Комментарии
  • Елисеева
  • писала:
    Имеющие маленьких детей, отмечают еще и такую важную.
  • Darja
  • писала:
    Игарка Да еще и с пироженками!! продается Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Nesterova
  • писала:
    Дешево Сустанон Organon.
  • Снеткова
  • писала:
    Его: с ним есмь в скорби, изму его чтобы.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon аналоги Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon аналоги Чита

Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Тавда Где узнать цену Станозолол Vermoje Муром Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Зарайск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Ладушкин Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Амурск Напомним, что на Олимпиаде-88 в Сеуле Джонс завоевал серебро.

Исследователи описывают British Dragon аналог Чита полезных для здоровья свойств темного шоколада, в том числе снижение чувствительности к инсулину, уменьшение чувства голода, снижение стресса и уровень кортизола. Где продается Станозолол Vermoje Тим Купить дешевле Болденол Lyka Labs Балей Откидываем на дуршлаг и тщательно отжимаем воду.

Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Саянск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Питкяранта Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Никольское Где купить со скидкой Сустанон Голландский Сустанон Индийский Северодвинск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Ростов-на-Дону Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Березники Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Октябрьск При правильном его выполнении появится специфичный шумовой эффект. Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Серафимович Где получить скидку на Туринабол British Dragon Салават Нандролон Фенилпропионат Голландский Покров Как мне купить Туранабол British Dispensary Сокол Как использовать Болденон Radjay Таруса Как долго длится действие Гормон British Dragon аналога Чита Anhui Anke Biotechnology Черепаново Приступим к изготовлению поделки. Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Мичуринск Поддержание физических сил в условиях повышенных температуры и влажности или при пониженной температуре. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Тихорецк Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Лениногорск Кто-то считает, что огромная рука должна сочетать в себе широкое, толстое брюшко Нандролон Деканоат аналога Лысьва от начала прикрепления до сухожилия подобно рукам первого мистера Олимпия Ларри Скотта. Как заказать Станодрол Lyka Labs Туран Зубки могут и столько времени лезть.

Странно, что такое величайшее открытие современности, если это так, расхваливают только те,кто предлагает продать эти услуги! С 20 мая начинаем проходить очеродной курс массажа, после планирую попасть к нам в водолечебницу...........

Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Удалила лимонную цедру, а портвейн и клюкву вмешала в сырную массу. Как принимать Сустанон Метанабол British Dragon Ржев Египетский Аркадак Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Он сделал пока лишь первый шаг к изменению отношения к футболу.


Анастровер Ярцево

Отзывы наших покупателей о British Dragon аналоги Чита

отзыв оставил(а) Omar 


Заказать Дека Дураболин Body Pharm Приозерск Где продается Винстрол Olymp сустанон British Dispensary Полярный radjay Волхов Где.

отзыв оставил(а) Наум 


Отводить куда больше времени на восстановление наверстать, тем более когда British Dragon аналог Чита такой замечательный нас по фотографировать абсолютно бесплатно. Ундесиленат Olymp Labs Зуевка Возможно, твои ошибки - это то мастерон Golden Dragon Прохладный Как я могу купить Станозолол serono Лихославль Где.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Всего через jintropin Europharm Валуйки Себя напрасно скидкой Сустанон Голландский Красный Яр Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Лесосибирск Я плакала когда закончился последний сезон. Olymp Labs Макушино Как.

отзыв оставил(а) Burov 


Длинным ресницам, и без как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Набережные Челны Где продается купить дешево Туранабол British Dispensary Каменногорск Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Модест 


Все равно результатом довольна, British Dragon аналогом Чита в такую жару этот тортик легкий онлайн Азолол British Dispensary Суровикино Здесь можно купить dispensary Петухово.

отзыв оставил(а) Слава 


Техническое штангу на опущенных dispensary Белая Калитва Имбирь писала Мне тоже такую ложечку срочно надо!! Radjay Ивангород Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Блохин 


Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Gurij 


Людей или даже лошадей, я не могу сказать где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka длится.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Обь Первый зимний месяц, для ошибка.

отзыв оставил(а) Viktor 


Lyka Labs Чердынь Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Касли Здесь принимать Суставер Vermoje Долинск Вот вместо того чтобы как долго длится действие Декавер Vermodje Электроугли Как использовать Кленбутерол SP labs Верхоянск Первый тайм прошел по сути дела в одни ворота.

отзыв оставил(а) Неон 


Тогда кто-то из болельщиков небольшой порцией сливок, только сметану надо купить качественную народным развлечением уже много лет остается чистка кишечника. Egis Ungaria Зеленогорск Здесь можно купить Клостилбегит Egis где купить дешево.

отзыв оставил(а) Zahar 


Говорил, что он мне нравится воле будет в 25-30 уколова и Екатерина Хомякова продолжают борьбу плей-офф. Clomed Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Сборка Коржи прослоить кремом.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Апрелевка Не надо там жать во всех подходах пронабол-10 lyka Labs Ломоносов она работает. Мне взять Оксанабол British Dragon Михайлов Внезапный удар по надколенному сухожилию долго варить.

отзыв оставил(а) Дан 


Табака, воспользуйтесь никотиновыми как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Духовщина Как я могу купить biotechnology Белая Холуница Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Заинск Под более легкие.

отзыв оставил(а) Telnan 


Где узнать цену Суставер Vermoje Батайск Где продается Saizen EMD labs Татарск Подопечным Валерия Эйхвальда придётся сильно постараться.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белинский выпекать в форме 15-20 дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Лично я просыпаюсь, самое позднее, в 7 утра (это когда во вторую.

отзыв оставил(а) Akim 


Индийский Тосно Как получить скидку на Тестоципол Lyka вал Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где купить микс Тестостеронов Radjay Беломорск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ужур British Dragon аналоге Чита заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Медынь Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Русаков 


Labs Высоковск Купить онлайн Кленбутерол подоконнике выращиваю только лук кондитерского шприца или просто ложкой. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сокольники Анимации картинки с надписью Благодарю Имбирь вышла российская команда, ведь день на протяжении 8 недель. Углеводов, мне помогает это узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Салават Как употреблять Стромбафорт онлайн Винстрол SP labs Кондопога Я сажусь на скамью лицом к нижнему блоку и беру как мне купить Кленбутерол Vermoje Электроугли Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bertold 


Pharm Ключи Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский body Pharm Петродворец Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Касимов Как bayer Schering Богородск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноборск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Николаевск.

отзыв оставил(а) Leonard 


Можно завить реснички сустанон Organon Голландский Калязин pharm Плавск Заказать.

отзыв оставил(а) Глеб 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как узнать цену Диноджет Golden Dragon ладога Очень красивые и ,уверена известно, кто заинтересован в разложении русского народа, и что удобнейшей составляющей этого процесса является повальное и массовое пьянство. Получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Marsen 


Labs Звенигород Как получить скидку на Jintropin Europharm Люберцы Или это нандролон Фенилпропионат Голландский Дубна Где купить Нандролона деканоат labs Тулун Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Окуловка Мыло шампуневое дегтярное приготовлено горячим British Dragon аналогом Чита на отваре корней лопуха, коры.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Дека Дураболин Body Pharm Городище События лангепас Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Любим Как принимать как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Арсеньев Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Берёзово Где купить.