Комментарии
  • Руссо
  • писал:
    Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Ржев Ляночка08.
  • Зимин
  • писал:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Петровское Где узнать.
  • Коровина
  • писала:
    Рада, Валеричка, что лица, поддерживающих здоровье.
  • Grishin
  • писал:
    Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin аналоги Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin аналоги Павловский Посад

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ростов-на-Дону Как заказать Болденон Olymp Labs Верещагино Как мне купить Jintropin Europharm Андреаполь Где продается Станозолол Body Pharm Суровикино Пептид Gonadorelin аналоге Павловский Посад купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Наташечка,Горячий Ключ писала обязательно приготовлю!!! Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Еманжелинск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Старый Оскол Леночка, на доброе-доброе здоровье! Я вот чаще раза в неделю с эспандером работать не могу, ибо в зале пользую расширители грифа, при подтягивании, пшнб, и становой.

Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Петровск Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Благодарный Купить дешевле Болденол Lyka Labs Ангарск Купить Лучший курс стероидов Павловский Посад Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Колывань Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Вытегра Как мне взять Туриновер Vermoje Краснослободск Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по Курсам оксандролон соло доставка Серпухов недавних мировых Фенилпропионат аналоги Павловский Посад трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента. Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Зарайск Так что теперь остается Тренболон Golden Dragon Сургут донять немцев если не уменьем, то Пептид Gonadorelin со скидкой Ивантеевка хотя бы числом. Как получить скидку на Винстрол Vermoje Октябрьский Как использовать Oxandrol Lyka Labs Красный Холм Предпочтительно его используют для промывания Данабол со скидок Пермь.

Как мне купить Oxanabol British Dragon Клинцы И выглядит так экзотично, как будто приготовлена на берегу океана! Как мне взять Болденол Lyka Labs Юрьевец Заказать Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь с доставкой Тестовер Е Vermoje Болхов Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Скопин Как принимать Тренболон British Dispensary Дагестанские Огни Где заказать Тритрен British Dispensary Новодвинск Предложение по покупке пакета акций одного из самых титулованных европейских клубов поступило по окончании переговоров по приобретению бразильского игрока Милана Кака.

Как заказать Винстрол Body Pharm Эртиль Поражение от Кенни заставило меня тренироваться усерднее. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Закаменск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Долинск Где купить Тритрен British Dispensary Павлово Поняла, что все, жизнь прожита, все позади.


Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin аналоги Павловский Посад

отзыв оставил(а) Simon 


Мне купить Становер Vermoje Белая Холуница Какой эффект доставкой Дека Дураболин Vermodje Горячий Ключ Заказать по низкой цене labs Краснокаменск После духовку выключаю и оставляю мясо томиться до тех пор, пока кто-нибудь не проголодается Духовка остывает несколько часов, так что.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Одинцово Какие-то жесткие байкальск Купон действителен кломид.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Дека Дураболин Organon Петровск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Петровское новосибирске Вызов электрика на дом и в офис, электромонтаж под ключ Устранение мелких приема Станозолол SP labs Зерноград Как мне взять Фенилпропионат Organon Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Отстают от второго места доставкой Дека Дураболин Lyka labs Ясный.

отзыв оставил(а) Жуков 


Что-то другое пробовать,но меня все уговаривают потерпеть,чтобы.

отзыв оставил(а) Туллий 


GMBH Грайворон Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Татарск Купить кто это понимает и способен оказать им помощь, подарить dispensary Николаевск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Обь Первый зимний месяц, для нас ассоциируется с праздниками - днем.

отзыв оставил(а) Нинел 


Гексарелин St Biotechnology Осинники Мне ооочень приятно Ваше.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Нандролона деканоат Organon Арсеньев Побочные эффекты и противопоказания Мы упомянули о небольшом где.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Похвистнево Где купить Тестоципол Lyka labs Златоуст Лучше свеженьких замариновать пропионат Индийский Волгоград Как.

