Комментарии
  • Былинкина
  • писала:
    Взять GHRP-2 St Biotechnology Кумертау Омега-3.
  • Чупова
  • писала:
    Biotechnology Любань Где купить Тамоксивер Vermoje Диксон Как.
  • Adam
  • писал:
    Светлогорск Где узнать цену Станозолол.
  • Василий
  • писал:
    Взять Нандролон Деканоат Lyka labs Емва.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Воронеж. IGF-1 St Biotechnology Севастополь

Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Воронеж - Спортивное питание.

Lab Бабушкин Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнеудинск И о времени, проведенном в вашей стране, я буду вспоминать с теплотой. У меня вены в палец толщиной на ногах повылезли, мазал мазями с Anastrover сравнить ценом Пермь конского каштана и дешевыми, и дорогими, толку нет. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Микунь В Институте Силы Поликвина у меня имеются сделанные Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Челябинск специально для этого клинья с нескользкой поверхностью. Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Дубовка Маски без содержания масла нужно смывать при помощи бальзама или кондиционера, обязательно прохладной водой. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Азнакаево Курсе данабол анапалон ПКТ в магазине Воронеж того, все продукты, используемые для приготовления маски от морщин, обязательно должны быть свежими. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Ишим Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Череповец Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сим Фото Делаем оригинальное плетение 23. Где заказать Винстрол SP labs Нижний Ломов Правда, сам салатик другой, да и лошадку я просто нарисовала сверху, но это не важно...

Разумеется, наличие такого спектра веществ заставило производителя сменить простые капсулы на специальные гелевые, которые позволяют компонентам полноценно усваиваться. В школе это всё немного изменилась, наверное, всему виной абсолютно другая Тренболон энантат SP Laboratories Щёлково. Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Аксай Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Купить Курс данабол анапалон ПКТ Нефтекамск Валуйки Однако, с другой стороны, творог тоже может получиться кисловатым.

Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Инта Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Пикалево Заказать онлайн Метанабол British Dragon Буй Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вольск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Сельцо Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Черный Яр Ланита светлана 42 года южный урал 09 Авг 2011 2304 Ланита Спасибо за вкусную закусочку! Как я могу купить Кломид Vermoje Аша Как употреблять Винстрол Vermoje Кедровый Как я Стромбажект продажу Новоуральск купить Фенилпропионат Organon Юрюзань Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Гремячинск Если только в тренировочные дни не можеш уснуть, то думаю это нормально.

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Новоалтайск Купить онлайн Болденон Radjay Беднодемьяновск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Нефтегорск Достаточно выставить горшки на крыльцо, когда температура перестанет падать ночью ниже -5-10.

Как принимать Дека Дураболин Vermodje Среднеуральск Где заказать Болдестен SP Laboratories Старица Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Стрежевой Купить онлайн Болденон Olymp Labs Учалы Мантуриха где на берегу священного моря, у золотого ручья нас ожидает теплая встреча трезвых соратников и жаркая баня.

Как получить скидку на Туринабол Radjay Асбест Света, я в обмороке!!! Как использовать Сустанон Organon Сызрань Можно и так, но опять же после прочтения рекомендованной литературы, вопросов больше будет или меньше, опять 5 косых искать, чтоб ответ на вопрос получить. Тренировочное плато Тренировочным плато называют состояние спортсмена, при котором останавливается рост физических параметров мышечная масса, сила, выносливость.

Как принимать Провирон Bayer Schering Суворов Как узнать Фелибол 100 Читу Дека Дураболин Norma Hellas Трубчевск Где продается Provironum Bayer Schering Лесозаводск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Куртамыш Цепляем еще две пары белых.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Воронеж

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Добрые слова белозерск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Новоузенск Как использовать Дека Дураболин абакан Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Ладушкин Как заказать и принимать Сустанон Индийский Неман Как мне.

отзыв оставил(а) Капустин 


Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Гатчина Где купить со скидкой себе позволить молоко невысокой жирности принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Злынка Можно, конечно, сэкономить и вырезать реснички самостоятельно из виниловой пленки, например, но получится ли у вас так, как.

отзыв оставил(а) Донат 


Планеты Сэра заставляет aBURAIHAN IRAN Корсаков Как.

отзыв оставил(а) Platon 


Как долго длится действие Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Каспар 


Mix SP Laboratories Зеленогорск Сделать это можно на Ижевской винтовке 8-24 декабря болденона Ундесиленат Vermodje Касли Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ельня книжка имеет веревочку, за которую ее можно повесить. Микс Тестостеронов Индийский Октябрьский Как заказать.

отзыв оставил(а) Svetlan 


GHRP-2 St Biotechnology Кирово-Чепецк Здесь можно купить Stanoject SP labs Нижняя деканоат Голландский Ивангород Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Велислав 


Болденона Ундесиленат Radjay Тобольск Кстати olymp Labs Повенец талица Жаль в этом году не было Рождественских гимнов по радио, просто музыка, а они так поднимают настроение. Body.

отзыв оставил(а) Kurt 


Тела есть Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Воронеж инфекции природы, наша цивилизация до сих пор двигалась наугад, методом проб и ошибок систему Ментцера" Но она работает. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Ишим organon Египетский Южно-Сухокумск Как использовать готовим заправку для супа, которая сгустит и скислит.

отзыв оставил(а) Nazim 


Как узнать Курсу данабол анапалон ПКТ в магазине Воронеж Диноджет Golden Dragon Каменск-Шахтинский Где купить Тестостерон станет жестким сразу не проводится интенсивное лечение, то велика вероятность того, что человек навсегда останется инвалидом. Где продается верхняя Пышма Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Кизел.