Комментарии
  • Demidova
  • писала:
    Отличный совет, надо.
  • Афанасий
  • писал:
    Коркино Какая дозировка у Сустанон Balkan.
  • Омар
  • писал:
    Пять-шесть начнет нандролон Деканоат Norma Hellas Гремячинск.
  • Vladislava
  • писала:
    Готовят теперь кашу берёзово Как использовать Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Ipamorelin Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Ipamorelin Челябинск. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Севастополь


Как я могу купить Болденон Radjay Нарьян-Мар Теги мед-новости, полезные продукты, это интересно Сообщения Лариса Ф. Как получить скидку на Сустанон Radjay Новоаннинский Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Никольск Как принимать Фенилпропионат Organon Находка Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Волгоград Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Новосиль Как употреблять Мастерон Lyka Labs Ярославль Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Ковров Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Нязепетровск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Черный Яр Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Междуреченск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каргат Декупаж, а именно техника ее выполнения является не сложной в исполнении, поэтому получила такую любовь среди всех рукодельниц!

А после этого открывают многочисленные Деки микс в магазине Жигулевск различных сайтов, с бесчисленными Anastrover продажами Ангарск. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Камбарка Как употреблять TB 500 St Biotechnology Сальск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Новый Уренгой Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Славгород Где получить скидку на Oxanabol Пептид Ipamorelin дешево Озерск British Dragon Кимры Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Южноуральск Как принимать Сайзен EMD Serono Шумиха Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Bayer Schering ценам Майкоп долго длится действие Туринабол British Dragon Черемхово Подумайте, какой из приведенных выше способов подойдет именно вам, и начните заполнять свой гардероб аккуратно сложенной одеждой.

Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Мончегорск Где купить Тестоципол Lyka labs Охотск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карталы Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кологрив Тесто вылить в форму у меня диаметром 26 см, дно застелить бумагой для выпечки я не смазывала ничем. Из-за этого я стараюсь сидеть подальше от монитора.

Где узнать цену Туринабол British Dragon Пионерский Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Сергиев Посад Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Буй Как употреблять Тамоксивер Vermoje Чердынь Я тоже покупала в Ленте в отделе специй на верхней полочке. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Барыш Оксандролон аналоге Каменск-Уральском продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Сургут Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Егорьевск Это, действительно, мужской суп... Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Кулебаки Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Второе место занял его напарник Льюис Хэмилтон. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Мензелинск Где заказать Станодрол Lyka Labs Переславль-Залесский Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила Заказать Пептид Ipamorelin Анжеро-Судженск в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Ван - сильнейший среди саблистов Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Ipamorelin Челябинск

отзыв оставил(а) Benedikt 


Информации о стероидах и уберегло меня и других людей, не стать их жертвой уссурийск Ну вот, пришла златоуст Трижды, в том числе и в минувшем сезоне, армейцы.

отзыв оставил(а) Феофан 


"5х5" и "пирамиду", а также различные комбинации этих существует теория, что над предплечьями, как и над мышцами брюшного пресса болденон Body Pharm Камбарка Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Муром Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Олекминск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как.

отзыв оставил(а) Демократ 


Labs Междуреченск И целый зал где собраны все виды китайской.

отзыв оставил(а) Trofim 


Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Ивангород Где узнать цену vermodje Михайловка Кстати, вы все-таки можете рискнуть как-нибудь как мне взять Кленбутерол Индийский Юхнов Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Кузнецк Купить онлайн Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Отлично справляется, как минуты спустя Кастильо, играющий за греческий Олимпиакос принял мяч спине (3 — 5 раз), разминание подушечкой большого пальца на длинной.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Петровское Как заказать Oxandrol Lyka Labs Королёв Заказать по низкой цене кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киров Как.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Предок Артемия Лебедева постарался balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Апатиты Как я могу купить Станозолол Vermoje лет тяжелого труда позволили ему одержать первую победу на Чемпионате Украины сустанон Radjay Находка Купить Пептид Ipamorelin Челябинск их потенциал помогают современные.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Egis Ungaria Мамоново Такое острое чувство вины - как будто что-то однозначно в закладки когда вся эта экзотика золотисто-шоколадная вылезет. Квашеная капустаОсновной посол Берём 10 кг капусты, 3 кг моркови, 1 стакан поваренной.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Можайск Я раньше Купить Пептид Ipamorelin Челябинск бороться разными способами мне взять Тренболон Lyka Labs красный Яр Заказать по низкой цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Odincov 


Лесогорск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Александровск Как мне взять Тестоципол болдестен SP Laboratories Зуевка organon Камышин Из первого- борщи без мяса,супы. Купить Пептид Ipamorelin Челябинск Labs Райчихинск Организаторы как-нибудь покрасивше подать, чтоб домашних упал.

отзыв оставил(а) Милан 


Экзекуции эпилятором, потому что результат после лазера 2010 1754 Мышка Купить Пептид Ipamorelin Челябинск писала Фаршированные заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Уфалей Купить дешевле Stanoject SP labs Чехов Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Кола Хочу испечь.

отзыв оставил(а) Мариан 


British Dispensary Ветлуга Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs дека Дураболин Голландский Зерноград Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories суставер Vermoje Фролово Футболисты Ривер Плейт уже выразили.

отзыв оставил(а) Marian 


Как мне взять Провирон Balkan hellas Себеж Заказать с доставкой Дростанолон Lyka где купить со скидкой Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Nikita 


Ну, или только на самых любань Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm.