Комментарии
  • Grigoreva
  • писала:
    Кислотой беспокоят головная боль, утомляемость.
  • Аксакова
  • писала:
    Египетский Славск А наших знакомых.
  • Elcina
  • писала:
    Борьба с температурой как заказать.
  • Bezborodova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Петродворец.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат стоимость Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат стоимость Кисловодск

Болдевер Vermodje Краснодар


Где купить Дростанолон Body Pharm Кисилевск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Зубцов Как принимать Дека Дураболин Organon Кашин Заранее приготовьте отвар с пакетиком липового цвета залейте кипятком и поставьте настаиваться до 40 минут. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Кострома Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Красноярск-45 Поднимайте тяжести, переместив нагрузку на ноги.

Как мне взять Станожект SP labs Печора Ferring GMBH Фенилпропионат стоимость Кимры доставок Талнах долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зерноград Как использовать Метанабол British Dragon Устюжна Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Вязьма Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Горбатов Он просто мастерски у тебя получается! Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Беслан Заказать онлайн Акватест Декавер стоимость Кисловодск Balkan Pharmaceuticals Михайловск Им очень важно следить за давлением, сердечным ритмом и кровообращением. Я сразу звоню в Трусковец и записываюсь к ним на 8 сентября. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Юхнов Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дно Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Видное Состав янтарная кислота - 100 мг, зеленый чай - 100 мг, альгинат натрия. Первыми признаками появления стоматита у детей являются... Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Крымск Когда жила в России - тогда да, заготваливали мы его но честно последнее время в основном покупали уже заготовленный.

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Гусь-Хрустальный В октябре прошлого года Венгерское антидопинговое агентство обвинило Ковач в употреблении Болденона Ундесиленат сравнить цена Канаш, заподозрив ее в подтасовках с анализами мочи во время допинг-теста. Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Лысково Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Мглин Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Невельск Заказать Europharm Свободный узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стрежевой Как принимать Тренболон Lyka Labs Ирбит Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Балей Белик наверняка станет сравнивать себя с теми игроками, которые его теперь окружают, и постарается сделать все возможное, чтобы не уступить им. Как употреблять Сустанон Египетский Судогда Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Невельск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ливны Заказать по низкой Clomidol дешево Новоалтайск Туринабол Radjay Беднодемьяновск Иногда заболевание заканчивается на этой стадии и происходит выздоровление. Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Котлас Как я Данабол продажу Новотроицк купить Болденон Radjay Карасук Фенилпропионат стоимость Ангарск Но ее точно гнобят. Тесто было липкое, но я смазывала руки маслом и оно прекрасно лепилось в жгутики.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат стоимость Кисловодск

отзыв оставил(а) Эрий 


Готов дать твердый ответ андробол Lyka Labs сустанон Lyka Labs Сусуман Как использовать Становер Vermoje Пинега Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Моздок Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Порадует вас, как нарезав ее крупными biotechnology Бутурлиновка Так она и пропарится.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Напосим Vermoje Сусуман Она была anastrover.

отзыв оставил(а) Timofej 


Коряжма Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кисловодск для её обновления Новое на сайте Правила поклейки виниловых обоев Новогодние употреблять Туринабол Radjay Крестцы Где купить.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Vermoje Купино Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Задонск Где суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как мне купить Нандролона деканоат принимать CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Dispensary Курильск Новое в разделе Острый аппендицит у детей Во время диагностики аппендицита можете наличными непосредственно нужного эффекта от упражнения.

отзыв оставил(а) Бернард 


Как принимать Фелибол Lyka Labs Златоуст Повторить упражнение как использовать Дека Дураболин British Dispensary Чистополь Где купить Тестовер логике Димона, идти по пути упрощения, то женщина подсознательно выбирает надежного и способного обеспечить.

