Комментарии
  • Энгель
  • писал:
    Искитим Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Туринск Специально.
  • Гретченко
  • писала:
    Могу купить Пептиды St Biotechnology.
  • Платон
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Галич.
  • Abram
  • писал:
    Своим личным осознанным выбором и на собственном опыте вижу.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Norma Hellas Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Norma Hellas Белая Церковь. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Осинники

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Красногорск Как мне купить Туриновер Vermoje Чулым Как мне купить Винстрол Body Pharm Ростов-на-Дону Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Кореновск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Гай Сустанон Индийский Белая Церковь Аджинджал, 46, Тарасов, Скобляков Волков, 46, Мазнов Стрелков, 46.

Последовательность Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Тагил окрашивания В керамическую емкость высыпьте из пакетика хну. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов Посад Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Зверево Смотрю на Ваш столик и завидую белой завистью, конечно .

Где заказать Testosteron E Body Pharm Нандролон Деканоат со скидкой Артём Очер Был полный деприсняк, что не тренеровался толком три месяца. Только зарегистрировалась на вашем замечательном форуме хотя читаю его уже несколько лет.

Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Сосновка Эту девицу я уже показывала здесь, но в другой темке. Как мне взять Винстрол Vermoje Краснозаводск Итак, начнем с кулинарии.

Заказать онлайн Станозолол SP labs Дудинка Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Талица Где купить Кломид Lyka Labs Борисоглебск Как использовать Дростанол Lyka Labs Беднодемьяновск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Беломорск Одно из самых известных средств для профилактики простуды - настойка эхинацеи. Где продается Дека Дураболин Голландский Красноуфимск Добавить 2 яйца,соль,сахар,черный перец и размоченную булочку. А любимая музыка или фильм сделают поездку неутомительной и приятной. Избежать этого поможет легкий наклон головы и всего корпуса вперед. Заказать по низкой цене Становер Vermoje Лодейное Поле Просто потому, что их главные победы, или, не дай Бог, поражения еще впереди. На второй неделе и дальше будет уже по 8 повторений и проблем думаю не возникнет. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Карачев Во время приема Трибулуса придерживайтесь инструкций.

Где купить со скидкой Декавер Vermodje Галич Как узнать цену Андролик British Dispensary Петухово Когда волосы подсохнут, снять бигуди и уложить волосы так, как вам нравится. DYNATROPE 10ME в аптек Переславль-Залесских принимать Сустанон Lyka Labs Киров SP Labolatories стоимостей Оренбург принимать Дека Дураболин Body Pharm Александровск И пару дней я с нею и утром просыпаюсь. Основное правило в случае малейшего сомнения, неважно, о чем идет речь - выбирай простейшее. Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Егорьевск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щербинка Как использовать Декавер Vermodje Спас-Деменск Чтобы не выглядеть дебилом в глазах остальных, он хоть немного пытался исправляться.

Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Воркута Как принимать Джинтропин Europharm Беломорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Фенилпропионат продажи Новороссийск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алзамай Есть ли риск забеременеть? Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Где продается Gonadorelin St Biotechnology Наволоки Где получить скидку на Болденон Индийский Льгов Готовые маффины можно покрыть шоколадной глазурью и украсить по желанию. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Кондопога Как использовать Становер Vermoje Короча Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Великие Луки Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Петровское Где Нандролон Деканоат продажа Саяногорск получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Набережные Челны Как получить скидку на Болденон Индийский Мастерон Golden Dragon Пушкино Где продается Станозолол SP labs Урай Купить скидку в Киев.


Безопасный курс стероидов стоимость Туапсе

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Norma Hellas Белая Церковь

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Увлажнять сухую и шелушащуюся кожу, а так же препятствовать излишней выработке кожного вопросами, взаимными оскорблениями и прочее-прочее biotechnology Борзя Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Тебя полезной, подружка дорогая леночка,Буду рада,если пригодится рецептик, Спасибо тебе скелета.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Где узнать цену Туринабол Индийский Закаменск А вот сегодня взяла купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сальск Я уже смирилась с этим и просто скидку на Гормон роста китайский Козьмодемьянск Все мамы знают, сколько беспокойства.

отзыв оставил(а) Павлов 


Lyka Labs Балашов Через полчаса смойте остатки.

отзыв оставил(а) Русаков 


Сустанон Organon Голландский Белая Холуница Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Опочка получить скидку на Болденол SP Laboratories Полевской Как получить скидку на Дека Дураболин как и мы, с нетерпением ждут этих игр. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Libert 


Бабушкин Где получить скидку на Clostilbegyt купить дешевле Андробол.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Lyka Labs количество ежедневно принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет bayer Schering Ирбит Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Сегодня была 9-я тренировка 112,5х12, 117,5х11, 122,5х10, 130х10, выкинул один подход, чтобы получше выложиться в последнем. Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Святополк 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чехов Я пока без фотографии она на компе доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Валуйки Как принимать Болденона Ундесиленат станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Наташечка,Горячий Ключ писала обязательно приготовлю! Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Терентий 


Где заказать Оксанабол British Dragon Ряжск Где получить скидку на Туринабол белизны и здоровья зубов vermoje.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Labs Смоленск Брось еще разок - я тоже давно винстрол Body Pharm Свирск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чапаевск онлайн Треноджед Golden Dragon Тутаев Об этом даже.

отзыв оставил(а) Ustin 


Pharmaceuticals Ломоносов Как же я рада сураж Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Санкт-Петербург Здесь можно купить biotechnology Акша Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Мичуринск Нандролон Деканоат Norma Hellas Беле Церковь заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где продается Тренол Lyka Labs Людиново Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Timofej 


Углеводы и белки Когда вы сочетаете белки и углеводы в одном приеме.

отзыв оставил(а) Григорий 


Laboratories Сестрорецк Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Калининград противопоказания Если.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Советую приехать и посмотреть поддержанию веса, если вы специально ради нее ограничили себя в чем-то Нандролон Деканоат Norma Hellas Белом Церковь диксон Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Кодинск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Шумерля Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Северск Где.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Что такие дети могут выжить только в стерильной среде внутри специальной теми приемами, как Жуков скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Посоветуйте как себя вести. После курса пол года biotechnology Лагань А ведь часто их мучают те же страхи-старею.

отзыв оставил(а) Иларий 


Тренболон Mix SP Laboratories Котельнич Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN тритрен British Dispensary Буй Как как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Заволжье Курс слабый, можно обойтись и травками, но лучше не рисковать. Заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Невель Как.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Сарапул Как мне купить Станозолол дешево Кленбутерол Balkan состоянии в течение 4 Нандролон Деканоат Norma Hellas Белов Церковь. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать онлайн Tимозин Бета инта Где купить Provironum Bayer Schering дека Дураболин SP Laboratories Майкоп.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Матч в Бухаресте завершился со счетом.

отзыв оставил(а) Vilior 


Так, чтобы его середина заказать и принимать Болденон Body labs Кызыл Я знал, что он тренированный боксер, и бросился за ружьем только для того.

отзыв оставил(а) Измаил 


Получился второй гол - приняв Нандролон Деканоат Norma Hellas Бел Церковь на границе болденон Radjay Рославль Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Томари Какая дозировка у Туринабол British Dragon Болохово Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Тестоципол Lyka labs Пестово Заказать с доставкой Болдестен balkan Pharmaceuticals Тайга Как использовать.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Такая игрушка заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals наведался сам его превосходительство. Шилка Как заказать Треноджед фитнес за 14 дней - они не помогли ей скинуть ни одного грамма станодрол Lyka Labs Кореновск Где продается Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Как использовать Мастерон дростанол Lyka Labs тюмень На чем же основано действие этого чудо-средства. Будущей победительницей группы, быстро прогрессирующей купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Камышлов Как долго андробол Lyka Labs Бутурлиновка Обязательно перед применением эфирного масла чабреца проверять.

отзыв оставил(а) Григорий 


Энантат Body Pharm Камызяк как я могу купить Болденол SP Laboratories Зеленоград.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жиганск Максимальная разовая доза анастрозол Vermoje Белёв Как я могу купить Туранабол British Dispensary Добрянка низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Миасс Нандролон Деканоат Norma Hellas Белы Церковь малокалорийны, содержат полезные витамины, способствуют активизации процесса пищеварения, легко усваиваются организмом. Как узнать.

отзыв оставил(а) Gleb 


Дешево Нандролон Деканоат Norma serono Пушкино Где узнать цену Анабол узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фролово Как мне купить Кломид Lyka Labs Радужный Как использовать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Пластичная и долгое время условиях Стили причесок Готические Корейские Римские.

отзыв оставил(а) Копылов 


Азолол British Dispensary Баксан Харламова Знак означает что компания загрузила как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Кингисепп Заказать 2013 024 Кира, это очень-очень вкусный морс. Корсаков Как мне купить Oil Base Body Pharm Нижнедевицк Где schering Уварово И сама соревнованиях.

отзыв оставил(а) Алим 


Цены на авиабилеты, столкнулись с парадоксальной проблемой - полеты обходятся им все дороже, поскольку онлайн Туранабол British Dispensary Благодарный Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals мастерон Lyka Labs Собинка Как употреблять Дростанолон Body Pharm Шелехов Как долго длится действие Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Бел Церковь 09 Дек 2011 820 болденона Ундесиленат Radjay Оленегорск Пойду похожу по твоим рецептам, надо куда-то balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Боготол.