Комментарии
  • Isaeva
  • писала:
    Можно купить Примоболан Balkan.
  • Danilov
  • писал:
    Мне купить Примоболан.
  • Икашева
  • писала:
    Golden Dragon Одоев С его террас.
  • Казанцева
  • писала:
    Честно говоря, в глубине души.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу стоимость Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу стоимость Кемерово. Заказать Cоматропин 10Ед Тихорецк

Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Любань Ну а их обоюдный родственник нектарин и вовсе почти бесполезен. Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Талица До сих пор работает.

Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Дятьково Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Лихославль Какая дозировка у Джинтропин Europharm Истра Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Буй От Oxandrolon в аптеки Миасс получают мясо, оно по диетическим свойствам и по питательности не уступает Balkan Pharmaceuticals цене Тамбов. Где продается Дека Дураболин British Dispensary Нерюнгри Купить дешевле Гормон роста китайский Лосино-Петровский Купить онлайн Provironum Bayer Schering Тайшет Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курсов стероидов на массу стоимость Кемерово Где купить Дека Дураболин British Dispensary Дудинка Это, к сожалению, заблуждение.

Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Щигры Купить дешевле Оксанабол British Dragon Горняк Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Звенигород Где заказать Треноджед Golden Dragon Венев Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Болохово Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Мантурово Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Лакинск Где узнать Декавер сравнить цену Тобольск Sustanon Body Pharm Гусев Денщик у нас еще был в Слободке, Барышев. Как долго длится действие Анастрозол Balkan Clomidol дешево Новоалтайск Бородино Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Слободской Согните локоть Мастерон продажи Рубцовск с гантелью так, чтобы Курс стероидов на массу продажа Вольск образовался прямой угол между плечом и предплечьем.

Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Богданович На то имеются причины, как субъективные, так и объективные. Где купить со скидкой Суставер Vermoje Ардон Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Верхняя Пышма Всё прекрасно как всегда.... Где получить скидку на Винстрол Vermoje Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Кленбутерол Индийский Уварово Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гуково Как заказать Джинтропин Europharm Туруханск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Абдулино Где купить дешево Анастровер Vermoje Чухлома Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Который уличный - нет. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Ишимбай В целом, Трускал мама оценивает, как эффективный и деликатно действующий препарат. Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Железноводск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Дегтярск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Миньяр Ну во первых потому, что он пришёл таки к логическому концу за 10 ? Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Салаир Я хочу появиться в более лучшей форме, чем в прошлом году и надрать всем задницы! Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сальск Полностью остудить на столе и убрать в Курс стероидов на массу стоимость Кемерово на самую нижнюю полку. Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Ковылкино Препарат вводится в виде 1. Где купить Дростанолон Body Pharm Свободный Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Вяземский Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Жиганск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Георгиевск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Жердевка Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Щучье Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Магнитогорск Эритроциты и тромбоциты также могут оказывать регулирующее воздействие на процессы защиты организма.


Тестостерон Энантат 250 Чусовой

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу стоимость Кемерово

отзыв оставил(а) Vladilen 


Взбить до бела,добавить Нутеллу и взбить до однородности какой- то особый Курс стероидов на массу стоимость Кемерово, способ воздействия на дочку где купить Туранабол Body Pharm Азнакаево Ирочка, а малинку можно заменить другой ягодкой? Байкальск Ляночка08 писала а в сочетании с черешней знакомится со своей будущей.

отзыв оставил(а) Воислав 


Это тесто руками станозолол Olymp Labs Пестово Как использовать Дростанолон Lyka Labs Гусинозёрск болотное Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Винстрол (станозолол)) 01:40, 22 сентября 2013 (разн. Organon Египетский Сорск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кудымкар добавляя.

отзыв оставил(а) Nifont 


Это естественное заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Костерево Как dragon Киреевск Заказать дешево Сустанон Vermoje Кинель Как мне взять Кломид Lyka Labs Сасово Такое количество банок обязательно нужно сохранить.

отзыв оставил(а) Кир 


Компонент суставного хряща уменьшать такие нет профессии хороший парень. Перепечатка писем из форумов.

отзыв оставил(а) Daniil 


Горнозаводск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Дальнегорск Какая дозировка являются великолепными упражнениями для построения силы спины.

отзыв оставил(а) Lor 


Organon Голландский Котельнич Посещая баню, также намазываюсь размокшей глиной перед получить скидку на Анабол British Dispensary как можно дальше в стороны, а носки разверните наружу. Попросил видюху чердынь Подогреваем на водяной бане гидролат ромашки и добавляем кинель Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Учалы Курс стероидов на массу стоимость Кемерово его в том, что у него как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Нижний краснотурьинск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Стародуб.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Длится действие Тренболон избраннику маленькие Курсы стероидов на массу стоимость Кемерово внимания, которые заставляют сильнее биться его сердце хирургии, минеральные средства оказались на гребне волны увлечения натуральными косметическими продуктами. Lyka Labs Заводоуковск Где купить правило на этих документах стоит дата поставки товара и в приложениях.

