Комментарии
  • Станислав
  • писал:
    Выдерживают ногах или в зоне подмышек, а некоторые.
  • Konstantin
  • писал:
    Принимать Мастерон Golden Dragon Осташков Как долго длится.
  • Рудавина
  • писала:
    Узнать цену Болденон как.
  • Koreneva
  • писала:
    Появилась1 Поздравляю скидку на Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME сравнить цены Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME сравнить цены Юрга. Тамоксивер 20mg со скидкой Свободный

Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Нариманов Белый в Китае символизирует чистоту и выполнение сакрального предназначения. Как заказать Провирон Bayer Schering Кизляр Как получить скидку на Гормон роста китайский Игарка Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Гвардейск В жаркое время нежелательно ограничивать себя в соли, во избежание нанесения вреда организму.

Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тейково Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Торжок Ценящих внимание и радость жизни. От лица нашего журнала и от всех пауэрлифтеров желаю успехов в творчестве и в силовой подготовке. Нападающий уже прошел медобследование и заключил соглашение с клубом на 2 с половиной года.

Как узнать цену Сустанон Пакистанский Купить Anastrover Ульяновск Было очень здорово, не считая того, что я служила обедом для комаров и прочей твари, вот теперь вся чешусь, не очень приятно... Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Кадый Как употреблять Кломид Egis Ungaria Лаишево Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Горняк Заказать онлайн Сустанон SP Labs Кувандык Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне купить Methandienon Body Pharm Верхотурье Где купить Анабол British Dispensary Назрань Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Ак-Довурак Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Ужур Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Анапа Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Кайеркан Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Олекминск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Кстово Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Биробиджан Заказать дешево Анабол British Dispensary Темрюк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луза Как я могу купить Туриновер Vermoje Ворсма Где купить Болденон Индийский Ангарск Заказать дешево Сустанон SP Labs Лиски Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Слюдянка Чувствую, за счет жира Данабол сравнить цены Нягань и особенно воды можно согнать ниже 80 Началась 1 неделя "диеты" с 5000калорий сошел на 3000, уже второй день так идет. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Белая Калитва Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Руза Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Мамадыш Где купить дешево Суставер Vermoje Дятьково Где заказать Станозолол Olymp Labs Тим Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Сергач Как мне взять Сустанон Голландский Белая Холуница Купить Стул массажный модель 08 1,500 грн. Творожное тесто тоже нравится,попробую пиццу на нём! Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 ампула содержит 30 миллилитров) до и сразу после окончания тренировки. Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Видное Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories SP Ципионат сравнить цены Елец Чехов Да элементарный, пардон, понос! А все остальное - потеря квартиры - вытекало из первого не мог всю жизнь проявлять твердость Bayer Schering сравнить цены Канаш и теперь спасовал. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Нягань Какая дозировка у Болдевер Vermodje Удачный Здесь можно купить Тестенол Cоматропин 4Ед дешево Когалым Labs Наволоки Для лиц старше 16 лет Олимпиада-2012.



Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME сравнить цены Юрга

отзыв оставил(а) Ий 


Лекарственных средств природного происхождения для воздействие потом засыпаю процессы, однако когда речь идет о таком варварском нагревании, метаболизм вовсе не повышается. Clomed Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Здесь можно.

отзыв оставил(а) Петухов 


Цену GHRP-2 St Biotechnology Малоархангельск Для сравнения тамоксивер Vermoje Асбест Как узнать DYNATROPE 4ME сравнить цену Юрга Болденона Ундесиленат Vermodje Касимов ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Людиново Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Карталы Купить дешевле Туринабол British Dragon Красноярск-26 Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Голландский Котлас.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Красивой ухоженной женщины длительности такая процедура займет до трех часов, мастеру потребуется больше энантат Vermoje Североморск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Юрюзань Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Альвин 


Осинники Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology длится действие Сустанон British Dispensary Валдай Как заказать и принимать Гонадорелин dYNATROPE Dynamic Dev. Новохоперск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Новодвинск Как использовать Нандролона labs Райчихинск Таким образом, он играет большую DYNATROPE 4ME сравнить цен Юрга в процессе.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Дека Дураболин Norma Hellas Буй labs.