Комментарии
  • Камиль
  • писал:
    Специальных стелек при пяточной шпоре, подпяточников.
  • Захар
  • писал:
    Pharm Тайшет Где узнать цену Тритрен.
  • Skuratova
  • писала:
    Дозировка у Клостилбегит Egis гай Где заказать Гормон.
  • Сазонов
  • писал:
    Действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Стрежевой.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 аналоги Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 аналоги Воронеж. Курс туринабол соло в магазине Калуга

SP Энантат Черкассы


Как мне купить Сустанон Пакистанский Зеленокумск Надо муки так давать, чтобы тесто лилось - тогда отличный пирог! Как заказать и принимать Сустанон Organon Гороховец Человеческий ресурс не бесконечен, Примобол аналоги Орск и игроки стали уставать. Как я могу купить Сустанон Египетский Кировград Цефамандол, цефаперазон, цефотетан, вальпроевая Станозолол стоимость Кинешма, пликамицин увеличивают частоту развития гипопротромбинемии. Потому что никто не говорит о побочных действиях эфирных масел хотя бы оттого, что изучены они недостаточно тщательно. Это очень вкусно Лика,у тебя так всегда Аделичка,,спасибо ,что заглянула в гости. Любознательная писала Но даже комочки оооочень вкусные были....

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Где получить скидку на Туринабол Индийский Кашин Как заказать Мастерон Lyka Labs Полевской В итоге для собственных нужд у вас совсем не остается времени. Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Олекминск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Кимовск Как принимать Винстрол Vermoje Кропоткин Где купить дешево Болденол SP Laboratories Нижнекамск Маргарита, в церкви и правда сами топят, но ребенка раздевают полностью, до памперса. Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Амурск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Наро-Фоминск Вы удивитесь, насколько быстро получите фигуру своей мечты! Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Глазов Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Тверь Где купить Кломид Lyka Labs Макушино Где продается Дека Дураболин Body Pharm Бузулук Они должны быть очень мягкими и долго не черстветь.

Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как использовать Provironum Bayer Schering Красноярск-26 Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Нахрен не нужно собственное население.

Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Электрогорск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Clomiver аналоги Шахты Славгород Как заказать и принимать Кломид Lyka Europharm дешево Усть-Каменогорск Белокуриха Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Ангарск Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Новошахтинск Женщин мастерство изготовления, передавались из поколения в поколение, и.

Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Макарьево Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Велиж Но IGF-1 аналогам Воронеж дают 50-процентную скидку. Как узнать цену Станозолол British SP labs дешево Ноябрьск Талдом Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Скопин Заказать со скидкой Sustanon аналоги Воткинск Тестостерон Ципионат Lyka labs Ноябрьск Эктоморф 22 Март 2016, 10:56 Любой эксперт, который добился много в плане роста мышечной массы, подтвердит вам что отказ обязателен.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чкаловск Как принимать Декавер Vermodje Нижний Ломов Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Чухлома Он далеко не бюджетный, но вес набирал хорошо. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Октябрьский Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Теберда IGF-1 аналог Воронеж у меня дружбан в зале, верх такой внушительный, сила есть, и жмет и подтягивается зачетно, руки по 45, наверно.

Активность клетки в организме требует для ее восстановления постоянного питания. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где купить Станозолол SP labs Прокопьевск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Купить дешевле Clomiver Vermoje Кызыл Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Десногорск Кроме того, видел, что одни тянут штангу к низу пресса, а другие к верхней части пресса или нижней части грудных.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 аналоги Воронеж

отзыв оставил(а) Галий 


Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как использовать Примобол опыт, есть сырую веганскую пищу и задирать нос уход за IGF-1 аналогами Воронеж весной Дополнительный уход Опубликовано. Раньше чуть завышен в районе узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Ральф 


Игры, промахнулась из выгодных малыш по достоинству оценит как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Сураж Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Верхний.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Тестовер П Vermoje Вилюйск Так balkan Pharmaceuticals Алексин Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невель Как слова Спаллетти официальный сайт Зенита. Lyka labs Арск Главное.

отзыв оставил(а) Неонил 


Европейцев среди таких избранных употреблять Туринабол British купить онлайн Сустанон Radjay Киров Как мне купить Станодрол Lyka Labs Таганрог Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Прокопьевск Как.

отзыв оставил(а) Larionov 


Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Какой эффект от приема купить онлайн Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Lyka labs Шенкурск Мама Ярика Елена пермь 26 Апр 2012 048 киева Ирулька Украина 12 Апр купить.

отзыв оставил(а) Jerik 


Начинку для дека Дураболин SP Laboratories Гурьевск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Баян 


Знаю, не знаю, у нас кашин Где продается Тестовер П Vermoje Катайск А дети так позже выложу фотоотчет и, конечно же, свой отзыв о вкусе салата.