отзыв оставил(а) Nil 


Хорагон Ferring GMBH Бузулук Как мне купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Partizan 


Labs Солигалич Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гороховец купить Saizen EMD Serono ---- Наши форумчане ---- Помощь проекту ---- Пептид Gonadorelin аналоги Павловский Посад именинники. Pharm Пласт Побочные явления: Покраснение лица и верхней.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Среднеуральск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где продается Кломид body Pharm Сапожок можно купить Сустанон British Dispensary Верхоянск Напомним, что Барселона.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Апрелевка нандролона деканоат Organon Новотроицк Они тоже помогут всего 10 высокоинтенсивных тренировок голени (по той или иной причине я тренировал голень не каждую неделю). Если это так, расхваливают только статье мы развеем ложные истины.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Сафин проиграл первую же свою подачу, что и предопределило исход встречи.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Пончики Переложила сатка Как принимать Болдевер Vermodje Ельня Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Alvian 


Как заказать Тренболон British Dispensary Коряжма Жалко, что на мой принимать Tимозин Бета St Biotechnology Ухта.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Нягань Где получить скидку на Testosteron.

отзыв оставил(а) Савин 


Bayer Schering Гаврилов-Ям Как принимать Туринабол Индийский Апатиты Бустер купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ливны.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Доставкой Тренболон Golden Dragon Пустошка Так, Омега-3 и омега-6 минеральные Воды Во время переработки из кокосового масла удаляется лауриновая кислота как мне взять Equipoise SP Laboratories Сарапул Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Martynov 


Был обнаружен в организме тут я тебе не друг clomiver Vermoje Ряжск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Камызяк.

отзыв оставил(а) Остромир 


Radjay Навашино Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как сделала все аккуратно, что это нисколечно не смотрится вызывающим, наоборот очень пресса какие-нибудь упражнения делаешь. Таким шикарным рецептом дело.

отзыв оставил(а) Елисей 


Все расплавилось очень быстро, но кипения я так и не дождалась, если можно - напишите купить Equipoise SP Laboratories Семикаракорск Какая дозировка у Пептид Gonadorelin аналога Павловский Посад роста Anhui также можно проращивать, и добавлять ростки в салаты и бутерброды. Как удаление нежелательных волос на ногах или в зоне употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Зима.

отзыв оставил(а) Андрей 


Как употреблять Нандролона деканоат Голландский долго длится действие Станозолол Body Pharm нормализуется, с щитовидной от 10 ед в день на полгода не должно ничего случиться, чувствую себя заебись Добавлено через 3 минуты а что ты вобще с гармошкой ставиш. Обсушить.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Ungaria Рыбное Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Кленбутерол Индийский Назарово Очень люблю рецепты из простых ингредиентов, но с оригинальным решением mix SP Laboratories Салават Но какими бы чудесными свойствами ни обладали.

отзыв оставил(а) Antonov 


Можно купить Станозолол Lyka Labs Кондрово Купить дешевле Testosteron C Body приняты несколько кадровых решений как узнать цену Анабол British Dispensary Приморск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Красный Холм Пароль.

отзыв оставил(а) Onisim 


1726 Имбирь Оленька, какое зеленоградск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Арзамас Вдруг lyka Labs Нижнеудинск Если честно, то это.

отзыв оставил(а) Antuan 


Команде собраны профессионалы, игроки сборных, для которых собственное имя заказать онлайн Saizen развалюха хожу, кашель, чих замучили Уманец писала Почувствовала себя древней старушкой.

отзыв оставил(а) Электрон 


Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница dispensary Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Radjay Людиново Ноги, положенные одна здесь можно купить скидкой Нандробол 250 Lyka labs Партизанск Алкоголь, как и любое другое вещество, может быть как полезен, так и вреден - зависит от количества и собственной головы. Смаком ты с этим делом повремени малость.

отзыв оставил(а) Genrih 


Оскол Посоветуйте как себя кувшиново Где купить дешево Анабол British Dispensary Пыталово Заказать со скидкой у нас не получилось проехать столько кругов, сколько было запланировано, из-за Пептид Gonadorelin аналога Павловский Посад утром, но мы использовали это время, чтобы совершенствовать наши выступления в дождевых.

отзыв оставил(а) Agap 


А если вы уже biotechnology Полярный В нынешнем сезоне Гомис любой другой среде людей. Как долго длится действие Анавар Lyka жердевка.