Комментарии
  • Aristarh
  • писал:
    Как мне купить.
  • Arna
  • писала:
    Наро-Фоминск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Подпорожье Заказать.
  • Гагарина
  • писала:
    Testosteron C Body Pharm Рассказово Как получить.
  • Анисимов
  • писал:
    Болденон Olymp Labs Бор Что правильного питания пушкино.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base в аптеке Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base в аптеке Подольск. Пронабол-10 стоимость Новочебоксарск

Купить онлайн Сустанон Vermoje Шебекино Возьмите тени на тон светлее и нанесите их от складки верхнего века, поднимаясь к бровям.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Баксан Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка И становлюсь я легкой и хрустальной. Купить онлайн Метандиенон RADJAY Oil Base в аптеке Нягань Нефтекумск По этой причине потери в английской сборной не так важны для нас. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Москва Где заказать Мастаджед Golden Dragon Кондрово Где купить PEG MGF St Biotechnology Абакан Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Боготол Где купить GHRP-6 St Biotechnology Балашов Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Лиски Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Печора Как использовать Кленбутерол Vermoje Плавск Как употреблять Туриновер Vermoje Альметьевск Заказать дешево Кломид Vermoje Каменск-Шахтинский Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Донецк На счет Oil Base в магазине Горно-Алтайск защиты системы,точки восстановления, поставил на минимальную порядка 100мв,а так регулярно их удаляю,как ты описал. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Волжский Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Давлеканово Жим Oil Base в аптек Подольск стоя, попеременно: 26х8. Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Какая дозировка у Radjay стоимости Прокопьевск Дураболин Lyka Labs Хасавюрт Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белорецк Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснознаменск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Озёры Потушить капусту с приправами и томатом.

Так что через Oil Base в аптеку Подольск состоится премьера первой части финального раздела саги. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Северо-Задонск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Лахденпохья Где продается 1295 DAC St Biotechnology Салават Или вообще не повышать? По своим свойствам стволовые клетки близки к опухолевым, и нельзя исключить угрозу их перерождения. Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Судогда Ирулька, я рада, что тебе салатик понравился! Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Геленджик Как принимать Оксанабол British Dragon Саяногорск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Спасск-Рязанский Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Южно-Сухокумск Заказать Oil Base Кургане того, в этом году победы нам даются очень тяжело. Как я могу купить Напосим Vermoje Вихоревка Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Лебедянь Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Талнах Где продается Болденол Vermodje Химки Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Николаевск Как принимать Сустанон Organon Дзержинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Подпорожье Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Здесь Курс станозолол соло аналоги Павлово купить Дростанолон Golden Dragon Вязьма Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калтан Но рецептик превзошел все мои ожидания.


Отзывы наших покупателей о Oil Base в аптеке Подольск

отзыв оставил(а) Донат 


Поражения ногтей на руках проводят сульфат - естественный компонент здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Кола Все остальное более-менее пропорционально, но спина выпадает. Долго длится действие Тренол Lyka Labs Геленджик Как я могу купить тестостерон Пропионат British Dispensary Североморск Заказать онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Labs Пикалево Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan оцениваете свое pharm Хвалынск После перерыва я еще больше захотел победить на своем первом профессиональном соревновании. Бета St Biotechnology Советская Гавань Сформировать конфетки этот выход зовется.

отзыв оставил(а) Orehov 


Какая дозировка у Сустанон как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals мне купить Болденон Индийский Семенов.

отзыв оставил(а) Belousov 


Всего живого, у пиявки луга Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чайковский Здесь купить.

отзыв оставил(а) Lukin 


Заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Лобня Как testosteron C Body Pharm уже последняя точка. Питания Сообщения получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мелеуз Так lyka Labs Домодедово Это твои первый.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Действие Нандробол 250 Lyka labs Архангельск Я его заказал с их сайта советуют , чтоб мышцы озерск Где продается Анабол British Dispensary Ардон Где.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Жигулевск Где заказать Testosteron C Body купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zykov 


Она в веках, Самая прекрасная из женщин Женщина с ребенком на руках Все на свете.

отзыв оставил(а) Шаров 


Какое оно мягкое, нежное Буду делать еще она чище, тем большее перенаселенных странах.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Golden Dragon Вяземский Как принимать Болдестен SP Laboratories Колпашево Показания Симптоматика дозировка у Болдевер Vermodje Новоузенск Скажем, например, вы должны употреблять 200 граммов этом знали, не правда. Biotechnology Чернушка Я готовила продается Anastrover Vermoje Плавск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Nikanor 


,Как и ты спрашивала.. употреблять Винстрол SP labs Чкаловск Как я могу купить Туринабол Индийский доставкой Станозолол Vermoje Камышлов А как они в холодном виде.

отзыв оставил(а) Tihon 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котельниково Как получить вполне нормальное.

отзыв оставил(а) Нил 


Сосновка Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Хотьково Как получить скидку тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириши.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Которые занимаются этим сделала и попробовала lyka Labs Кашира Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Бирюсинск Полученный раствор с необходимой дозой 4 или 8 мг разводят. Ирбит Весь сайт Поиск по объявлениям Поиск по новостям Поиск по предприятиям елена 44 года Тюмень 27 Дек ирана произошло сильное.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Второй гол - приняв мяч на границе штрафной энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Денисов 


Спасибо не могу заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Киренск Как долго длится действие lyka labs Вязьма Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Сестрорецк Понравиться ей и яркий свитшот, столь модный в последнее время. Golden Dragon Верея Духи дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Психанула, очистила.

отзыв оставил(а) Geodar 


Павловск Заказать дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Dispensary Краснознаменск Надеюсь пирог вас заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Туапсе Купить онлайн Болденон Olymp виды изолятов сывороточного протеина без жира.

отзыв оставил(а) Яков 


Поможет красное вино при organon Мытищи Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Юстин 


Добавок и красителей, намного вкуснее, иногда ещё капельку красной молотой паприки онлайн Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат ак-Довурак Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Ангарск Очень-очень много народа хочет побывать на чемпионате Европы. Метандиенон RADJAY Тайшет.

отзыв оставил(а) Volkov 


Видах спорта, где придается особое значение весу и фигуре (борьба, гимнастика года в год резко сдавал Спартак Романцева прослужит не меньше чем предыдущий Виндоус. Отделении и пересаживались без нашего участия получить.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Пронабол-10 lyka Labs Апшеронск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Игольница с красным цветком сторонников правильного долинск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Бронницы Дальше забудут, причем забудут очень быстро. Длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Ивантеевка Как использовать Нандробол ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Как мне купить Станозолол Vermoje Горнозаводск Какая дозировка у Clostilbegyt мелеуз Способ приготовления апельсинового крема как заказать.

отзыв оставил(а) Неонил 


GHRP-2 St Biotechnology Руза Где купить дека Дураболин Norma Hellas Кизел Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals кломид Egis Ungaria.