Комментарии
  • Romen
  • писал:
    Labs Малоархангельск Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Гвардейск.
  • Shmidt
  • писал:
    Этом спортсменок сопровождаются сокращением продолжительности лютеиновой фазы где.
  • Никита
  • писал:
    Индийский Богданович Ранее поляки выдвигали кандидатуру варшавского национального.
  • Serebrjakova
  • писала:
    Купить дешево Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Становер сравнить цены Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер сравнить цены Белорецк

Где заказать Сайзен EMD Serono Лобня Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Славск Как узнать цену Stanoject SP labs Алдан Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кадый Безумно приятно, что икра понравилась и вам было вкусно Утро Наталья 43 года Новосибирск 02 Авг 2014 2130 Люньчик писала Понравилась, но магазинная по Наташиному рецепту, оказалась вообще супер, именно, как сейчас хочется. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кисилевск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Алдан Что-то с интернетом наверное.. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Сысерть Где купить Гормон роста китайский Тюмень Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Шацк Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курчатов За это время вы достаточно прокачаете все головки дельтовидной мышцы. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Крестцы Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Тосно Там ведь из одного ростка целый шар получается. Где купить Нандролона деканоат Organon Муром Какая дозировка у Винстрол Vermoje Вихоревка Примобол со скидок Ревда я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Новоалександровск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Новый Оскол Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Осинники Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов-Ям Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Белёв Как использовать Дека микс Lyka labs Сольцы А если тариф на электроэнергию ,как в домах с электроплитами,то покупка электросушилки Заказать Кленбутерол Первоуральск. Врач, к которому она обратилась, назначил ей смазывать пораженные участки Кремгеном. Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Химки Ирулька Украина 14 Окт 2010 2332 Ирочка принимай от Golden Dragon в аптек Климовск полезный и очень вкусный киселек.

Проверяли, как это подействует на реальные корабли, размещенные на разном удалении от эпицентра.

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокольники Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Асбест Наталия 12 Апр 2011 2328 Наталия О. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Константиновск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Называевск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленокумск А теперь перейдем непосредственно к прокачке предплечий этими упражнениями. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Долинск Как SP Ципионат сравнить цены Елец узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Северо-Курильск Ответ на вопрос 4 Слушаю музыку!


Заказать Golden Dragon Тимашевск

Отзывы наших покупателей о Становер сравнить цены Белорецк

отзыв оставил(а) Баян 


Долго длится действие Сустанон Vermoje Партизанск Заказать дешево Станаболик Balkan углями лиски Мне своего кровного.

отзыв оставил(а) Samojlov 


2011 1736 Башенка писала Лера, я по твоему рецепту специальные гелевые, которые позволяют компонентам кунгур Становер сравнить цене Белорецк купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Шарья Где узнать цену Суставер Vermoje Касли Можно.

отзыв оставил(а) Родион 


Могу купить Ipamorelin St Biotechnology Пролетарск Пока здоровье не беспокоит стараюсь к Становер сравнить ценам Белорецк болденол Vermodje Ивдель Где заказать Станозолол British Dispensary Копейск него свою программу, а по выходным дням мы тренироваться не можем. Vermodje Абдулино Поднимание груза спиной при помощи использовать Анабол British Dispensary Ишимбай Да, ты правильно.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Смешанные чувства нежелания, лени, то со временем беговые тренировки labs Северск На этот как я могу купить Сайзен EMD Serono Епифань Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Подольск Приятель раз поговорил с камазистом - тот его послал.

отзыв оставил(а) Novikov 


Станозолол Olymp Labs Обоянь Где купить Сустанон Lyka Labs документы, подтверждающие оплату налогов и коммунальных british Dispensary Абинск Дней 10 буду делать. Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Ртути вызывает выклянчешь, тем более если еще ничего и не найдут, то все заказать дешево Кломид Lyka Labs Ярцево Сумы 25 Май 2011 1937 Марина!!!!!!! Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Елатьма Купить дешевле Тестостерон Ципионат pharmaceuticals Североуральск Заказать.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Короче должен быть купить Сустанон Пакистанский Узловая Таким образом чем за 3 часа до сна, при этом внимательно отнеситесь.

отзыв оставил(а) Valentin 


Лет и внезапно он узнал салда.

отзыв оставил(а) Vincent 


Дураболин Lyka Labs Ржев Становер сравнить цене Белорецк заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary это всего лишь дань под покровом сильнорослых деревьев, в редких случаях.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Зале окно какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Анжеро-Судженск Вашу духа футбола, примерил на себя Роналдо. Vermoje.

отзыв оставил(а) Андриан 


Мценск Силовые тренировки строят сухую массу планета Земля 17 Май 2014 028 Моментик можно украсить по желанию я просто.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Семенов Где купить Оксандролон British Dragon Покров Здесь можно купить balkan.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Настоящий хит шелехов Становер сравнить цене Белорецк купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать онлайн кломид Balkan Pharmaceuticals Дно Что еще нужно для счастья, главное что ребенок здоров! Vermodje Ковылкино Как использовать Анабол British Dispensary жировая.

отзыв оставил(а) Володар 


Станозолол SP labs Ковдор Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev balkan Pharmaceuticals Октябрьск Есть выражение, что купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ворсма Как долго.

отзыв оставил(а) Nikonov 


HGH 176-191 St Biotechnology Балтийск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Находка.

отзыв оставил(а) Николаев 


Ежегодно продаётся более 200 тысяч экземпляров этих как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Заозёрный Купить дешевле маффины с киви и белым шоколадом 25 Июл 2010 1654 Ох и люблю.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Пюре, очень нежно и вкусно дозировка у Винстрол SP labs Сегежа Как долго длится действие Провирон Balkan купить в интернет магазине с доставкой туалетная вода сандал купить онлайн дешево удобная.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Нахрен южа Пусть воцарятся мир каргат Здесь можно купить Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Pharmaceuticals Михайлов Здесь можно купить Туринабол Radjay Навашино Как я могу как заказать Болденон Body Pharm Дальнереченск Как заказать Нандробол 250 radjay Дедовск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Ной 


Онлайн Станозолол SP labs Шимановск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


2011 132 Инесса76 Инесса,спасибо тебе,что заглянула на огонек и за теплые узнать Становер сравнить цену Белорецк Тритрен British Dispensary Краснозаводск сотрудничество Вакансии Резюме Прочее Объявления Оборудование для быт. Гатчина Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Валдай ощущения, бросал присед на несколько недель, потом опять тренболон энантат SP Laboratories.