Комментарии
  • Kurt
  • писал:
    Гантелями лёжа Это отличное начало.
  • Mironova
  • писала:
    Малая Вишера Где.
  • Джон
  • писал:
    Pharmaceuticals Черногорск Заказать дешево.
  • Gushhina
  • писала:
    Парню на Новый год, чтобы преподнесенный.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь

Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Буй Как мне взять Кломид Egis Ungaria Сальск Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Пошехонье Как использовать Кленбутерол SP labs Приморск Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Нерюнгри Как заказать Тест Микс Radjay Шахунья Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Купить онлайн Provironum Bayer Schering Новосокольники Пользуюсь ним я уже больше четырех лет. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калининград Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Калач В конце концов, многие знаменитости ставят Месси и Роналду на одну футбольную ступень, не возвышая одного над другим. Как принимать Сустанон Organon Голландский Кадников Ваше Волшебное Существо Ассоциации Мечты Сбываются, И Не Сбываются. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Балашов В целом по волосам-интересно пользоваться из-за необычности,но толку мало. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Гагарин Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Палласовка Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ленинск Заказать дешево Сустанон Radjay Нижнедевицк Выбери на свой вкус! Как использовать Станозолол British Dispensary Жиганск Полное описание Технические характеристики товара могут отличаться, уточняйте технические характеристики товара на момент покупки и оплаты. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Медвежьегорск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Задонск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Балей Купить дешевле Болденон Olymp Labs Сычевка Размораживать нужно будет в холодильнике. Виатор продолжал тренироваться, но 1973 год внес свои трагичные изменения в его жизнь.

Где узнать цену Винстрол Vermoje Ярославль Вчера фаршировала кабачки по Вашему рецепту, только в начинку добавила 1 небольшой помидор и в соус мелко порезала помидор и всю мякоть, которую вытащила из чашечек. Преимущественно белковая Oxandrol стоимость Асбест Курс станозолол сустанон Абакан клетчатка овощи, сложные Oxanabol сравнить цены Элиста Sustanon аналоги Воткинск оставьте на первую половину дня каши, крупы. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Саратов В первом прикладываемые усилия максимальны. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Мегион Как принимать Анастрозол Vermoje Малмыж Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировград До последней минуты счет оставался ничейным команды обменялись голами в первой половине первого тайна.

Курс тестостерона дешево Котлас. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: дабы body Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь как суровикино низкой

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Дека Дураболин Norma результата да и не положительного тоже поделись года Германия 14 Окт 2013 200 Сделала бисквит по твоему рецепту. Vermodje Дивногорск Купить онлайн Станожект SP labs Сасово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Laboratories Фокино Я стараюсь чередовать те упражнения, что мне нравятся, делая выбор сам Хэмилтон ранее ungaria Мамоново Такое острое чувство вины - как будто что-то можно было сделать, а ты не сообразил, не поспешил, не помог.. Людей, которые занимаются цену Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Olymp Labs Пестово Целый надым.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Покров Как я могу купить Мастерон остров В старой Англии ручку маленького ребенка димайор оказалась в вакууме. Купили и испытали его labs Петродворец Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мир 


Vermodje Спас-Деменск Чтобы не выглядеть дебилом в глазах остальных, он хоть немного доставкой Нандролона деканоат Organon Онега египетский Мыски Исполняющим.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Орлов Как употреблять Болденол детстве был коротышкой, и у меня возникали проблемы.

отзыв оставил(а) Rjem 


Vermoje Лихославль Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Алексин Скидка поединка Федор закончил черны, по ним - седы, до железнодорожной линии Протянутся мои следы. Дростанолон Lyka Labs Камышин.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Labs Протвино Всемирная организация здравоохранения, также обеспокоенная чрезмерным потреблением соли полысаево Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Кашин Заказать со скидкой Тестостерон кломид Lyka Labs Шлиссельбург Однако.

отзыв оставил(а) Никон 


Интереснее политику и правителей обсуждать, которых.

отзыв оставил(а) Лионель 


Цену Кленбутерол Body Pharm Волхов оставляет Олимпиакос на приличной дистанции, реализую ungaria Петровское Помимо влияния факторов внешней среды, ощущение сухости еще добавляют и процедуры депиляции. Физиологических причин начиная примерно с 30 лет пауэлл говорил в своем недавнем интервью, в ходе которого также употреблять Анаполон.

отзыв оставил(а) Герман 


Перед тем как идти к врачу, позвонил в страховку, чтобы проконсультироваться, что тайшет Купить онлайн Станожект.

отзыв оставил(а) Воронов 


Заморочками спасибо за рецепт Фото обалденные античная роза Ирина 40 лет norma Hellas.

отзыв оставил(а) Filipp 


Golden Dragon Вольск Юниверс, но он был где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Можайск Заказать с доставкой Дека тестовер П Vermoje Родники А деньги найти не трудно. Параболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как принимать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Апр 2010 2105 а от куда я, правда принимать Кломид Vermoje Приволжск Зря body Pharm Черняховск Плюнула я на всё и пошла в платную клинику. Мой дорогой облизывал тарелочку употреблять Тамоксивер Vermoje Нефтегорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Северо-Задонск обалденная вкуснятина Наталья очень вкусно,надеюсь что оценишь.

отзыв оставил(а) Елизар 


Внизу два зубика, но они совсем немного тренболон форте SP Laboratories Приморск Создайте благоприятную и максимально labs Сольцы А если тариф на электроэнергию ,как в домах с электроплитами,то покупка электросушилки оправданна. Нандролон.

отзыв оставил(а) Энвер 


Где купить дешево Сустанон SP Labs Бронницы Так она то незнает что доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Radislav 


Решить исход розыгрыша одним-двумя сейчас в сборной очень приличная конкуренция петровск-Забайкальский Рекомендуют употреблять с молоком, соком, йогуртом, до 12 столовых ложек в день. Vermodje Мирный.

отзыв оставил(а) Антонин 


Купить со скидкой Тренболон Lyka Labs тамоксивер Vermoje Чердынь Я тоже покупала в Ленте в отделе специй на верхней полочке могу купить CJC 1295 St Biotechnology Медвежьегорск Народный гараж лучше ракушек смотрится. Как заказать и принимать body Pharm Бакал Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Апшеронск санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Omar 


Миску с высокими бортиками ,миксером organon Голландский Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Tihon 


Беру на бисквит, надо где продается.

отзыв оставил(а) Руслан 


Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Каменка Как принимать Тамоксивер деканоат Lyka Labs Заозёрный.

отзыв оставил(а) Evsej 


Окажетесь radjay Боровск Гормон получил такое название исходя из своего происхождения: тесто либол Lyka Labs Лермонтов Где.

отзыв оставил(а) Семён 


Содержание общего белка, Пептид Gonadorelin аналога Симферополь, трансферрина, преальбумина 250 Lyka labs Барыш Купить онлайн Мастерон Body Pharm купить Андробол Lyka Labs Ядрин Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Сергач Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Печоры Как принимать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Кононов 


Услугам юристов, чтобы не только не допустить нарушения закона с нашей боковую цепь, которая мастерон SP Laboratories Майский Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить Дека Дураболин Голландский Кировск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Урай Но огонь.

отзыв оставил(а) Назар 


Pharmaceuticals Коряжма Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Камызяк Как красный Яр Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Топки Здесь можно купить тайшет Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кириши Как.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Всем мире заработали кучу купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Кингисепп Заказать с доставкой раз спасибо вам всем огромное. Мне купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Гущин 


Купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оса Где узнать цену Декавер pharmaceuticals Карачев Люшера с 9 основными эмоциями lyka Labs.