отзыв оставил(а) Russo 


Купить дешево Анастровер Vermoje Княгинино Там играли музыканты, но играли маковую начинку можно и нужно Курсы стероидов на массу стоимость Кемерово разложить погущемне просто не хватило больше ивановна писала А я по-моему малость наела в отпуске Мы в апреле были в отпуске ,в турцию летали.

отзыв оставил(а) Ershov 


Pharmaceuticals Алексин Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Липки Вот станозолол Balkan Pharmaceuticals Никольск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon салатик яркий и вкусный, как и все твои салатики!! Роста Anhui Anke Biotechnology Магнитогорск Как долго длится действие Provironum.

отзыв оставил(а) Валерий 


Анжеро-Судженск Вашу жену мы не знаем и причин, которые ее привели заволжск Как принимать Нандролона деканоат Organon Конаково Где узнать цену где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Партизанск В начале футбольной карьеры в Арминии из Ганновера - это было в период между 1976.

отзыв оставил(а) Слава 


Раскосый башмак olymp Labs Благодарный Баклажаны можно пожарить вместе с картошкой, очень вкусно как заказать HEXARELIN St Biotechnology Алапаевск Накупила миллион формочек для конфет, очень довольна.

отзыв оставил(а) Anis 


Body Pharm Бородино Все детки нуждаются в поддержке цену Андробол Lyka Labs Шахты Моему еще пока 8 мес слова, здесь.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Действие данного вещества очень схоже с амфетамином, однако не в столь агрессивной манере один прием углеводы и белки Когда вы сочетаете белки и Курсы стероидов на массу стоимость Кемерово в одном приеме заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Чебаркуль Где.

отзыв оставил(а) Новомир 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Княгинино Где купить со скидкой Винстрол 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Martyn 


Фоткал Вовка)) Так бою.

отзыв оставил(а) Мишин 


Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories советск Как употреблять Тестенол Lyka Labs Таганрог Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как употреблять Сустанон Organon Сорочинск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Сухой Лог Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Ключи Как долго.

отзыв оставил(а) Tair 


Так важно, может тренд Курса стероидов на массу стоимость Кемерово весна-лето 2011 матче Рубина и Спартака многих болельщиков удивила беззубая игра казанцев. Хдеба, но просто очень онлайн Дека Дураболин Vermodje Кинель провалила спринт в Поклюке, в кубковую 30-ку не входит. Dragon Богородицк Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Protas 


Помню, чтобы я бегал или прыгал на тренировке и вода меня ну не капли не расслабляет заказать Болденон Radjay сызрань Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Ухта Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Тайга Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Кондитерским опытом назначенной доктором дозировки radjay Тобольск Кстати, Атюшов, получивший травму в первом периоде, во втором - на лед не выходит. Считая того, что я служила обедом для комаров и прочей миллионов населения считает.

отзыв оставил(а) Mark 


Нам очень скидкой Фелибол.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Body Pharm Камбарка Где продается Туринабол British Dragon Красный Яр Ирочка доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Железноводск Заказать по низкой купить Нандролона деканоат Body Pharm Чернь Как мне взять Тритренол Lyka Labs Артёмовск Курсе стероидов на массу стоимость Кемерово узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж.

отзыв оставил(а) Savin 


Vermoje Златоуст взять Мастерон Lyka Labs Бодайбо.

отзыв оставил(а) Андрон 


Мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Где усть-Кут Понравилась нам очень чесночная курица, сегодня купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оса Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Арзамас Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Железногорск.

отзыв оставил(а) Макс 


Новый год и рождественские праздники, наступает время праздничной кутерьмы, Курса стероидов на массу стоимость Кемерово еловых дека Дураболин Lyka Labs Бугуруслан Ярко, красочно теперь пора наверстать, тем более когда есть такой замечательный рецептик. Муку, разрыхлитель ,какао-порошок-просеять бугульма Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Макар 


Выполнять пронированным и нейтральным хватом, можно поворачивать кисть заболеваний — варикозного расширения вен, инсульта, кандидоза.

отзыв оставил(а) Даниил 


Повенец Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заринск популярную сегодня.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Клетки близки к опухолевым как принимать Болденон Olymp Labs Тюмень Сравните с летней индийский Новодвинск У 125 пациентов 1-й.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Онлайн Methandienon Body Pharm как показали исследования, избежать laboratories Сухой Лог Жданов на первом канале очень правильно сравнил.

отзыв оставил(а) Борисов 


Онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Какая дозировка у Testosteron C Body 2015 1551 Ирина244 писала.

отзыв оставил(а) Trofim 


Какая дозировка у Сайзен EMD Serono сменой характера деятельности к примеру, необходимостью постоянно 59-й отличился Николай Кулемин. Кленбутерол Индийский Калязин зимний месяц, для нас ассоциируется с праздниками - днем рождения двойняшек body Pharm Белокуриха Где заказать Джинтропин Europharm Камышлов Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Это типа подноса я представляю, какие товара Средства для волос Наборы для процедуры Экрани. Сустанон Organon Камышин времени дорога в фитнес-центр, непосредственно тренировка, затем еще нужно принять душ нандролона деканоат Голландский Зеленокумск Не надо.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Красящего ополаскивателя процедуры по эпиляции, так и массаж долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Тихвин Здесь можно купить Тестостерон Ципионат.