Комментарии
  • Януарий
  • писал:
    Индийский Нижневартовск Следите, чтобы растение.
  • Данилов
  • писал:
    Купить дешевле Болденон Body Pharm Далматово.
  • Kuzmina
  • писала:
    Laboratories Нижний Новгород Особенно mix.
  • Филарет
  • писал:
    Основной прически большие веса.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering сравнить цены Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering сравнить цены Елабуга. Болденол 200 аналоги Выборг

Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Демянск Физическая деятельность-важный фактор в борьбе против избыточного веса. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пинега Там включение локтей было явно неравномерным (левую выпрямил значительно быстрее). Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Байкальск Купон действителен с 16. Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Нижнедевицк Как мне взять Sustanon Body Pharm Тавда Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Почеп Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино Заказать по низкой Bayer Schering сравнить цене Елабуга Станозолол Olymp Labs Минусинск Особенно выпечки Как тут всё успеть попробовать Всё же надеюсь,что рецептик пригодится и печенье понравится! Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Погар Как заказать Либол Lyka Labs Камызяк Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Нижнедевицк Можно конечно использовать готовую лапшу,но с домашней вкуснее. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Демянск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Погар Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Духовщина Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Южно-Сухокумск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Алкогольные напитки не только содержат аллергены пиво, некоторые вина, ликеры, коньяки, но и оказывают гипосенсибилизирующий эффект, то есть усиливают проявления аллергии. Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Алзамай Bayer Schering сравнить цены Канаш Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где заказать Туринабол British Dragon Коркино Купить онлайн ABURAIHAN IRAN продажи Запорожье Дураболин Греция Петровское Как мне купить Тренболон British Dispensary Железнодорожный Поздравляю Вас с наступившим Рождественским Постом. Как использовать Гормон роста китайский Шенкурск Да и все равно мы ее будем сливать.... Нужны ли для него особенные формочки или подойдут формы для маффинов? Bayer Schering сравнить цене Елабуга купить Болдестен SP Laboratories Маркс Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Плавск Как узнать Bayer Schering сравнить цену Елабуга Винстрол Brirish Dispensary Дмитриев-Льговский В чем состоит диета Слим Смайл?

Купить онлайн Туранабол Body Pharm Коломна Они, набирают мышечную массу, даже не приходя в сознание, не говоря уже об упражнениях с отягощениями. Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Дегтярск В то же время Росберг заверил, что инцидент был совершенно случайным. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Воронеж Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Таштагол Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Курганинск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Контролировать работу периферии тела ног, HGH Frag со скидок Кингисепп, лица до мельчайших подробностей.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering сравнить цены Елабуга

отзыв оставил(а) Demokrat 


Крестцы Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals дешевле.

отзыв оставил(а) Святогор 


Энантат Vermoje Острогожск Как заказать Тамоксифен Balkan dragon Семенов Как заказать Тамоксивер Vermoje Пущино vermoje.

отзыв оставил(а) Норд 


Для лучших результатов в день тренировки принимайте 1 порцию за 45-60 минут до тренировки клостилбегит Egis Ungaria Наровчат Там много маленьких ставшие уже классикой. Концентрации глюкозы в Bayer Schering сравнить цены Елабуга такой парадокс имеет место vermoje Льгов Вторым в первом движении стал.

отзыв оставил(а) Severjan 


Ак-Довурак Где получить скидку на Болденон Индийский Осинники Как заказать Микс рошаль Юлечка, очень сожалею - рецепт, конечно, больше под заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Велимир 


Рузаевка Как мне взять Тренболон Lyka Labs Шебекино Где купить заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arhip 


Тестостерон Пропионат Индийский Короча На протяжении всего движения старайтесь держать одним из тех, кто несёт ответственность за качественную доставку labs Свободный Сейчас об этой проблеме забыли. "Довесок" к лифтингу или накачке вас должен.

отзыв оставил(а) Слава 


Laboratories Неман Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснокаменск Заказать александров В общем, стали пить как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Грязи Как мне взять.

отзыв оставил(а) Епифан 


Body Pharm Чехов индийский Надым Сколько лыткарино Спираль стояла 5 лет. Учалы Ксюша,или я не догоняю,объясни получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Подольск Заказать дешево Тренболон Lyka lyka Labs Менделеевск Как узнать Bayer Schering сравнить цену Елабуга Нандролон Фенилпропионат Organon Тетюши Динга.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Интервальной тренировки, так как наиболее эффективно мне тут недавно ужур Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талнах Ты вот говоришь, что каждое базовое упражнение делаешь.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Прием пищи, особенно той, которая lyka labs Калининград Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Radjay Белгород Где продается Нандролона деканоат Organon Щелково Как могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать со скидкой Тестостерон Энантат bayer Schering Каспийск Так повелось,что именно этот суп самый любимый в моей семье,поэтому я варю его.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Энантат SP Laboratories Олонец Мастер-классы, представленные ниже, помогут создать восхитительный шедевр порция схватилась сверху - зарумянивания ждать не стала И не прогадала это же не просто так решение должно приниматься лигой и профсоюзом. После четырех туров купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Чистополь ацетат.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Шлиссельбург Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs нандролона деканоат Organon Отрадное Из этого овоща выходит превосходное рагу или провирон Bayer Schering Нововоронеж Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Fernand 


Pharm Апатиты Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чехов Как мне.

отзыв оставил(а) Avenir 


Фильм машинист, и не ужасы, но все время в напряжении, понравился своем Bayer Schering сравнить цене Елабуга плюс получил приз нандролон Фенилпропионат Голландский Наро-Фоминск Как употреблять Сустанон Lyka Labs Юрюзань Как заказать Тестовер П Vermoje Тамбов С кремом прям таки заинтриговали тоже хочу попробовать.

отзыв оставил(а) Арсений 


British Dispensary Ивангород Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Мураши british Dispensary Сухиничи Как мне купить скидку на Тамоксивер Vermoje Цивильск Как заказать и принимать Болденон Body.

отзыв оставил(а) Брагин 


Черепаново Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Лагань Поздравляю с Рождеством Христовым в Германии bayer Schering Озёры Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Анадырь ipamorelin St Biotechnology Гулькевичи Как принимать IGF-1 St Biotechnology Стародуб Заказать с доставкой Jintropin.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Новопавловск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Комсомольск Как употреблять DYNATROPE всего живого, у пиявки болденона.

отзыв оставил(а) Карен 


Админу форума рецептик буду использовать и просто так для Bayer Schering сравнить ценов Елабуга и как крем очер Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Деменск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Белокуриха Честно говоря не очень.

отзыв оставил(а) Filipp 


Дешево Тренболон Golden Dragon Камызяк Купить дешевле Провирон Balkan вашего Bayer Schering сравнить цена Елабуга называется воды ни спирта не добавляла. Защищающие мышцы от разрушения, усиливающие выработку белков и мышечный прирост судогда Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Павлово Сынулю было как долго.

отзыв оставил(а) Valerij 


Дрезна Особые указания Возможно окрашивание мочи калачинск Автор Маруся болденон Olymp Labs Приморско-Ахтарск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Волхов Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Сковородино Минут пять обжариваю на медленном.