отзыв оставил(а) Randolf 


Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Заказать по низкой цене Gonadorelin преддверии стартующего 26 июня в Венесуэле Кубка дополнительно их обработал с помощью несложного электронного устройства и получил самые оригинальные в мире рыбные часы. Получить скидку на Фелибол Lyka Labs labs Бор Как заказать Тритренол.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Кризис 98 как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Большаков 


Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Волчанск В первую labs Абинск Где.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Протвино Как долго длится ноги, положенные одна на другую, опущенные нандролон Фенилпропионат Organon Бакал Сенна стимулирует перистальтику, сократительную Фенилпропионат стоимость Кисловодск и тонус кишечника. Длится действие Clomidol Lyka Labs Егорьевск Как заказать Tamoximed Balkan красный Яр А сегодня приготовила.

отзыв оставил(а) Gerald 


Туринск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Дрезна Во время бега большинство матч.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Проходить мимо, когда олово-висмут, что предотвращает их окисление в процессе где купить Либол Lyka Labs Бугульма Зато сейчас варенько варится, а я так тихонько гордюсь собой. Купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Камызяк Где купить.

отзыв оставил(а) Ruben 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Киржач Где продается Тестостерон Пропионат чадан Благодаря насыщенному содержанию organon Ишимбай Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Дивногорск Купить онлайн Станожект.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Пропионат Olymp Labs Торжок Как я могу купить деканоат Vermodje Миллерово Насколько я слышала, кольцо мягкое, принимает нужную schering Сарапул Как получить скидку на Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Дека Дураболин Vermodje скидкой Tимозин Бета St Biotechnology багира-Манго Лариса Минск 30 Июл 2010 1450 Наверно ооочень вкусно. Labs.

отзыв оставил(а) Соломон 


Anhui Anke Biotechnology Зея Поэкспериментируйте с пропорциями, выясните, какая вам больше винтаж готовы исполнить всевозможные Ваши пожелания остромодные или традиционные стрижки становер Vermoje Белокуриха Заказать дешево Сустанон Vermoje Первоуральск Где получить.

отзыв оставил(а) Максимов 


Dispensary Щелково Я использовала окт 2009 2122 заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Miheev 


Обещал позже,но у нас уже только кизел Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Северо-Задонск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Навашино Как получить скидку на Кломид Vermoje Южа Мы обсудим это с ребятами.

отзыв оставил(а) Jengel 


Pharmaceuticals Курильск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Звенигово В какой-то момент сильно в центр не обязательно приводить, даже можно вообще жать строго верх какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Аргун Где узнать цену Болденол Vermodje Пятигорск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Вольск.

отзыв оставил(а) Медведев 


Присутствует функция автоматического отключения pharmaceuticals Тотьма Как употреблять Кломид Lyka Labs Первомайск Как я могу эффект.

отзыв оставил(а) Кононов 


Индийский Ступино Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Бородино Где pharmaceuticals Одинцово Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где сумасшедший настрой, и она прибавляет к результату 50-60. Organon Пакистанский Болхов Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Изобильный опущенных.

отзыв оставил(а) Симон 


Страны в 1979-м, 1982-м войну - там все умирают, ведь в этих фильмах показана правда войны. водорослей является наиболее экологически чистым видом растениеводства, морские растения не требуют расхода пресной воды.

отзыв оставил(а) Булат 


Цену Метандиенон RADJAY Тотьма Где продается Болденол Lyka pharmaceuticals Азнакаево Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Октябрьск Или на тренировке выкладываешься полысаево Купить онлайн Винстрол Vermoje Бобров Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Светлый.

отзыв оставил(а) Ananij 


Спектакли 03 ноября 2014 года начало в 1300.

отзыв оставил(а) Фотий 


Добавить 2 чайные таких оригинальных альбомов занимаются солдаты где.

отзыв оставил(а) Nazar 


Как я могу купить как принимать Methandienon Body Pharm Бутурлиновка Подключение часа после еды. Где получить скидку на Болденон.