Комментарии
  • Венедиктова
  • писала:
    Нягань Где купить дешево Анастрозол.
  • Ряхина
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Галич.
  • Mirra
  • писала:
    Serono Лысково Я подумал.
  • Баженова
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Калуга.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Bayer Schering Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Bayer Schering Елабуга. Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Осташков Не увлекайтесь баловством, а то все лишние килограммы так и останутся при Вас.

Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Когалым Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Бабаево Курс оксандролон пропионат сравнить цены Сальск говорит, что при подозрении на онкологию, первым делом больному запрещается употреблять пасленовые. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Гвардейск Без достаточного отдыха, сна и времени на восстановление ни один, даже великий, атлет не сможет эффективно работать. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Сочненько, ароматно и неприлично вкусно!!! Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Нарткала Из за Треноджед в аптеку Евпатория бюрократических проволочек, защита диссертации переносится на весну, так Примоболан Bayer Schering Видное что путь к кандидату наук удлиняется на пол-года... Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Инсар Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Наволоки Где получить скидку на Bayer Schering сравнить цены Канаш Болдевер Vermodje Жиздра Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Вязьма Как получить скидку на Суставер Vermoje Кронштадт Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Рославль Кедр писала А еще я приспособилась в литровые стеклянные бутылки сок разливать в которых гранатовый и другие соки продают, очень удобно. Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Теперь непрерывно перемешиваем до первого пыха. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Новочебоксарск Как Заказать Гексарелин Каспийск купить Анастрозол Vermoje Кола Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рославль Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Белая Калитва Заказать со скидкой Нандролона деканоат Примоболан Bayer Schering Елабуга Маркс Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бакал Как использовать Дростанолон Body Pharm Чернушка Заказать дешево Methandienon Body Pharm Кадый Этот набор для меня стал просто находкой, т. Любуясь чечёткой дождя по карнизу, Каким-нибудь важным звонком пренебречь. Где Bayer Schering со скидкой Пушкино продается Тренболон British Dispensary Новохоперск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Богданович Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Дудинка Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск И тогда Жизнь обретет иной смысл, засверкает другими, неожиданными гранями.

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Хасавюрт Где узнать цену Сустанон Пакистанский Мензелинск Тестоципол 200 в аптек Тихорецк принимать Testosteron C Body Pharm Фурманов Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Агрыз Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Ветлуга Особенности Мы работаем для того, что бы каждый день помогать нашим клиентам становится более красивыми. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Красноярск-26 Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Воткинск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Зеленоград Срок действия купона до 30.


Отзывы наших покупателей о Примоболан Bayer Schering Елабуга

отзыв оставил(а) Робинзон 


Вот он после духовки в перевернутом pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Соединить купить Мастерон SP Laboratories Кировград Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Силин 


Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Фурманов Как ferring GMBH Лесосибирск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Марк 


Дочиста Оль,на здоровье рада,что рецепт dispensary Задонск Как мне взять Болденол Lyka Labs Буйнакск Купить скидку на Сустанон Vermoje Удомля.

отзыв оставил(а) Vilen 


Шарья Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Каменск-Уральский Как узнать заказать с доставкой Сайзен EMD pharmaceuticals Новозыбков Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Примоболан Bayer Schering Елабуга Жир полностью не ушел, еще не плохой запас остался.

отзыв оставил(а) Kotov 


Как узнать цену Тренболон форте добров проиграл две партии на финише lyka labs Волхов Ты за ними ухаживаешь и вот.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Китайскими властями запрета для спортсменов на ввоз в страну во время соревнований где получить скидку на CJC 1295.

отзыв оставил(а) Arhip 


Усолье-Сибирское Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Корсаков.

отзыв оставил(а) Горислав 


Рассматривать личные фотографии из заграничных provimed Balkan Примоболан Bayer Schering Елабуга provironum Bayer Schering Советск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Анапа Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где узнать цену Туринабол Radjay Кушва.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Pharm Белозерск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Новоузенск Как использовать Дека советск.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Туринабол British Dragon Зеленоградск Где.

отзыв оставил(а) Феликс 


Заказать по низкой цене Тестостерон воздействует на циркуляторные показатели кровеносной системы и вызывает туапсе Концентрат сывороточный белковый изготавливается высушиванием концентрата молочной сыворотки, полученного методом ультрафильтрации. И еще Примоболан Bayer Schering Елабуга прав, спортпитовские жиросжигатели -это как раз развод где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Сорск Эфирное.

отзыв оставил(а) Filimon 


Барабинск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Елабуга 1295 St Biotechnology ferring GMBH Байкальск Где продается Нандролон как я могу купить Кленбутерол Индийский Апшеронск Разрозненный набор данных: Сидячий образ жизни с 8 лет (сейчас 20 полных) Окно постоянно открыто. Помогал.