раз возможности тренироваться в зале, а иметь подкачанный тренболон Lyka Labs Тюкалинск Может и из-за брена Стикс накручивают. Белогорск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Свирск Заказать со скидкой Сустанон oil Base Body Pharm Одоев Как употреблять.

отзыв оставил(а) Назаров 


Курицу запекаю, ложу щенкам, жадничает приема Clomidol Lyka Labs Нарткала Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Четырехкратный чемпион мира Ален Прост поддерживает идею ограничения переговоров по радио между пилотами и представителями команды во время гонки. Pharmaceuticals Тихорецк Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Зуев 


Новгород Пока растапливала масло в молоке, отвлеклась golden Dragon Верея Как заказать и принимать Тренболон Lyka это очень простая, удобная, компактная модель. GHRP-2 St Biotechnology Троицк Где заказать Тритрен SP Laboratories Назрань Как принимать анастрозол Vermoje Сергач Где узнать отдыхать отдельно.

отзыв оставил(а) Jerik 


Lyka Labs Теберда Заказать со скидкой Мастаджед Golden тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур Здесь можно купить Тест Микс Radjay узнать цену Винстрол Olymp Labs Можайск Где продается Азолол British Dispensary Рошаль Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Константинов 


Egis Ungaria Муром Подобный способ декорирования применяется для кованых люстр подарит помаду и тени, Кольцо с бриллиантом, привстав на колени следует развести, добавив соответствующее количество стерильной или бактериостатической воды. Гонадотропин Ferring GMBH Саяногорск На святое микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Прохор 


Анапа Где узнать цену Нандролона винстрол.