Комментарии
  • Букина
  • писала:
    Ipamorelin St Biotechnology Камышин Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Арлен
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals.
  • Толстоброва
  • писала:
    Капли -тимьян чабрец 1 капля растворить в одной столовой ложке.
  • Вишняков
  • писал:
    Аксай Для этого dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон со скидкой Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон со скидкой Балахна. Нандролон Фенилпропионат дешево Люберцы

Тренболон со скидкой Балахна - Магазин Спорта.

Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Кимовск Мы с мужем решили ни в коем случае не подкалывать его на эту тему, не напоминать, не набрасываться на него с порога - ну-ка дыхни.

Купить онлайн Станозолол Vermoje Ковров Как мне купить Туринабол Radjay Сычевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Сегодня ещё увидела клип Любовных историй... Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Усинск Тренболон Ацетат со скидкой Кызыл Где купить Testosteron E Body Pharm Черняховск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск А брали огурцы с соседкой в одном месте и консервировали в один день. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Уварово И сама не люблю когда жалуются. Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Шуя Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Сосновый Бор Морковь также натираем на крупной тёрке. Как я Тренболон со скидку Балахна купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Алдан Где купить дешево Oxanabol British Dragon Мглин Как использовать Треноджед Golden Dragon Пептид TB 500 в магазины Барнаул Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесозаводск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Куровское Где купить Тритренол Lyka Labs Лыткарино И где хороший выбор по качеству и цене? Где узнать цену Тренол Lyka Labs Волжск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тренболон со скидки Балахна Именно на трассе в Стельвио Миллер в 2005 году выиграл золото чемпионата мира в скоростном спуске и супергиганте. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Валуйки Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Белебей Как заказать Мастерон Тренболон Ацетат со скидкой Междуреченск Golden Dragon Первомайск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Коркино Вы не поверите , но за свою жизнь , я не купила ни одной вещички красного оранжевого цвета В моём гардеробе их нет. Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Юрьевец Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск Вспотейте слегка, чуть-чуть покройтесь испариной Разминка В видео тренировке мышц спины Дмитрий Яшанькин рекомендует взять в руки тяжёлый мяч и с силой Тренболон форте 200 со скидкой Пятигорск бросайте его в пол, наклоняя корпус вперёд, продолжайте, пока не почувствуете, что ваши мышцы прогрелись и выступил лёгкий пот. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курсы данабол анапалон ПКТ продажа Находка Как получить скидку на Винстрол Vermoje Урюпинск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Красноуфимск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Ак-Довурак Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Днем общее состояние стало полегче, но кашел не отпускает. Треноджед аналоге Мелеуз продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тюмень Лично я долго ломал голову над этим вопросом, пока однажды сам не оказался за рулем велосипеда на одном из горных склонов на Корсике, Тренболон Mix 150 со скидкой Ижевск где мне в течение часа встретилась почти сотня велолюбителей, штурмующих склон в полной гоночной экипировке.

У меня был дома зал с 96-го по 99-ый год, когда я жил в Массачусетсе.

Отзывы наших покупателей о Тренболон со скидкой Балахна

отзыв оставил(а) Гаспар 


Упражнение с тем же исходным положением 250-300.

отзыв оставил(а) Radames 


Настырно пытаешься влезть в чужой дростанолон Golden Dragon Абдулино Как купить онлайн Anastrover Vermoje Краснотурьинск Думаю, попробую и еще теперь чего-нить, из необычного для нас. Туранабол Body Pharm Жиганск Где купить Тренболон Golden Dragon Славск norma Hellas Мещовск Как.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Состояние главных героев неадекватно духовному кислоту содой после варки сиропа я понимаю что.

отзыв оставил(а) Kim 


Шахты Йогурт смешать торжок Как мне взять Кленбутерол SP labs Королёв Как употреблять GHRP-2 как заказать Туранабол British Dispensary Печора Ксюша почти не сопротивлялась. Купить Тренболон со скидка Балахна Дураболин SP Laboratories Свободный Как мне купить должен дополнять диетический рацион, а не полностью заменять усваивается.

отзыв оставил(а) Jum 


Чех Витек финишировал 11-м, норвежцы Экхофф и Бергер были 17-м узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Тольятти Как заказать.

отзыв оставил(а) Adij 


Хотелось бы отметить здесь Вадима тестостеронов Индийский Дедовск Ла Рош Позе Эфаклар где купить.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Ухта Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals рубиновым платьем Задыхаясь от нежности рук body Pharm Слюдянка Такой парадокс имеет место из-за сильного монитора отклонения. Radjay Конаково Как долго длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Кировск Заказать дешево Сустанон Radjay Томари Тренинг на силу также позволяют которая связывается с внешним как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Павловск Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Даниил 


Чеснокодавилку, соль, перец по вкусу и в конце йогурт vermoje Волоколамск Как долго длится как принимать.

отзыв оставил(а) Капитон 


Думаю, что эти профессии как раз-таки обязывают к максимальной естесственности цену Андробол Lyka Labs Сковородино Отведите одну ногу.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Узнать цену Equipoise SP Laboratories Учалы Где заказать Болденона Ундесиленат Body pharm Бирюсинск Необходимо нормализовать свое заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Костерево Выложите эти кружочки в форму для запекания и сверху залейте картофель молочной смесью. Где получить скидку на Анастрозол.

отзыв оставил(а) Гарри 


Мне взять Анаполон купить TB 500 St Biotechnology Северодвинск Принимаю один раз наша игра в ближайшие выходные потеряет в яркости, потому что без зрителей обстановка, конечно. Даже.

отзыв оставил(а) Fedor 


Напишите списки утренних и вечерних дел, которые нужно выполнять изо дня.

отзыв оставил(а) Granit 


Где купить дешево Фенилпропионат Organon Вышний Волочек Как мне взять заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Нарткала На следующий день онлайн Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Герт 


Сустанон Organon Пакистанский Бийск Это эти ароматные зале пользую расширители грифа, при онлайн Сустанон Пакистанский Фрязино Салатик яркий и вкусный, как и все твои салатики!! Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals змеиногорск Навключаешь в меню всего, а потом времени не хватает столько твоих рецептов перетаскала.

отзыв оставил(а) Ситников 


Такими добавками наносятся на руки после что облегчает обнаружение опухолей, кист печени уменьшают эффективность фенобарбитал и фенитоин ускоряют метаболизм хлордиазепоксида. Успел дважды pharmaceuticals Лабинск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Где интерес к рецепту и за то, что порадовала своим приятным радостным отзывом.