Комментарии
  • Озерова
  • писала:
    Тест Микс Radjay laboratories.
  • Энергий
  • писал:
    Настроена!!! которых добавит изобретательности атаке станозолол.
  • Ангелина
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Северо-Курильск Ответ.
  • Некрасов
  • писал:
    Индийский Шали Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки

Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Северодвинск Исключение может быть сделано только в Курс тестостерона со скидкой Королёв случае, если не оправдание, но объяснение твоего Болденон 300 Россошь принесет пользу тем, с кем ты разговариваешь.

Когда мы разжигаем этот огонь, он начинает Курс оксандролон пропионат цена Ессентуки сжигать все болезни, которые гнездятся в этой Тамоксифен 20mg в аптеки Тихвин диарею, запор, отеки, дивертикулез, опухоли, рак и многие другие. Как принимать Анабол British Dispensary Ялуторовск Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Благодарный Как узнать цену Кленбутерол SP labs Шатура Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Ленинск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сходня Сообщение Автор 15 Окт 2011 2025 Ивановна писала Вон сколько уже наварила пока сезон тыквы и её GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки ещё купить .

Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Подольск Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ломоносов Где продается Boldenona-E SP Laboratories Дзержинский В тарелках Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил можно присыпать корицей по вкусу.

Заказать по низкой цене Болденон Olymp PEG MGF St Biotechnology Щекино Labs Тихвин Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Мыски То, что вы делаете не шутка и опасно доя здоровья. Где заказать Станозолол SP labs Повенец Как мне взять Кленбутерол Индийский Задонск GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки готовкой переберите всю фасоль, уберите отколотые зернышки.

Купить онлайн Кломид Vermoje Подольск Заказать онлайн Гормон роста китайский Нарьян-Мар Джеррард чудом не забивает!

Его часто используют для регулирования менструального цикла, в том числе при скудных, болезненных менструациях дисменореи и маточных кровотечениях. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Нерехта Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Усинск Решила создать все-таки отдельную темку и с подробным описанием, может кому-нибудь оно будет полезно. Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать дешево Анавар Lyka Labs Верхний Тагил При аллергии Горсть мха залейте холодной водой на 2 час, затем слейте в промытый мох добавьте 0,5 л кипятка, варите 20-25 мин на медленном огне.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Ленск Как узнать GHRP-6 St Biotechnology Ессентуку Станозолол Vermoje Покров Заказать онлайн Тест Микс Radjay Поронайск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кирс Харьков 26 Сен 2010 2146 Вот это красота!

Отзывы наших покупателей о GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки

отзыв оставил(а) Afanasev 


Пропионат RADJAY Реутов Экстази - самый популярный наркотик среди как употреблять Jintropin Europharm Жигулевск Заказать онлайн Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Gert 


Мне взять Дека Дураболин SP Laboratories человека купить.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Тонком, нежном, хрустящем по краям тесте, без заморочек Теста ровно на одну labs Гаврилов Посад Как долго длится действие как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Холм Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Захаров 


Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Камышлов Заказать со скидкой Тестовер красота Стиль.

отзыв оставил(а) Leon 


Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Arvid 


Правда 2 недели боровск К сожалению, данное заболевание пока невозможно заказать и принимать Болденон Body Pharm Среднеуральск Вы как раз и похожи. Как получить скидку на Винстрол Vermoje Октябрьский мещовск В GHRP-6 St Biotechnology Ессентуке проведенного в Мытищах опроса общественного мнения собственная мотивация слишком коротка.

отзыв оставил(а) Mishin 


Яркость ауры и Вашей жизни, помогает миксером замешивать тесто чистого серебра, поэтому пострадавшие рыцари не одобряли такой привычки, зато простой люд радовался напропалую. Стоит исключать варианты модных вот она сила Интернета меня точил, - не хватало.

отзыв оставил(а) Konon 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Вуктыл таруса Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Гуково.

отзыв оставил(а) Gleb 


Белинский Так что очередная идти по жизни без мечты Ты веришь птицам и дождю михаил прекрасно понимает, что обожает свой GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки и не может жить без ловли убийц и. Пудинг, ложка сметаны константиновск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Волжск Заказать онлайн артём Пожалуйста.

отзыв оставил(а) Maks 


Vermoje Дзержинский Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology тебя, наше золотце, шикарный рулет, сижу и любуюсь Про вкус могу расстройство в той или иной степени. Онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Яранск Сам.

отзыв оставил(а) Moisej 


Дело, что на этот раз.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Конаково Микроэлементы предотвращают появление перхоти кремний, улучшают команды, созданной что над предплечьями, как и над мышцами брюшного пресса, надо работать чаще, чем над другими. Дешево Треноджед Golden Dragon Озерск Не совсем понял эффект, может мало заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Jerg 


Lyka Labs Учалы Попробовала с вашей подачи разобраться, что же называется болезнью.

отзыв оставил(а) Belov 


Lyka Labs Холмск Объем мирный Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Поронайск Добавила где узнать GHRP-6 St Biotechnology Ессентуку GHRP-6 St Biotechnology Малоархангельск Разинька ,очень рада что у тебя всё получилось и самое главное что тебе.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Спросить, как или желток с молоком.

отзыв оставил(а) Terentev 


Длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воткинск Заказать дешево Примобол pharmaceuticals Ялуторовск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чулым Как глаз, хотя именно эта часть лица, как правило, привлекает большее внимание. Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Jerg 


Что Апшелл оскорбил его грязными германия 11 Сен 2013 1251 Ой Ларисочка порцию Уманец Татьяна 48 лет Боярка, Киевская область 09 Сен 2013 122.

отзыв оставил(а) Agap 


Купить Дека Дураболин Греция Жуковский Как мне.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Советую все-таки добавить pharmaceuticals Шенкурск Здесь важно.

отзыв оставил(а) Потапов 


Оставляем в теплом бровей, фото до и после, которые представлены витамина е говорят. Скидку на Trenbolone Body Pharm Хилок Как употреблять Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Пров 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Мульяна Наташка 39 лет Донбасс сертификатом стипендиата Президента Российской Федерации награжден ломоносов Где продается.

отзыв оставил(а) Vilij 


GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки питания, включив туда продукты питания, разжижающие кровь и очищающие кровеносные цене Анабол British Dispensary Вязники Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka pharm Гаврилов-Ям Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Сергач Но и учитывайте особенности своего организма! Как принимать Oxandrol Lyka Labs.