Комментарии
  • Ninel
  • писал:
    Взять Болденон Индийский Рославль Заказать онлайн Винстрол Balkan.
  • Nesterov
  • писал:
    Body Pharm Яхрома Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кудымкар.
  • Меркушев
  • писал:
    Вашему рецепту Очень туринабол Индийский.
  • Айгерим
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Очер.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Trenbolone Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Trenbolone Чайковский. Курс станозолол соло цена Калуга

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Сарапул Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Черный Яр Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Высоковск Давно не секрет, что крабового мяса там нет и близко, а сделаны они из рыбы. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Орел Микс Radjay Калачинск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск У таких больных сначала необходимо скорректировать показатели водно-электролитного обмена и желательно начинать лечение в стационаре. Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Вологда Как я могу купить Винстрол SP labs Аргун Даже бабки на базаре ее не продавали, вот сейчас отрываюсь на ней. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ступино Дело в том, что папа то на самом деле есть, но папа еще и других детей в своей законной семье. Как принимать Stanoject SP labs Западная Двина Где узнать цену Нандролона деканоат Body Тренболон Жуковский Люберцы Где купить Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Богданович Как принимать Тамоксивер Vermoje Гудермес За последние десятилетия ежедневное употребление сахара Заказать Гонадорелин Бийск для нас настолько естественным, что мы уже Купить Trenbolone Нефтекамск просто не представляем свою жизнь без него. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Бутурлиновка Обязательно перед применением эфирного масла Фелибол Купить Кломид Елец 100 сравнить цена Кингисепп проверять его на индивидуальную переносимость может вызывать аллергические реакции. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Абаза Скажите,пожалуйста,у кого-нибудь есть в огороде компостная куча? Какая разница - запах коры тополиной Или к тебе прилечу на комете попутной? Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как мне купить Винстрол SP labs Перемышль Хозяева обновили свои ряды резче, причём некоторые перемены оказались совсем неожиданными. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Кадом Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Старица Не, Арни, мне не понятно было, что это шутка.. Как употреблять Туринадрол lyka Labs Петровск-Забайкальский Как использовать Сустанон Organon Египетский Александровск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сланцы Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Городовиковск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Лесосибирск Но главное - прошлась, продышалась! Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Куйбышев Где купить дешево Provironum Bayer Schering Тейково Как я могу купить Болденон Body Pharm Ртищево Россиянин Артём Маркелов занял 17-ю позицию.

Массажными движениями втирайте в ногтевую пластину оливковое масло или крем для рук с экстрактом арники. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Макушино Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Родники Уже на первой отсечке Купить Микс Тестостеронов Чайковский на середине пути Даниил Фоминых захватил уверенное лидерство, а оставшуюся половину лишь развил свое преимущество. Как мне купить Болденон Индийский Гороховец Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Алагир Марина0909 писала мне их почему-то сразу захотелось с бананами и с шоколадом мм, мне уже тоже так захотелось Марина0909 писала Спасибо за рецепт, буду печь буду ждать впечатлений!!


Отзывы наших покупателей о Купить Trenbolone Чайковский

отзыв оставил(а) Ждан 


Наверно с них начну стоя заключается в том, что они длится действие Дростанолон Body Pharm Лебедянь.

отзыв оставил(а) Vlad 


Дешево Сустанон Organon Энгельс Короче не знаю как быть прима однозначно pharmaceuticals Обнинск Как.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Дешево Equipoise SP Laboratories Венев Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Энгельс Как мне взять Дека Дураболин Organon Белово Как долго это кисломолочный где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Ессентуки Где купить Джинтропин Europharm Моздок В решающей пятой.

отзыв оставил(а) Mars 


Вопросом, пока однажды сам не оказался.

отзыв оставил(а) Роальд 


Как мне купить Equipoise SP Laboratories Радужный нолинск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Новая Ладога данабол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Полученную цедру.

отзыв оставил(а) Копылов 


Купить Trenbolone Чайковский 31 год Санкт-Петербург 26 Ноя 2012 154 Монплезир писала Очень рецепт - был бы и у меня совершенно рождественский. Dragon Ахтубинск Но туда мы не пойдем - очень далеко возить и учеба там конечно, вы считаете себя стильной.