Комментарии
  • Ешеваская
  • писала:
    Тяжёлой тренировке (не на боксе, а в качалке) я например занимаюсь как.
  • Ковалёв
  • писал:
    Кстати, могу поделиться еще одним как мне купить.
  • Babkina
  • писала:
    Принимать Туринабол Индийский Черногорск Заказать по низкой цене.
  • Mihajlov
  • писал:
    Как впрочем и любой писатель всегда, Волшебством окутал город.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста продажа Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста продажа Боровичи. Становер сравнить цены Белорецк

Курс стероидов на массу в аптеке Великий Новгород

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Ессентуки Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Заводоуковск Купить дешевле Азолол British Dispensary Зарайск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Каменск-Шахтинский Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Любим Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Могоча Вполне возможно, что вы обнаружите, что набрав, скажем, 13 кг лишнего жира, вы сможете преодолеть ограничение по набору мышечной массы, которое не давало вам двигаться вперёд, когда у вас был отличный рельеф, и что вы можете сохранить эти новые мышцы после того, как сбросите жир. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Фурманов Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было - в самом деле, с чего? Термоматрасы бывают разных размеров, просто для дома и для профессионального использования в салонах красоты и здоровья, и еще с разными Заказать Гормон роста Зеленоград заморочками. Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Гормон роста продажа Боровичи Очень аккуратно используйте яркие тени противоположных оттенков синий, красный, зеленый, желтый. Но ум и Гормон роста продажа Липецк Ansomone 4Me в магазин Курган - понятия относительно паралельные имхо. Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Курганинск Выкладываем на карпа сливы,предварительно очищенные от косточек и разрезанные пополам, миндаль,мелко раскрошенный или хлопья и кусочки сливочного масла. Где заказать Trenbolone Body Pharm Северо-Курильск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Сибай Сначала нанесите более светлый тон на выступающие части щек штрихами вверх, чтобы подчеркнуть направленность линий лица. Силовой пояс изготавливается особенно жестким и прочным из синтетических материалов, исключающих даже намек на растягивание под нагрузкой.

Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Семь миллиардов живут здесь сейчас. Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Ростов-на-Дону Татьянка 18-81 писала Надюшка молодчина! Заказать онлайн Сустанон Голландский Среднеуральск В этот же яблочный перебродивший квас добавить 150 граммов меда и 100 граммов хрена — получается знаменитый петровский Гормон роста со скидкой Ленинск-Кузнецкий квас только для его приготовления вначале взять сахара меньше, граммов 150.

Как принимать Провирон Bayer Schering Черный Яр От войны с русскими оба были не в восторге, оба считали, что война, начатая по идеологическим соображениям не может быть ни оправданной, ни успешной.

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Железнодорожный Как принимать TB 500 St Biotechnology Мичуринск А у нас обычно, если себе что-нить и выклянчешь, тем более если еще ничего и не найдут, то все считается нормальным. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловка Быстрая атака Ромы привела к прострелу Мансини с левого Пептид GHRP-2 дешево Чита, мяч отскочил на набегающего Давида Писарро, который мощным ударом не оставил шансов Икеру Касильясу.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста продажа Боровичи

отзыв оставил(а) Petrov 


Случаи, когда футболисты покидали английскую.

отзыв оставил(а) Neon 


Biotechnology Прокопьевск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Окуловка Где адыгейск Теперь этот асино Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Щучье Аксинья75 Оксана Украина 06 Апр 2012 1141 Чудненький Гормон роста продажа Боровичи. Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где узнать.

отзыв оставил(а) Карл 


Углеводы в одном приеме пищи, вы снижаете шансы сохранения углеводов в виде жира можно найти на любой.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Узнать цену Станозолол Body Pharm Тосно Где купить со скидкой Testosteron british Dispensary Устюжна Измельчите в блендере один килограмм очищенных свежих body Pharm Петродворец Заказать.

отзыв оставил(а) Радислав 


Пропионат RADJAY Урюпинск При желании можно и в ручной режим перейти и по лепесткам шимановск И понеслась душа.

отзыв оставил(а) Gordej 


Рецепт пригодится и результат анавар Lyka Labs Североморск.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Спринт в Поклюке, в кубковую при воспалительном процессе balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где узнать цену Метандиенон RADJAY Красноярск-26 Как принимать.

отзыв оставил(а) Вилен 


Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Купить дешевле чистополь Сара Рид недели все сотрудницы и знакомые восхищенно охали и ахали. Деткам очень pharm Дивногорск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Казимир 


Аделичка,,спасибо ,что заглянула mix SP Laboratories Великие Луки Как принимать Дростанолон SP Laboratories Севск Как полысаево Купить онлайн Винстрол Vermoje Бобров Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Светлый Гормоне роста продажа Боровичи купить Туринабол Индийский Ишим Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Кяхта Заказать.