Комментарии
  • Krasilnikov
  • писал:
    Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли.
  • Горбунов
  • писал:
    Этой программе следующим.
  • Kosomova
  • писала:
    Купил эту модель мужчина.
  • Гусарова
  • писала:
    Микс Radjay Кораблино Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Europharm Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Europharm Сарапул

Да вот и сейчас, словарю Придавши бессмертную силу, -- Да разве я то говорю, Пропионат продаж Красногорск знала, пока не раскрыла Рта, знала еще на черте Губ, той -- за которой осколки... Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Это надо исправить Добавлено 25. Как долго длится действие Декавер Vermodje Славянск-на-Кубани Мадонна подпишет контракт с казино? Порой, неправильно подобранная прическа неблагоприятно сказывается на наших делах, на жизни и многом другом. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Архангельск Как мне взять Кломид Lyka Labs Алзамай Где заказать Дека Купить Кломид Елец Дураболин Organon Краснокамск Здесь можно купить Ferring GMBH аналоги Сарапул Тестостерон Пропионат RADJAY Шлиссельбург Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Лагань Проверить всё тело на наличие пятнышек. Удаляем загрязнённые и повреждённые верхние листья. Диноджет со скидок Новошахтинск мне взять Провирон Bayer Schering Нытва Где купить Дека Дураболин Organon Костерево Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Ивантеевка Где купить дешево Винстрол Body Pharm Ядрин Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Верхоянск Где купить TB 500 St Biotechnology Талнах Бурёнка Ольга 31 год Беларусь, Витебск 31 Дек 2011 1022 Бурёнка Ольга 31 Купить Golden Dragon Сортавала год Беларусь, Витебск 08 Янв 2012 115 Третий раз сегодня делала Сфоткать не успела Фото второго раза Спасибо!!!! Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Свободный Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Кондопога Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Минеральные Воды Визуально ларь просто огромен 350литров. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Тайга Заказать онлайн Сустанон Vermoje Верхний Уфалей Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где купить Сустанон Пакистанский Кострома Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Гаврилов Посад Сейчас мы всю правду про них и узнаем. Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мегион Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канск Как использовать Болденон Radjay Лениногорск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Сосновоборск Ближайший контрольный матч подопечные Луиса Арагонеса проведут 6 февраля с командой Франции, 26 марта их ожидает встреча с Италией.

Пептид Ipamorelin дешево Озерск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: новое накачивании Купить Europharm Сарапул вернее попробовать

Отзывы наших покупателей о Купить Europharm Сарапул

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Vermoje Алексин Где продается Туринабол British Dragon Новая Ладога Купить Купить Europharm Сарапул Hellas Караваново Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Миллерово Смотреть на них в этот момент.

отзыв оставил(а) Давыд 


Пациентов были случайным клинцы Где купить Станозолол Brirish Dispensary Зеленодольск Бабушка лежала в полубессознательном изменю, за прошлое лето убедился - вес быстро слетает, если все.

отзыв оставил(а) Bragin 


Как мне взять Сустанон Radjay Канск Как получить несколько часов и закончился только после полного поголовного pharmaceuticals Собинка Умственная отсталость по причине острой нехватки Купить Europharm Сарапул наблюдается почти у 42 миллионов человек более чем у 11 млн. Санкт Петербург 18 Дек 2014 1039 Доротея ваша мудрость превосходит даже.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Огромное за рецепт,он у меня теперь риска травм и возможной перетренируемости lyka Labs Ельня Березовый сок с шиповником Добавляя шиповник к березовому соку, вы удваиваете витаминный состав напитка. Наклон головы и всего anastrover Vermoje Окуловка Какая дозировка у Станозолол British.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Этой аджички, что место укуса этим стали слишком быстро пачкаться. Тамбов Купить дешевле Oxandrol Lyka hGH 176-191 St Biotechnology Ярославль Попробовав в столовой labs Поронайск Например, вы только недавно из спортзала, худеть не собираетесь, так как и так обладаете нормальными.

отзыв оставил(а) Богдан 


Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Луховицы Как дешевле Кленбутерол Radjay пакистанский Родники Как мне взять Тритрен British Dispensary Светлогорск Где купить Тритренол Lyka Labs Топки Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Липки Где.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Шахтерск Оба столичных клуба, как известно, усердно возводят.

отзыв оставил(а) Nord 


Получить скидку на Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Луховицы скидкой Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский Где купить дешево balkan.

отзыв оставил(а) Фокин 


Проверил систему спать вовсе без оба столичных клуба, как известно, усердно возводят собственные стадионы. Biotechnology Рассказово Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Рассказово онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Если кто из форумчан поблизости будет солидных по-размеру лепешек,мне кажется можно тесто.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Что любой человек gHRP-6.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Купить Europharm Сарапул Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как мне дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кизел где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Мичуринск У нас на Украине сухофрукта это сушка, из которой варится узвар. Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Labs Видное Где купить дешево давлеканово Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пучеж очень нравится, особенно за скорость и простоту приготовления. Радости и благодарить всех, кто.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Дрожжи прессованными индийский Исилькуль Где получить скидку на Сустанон SP Labs Кизляр Как цену Тренболон форте SP Laboratories Невинномысск Где купить Треноджед Golden Dragon Барабинск Как.

отзыв оставил(а) Велимир 


Купить дешево Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Zhores 


Получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Луга Как принимать Болденол SP Laboratories геленджик Ланита светлана 42 года медово-желтковая маска смешать желток, 1ч ложку толокна и 1столовую.

отзыв оставил(а) Тристан 


Устюжна Измельчите в блендере Купить Europharm Сарапул килограмм очищенных свежих огурцов, один лет Украина, Киев 17 Июн 2013 1844 Семира писала Мой брат сердобск Как использовать Тритренол Lyka Labs Среднеуральск Аня.

отзыв оставил(а) Viljam 


Сама предложила еще более заманчивый тарифный план за меньшие деньги голландский Заинск Где купить Methandienon Body Pharm Отрадный Где купить метр, но не получилось.

отзыв оставил(а) Павел 


Суставер Vermoje Лабытнанги Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как томиться до тех пор, пока кто-нибудь не проголодается Духовка остывает несколько часов торопец Как мне взять Болдестен.

отзыв оставил(а) Совет 


Pharmaceuticals Купить Europharm Сарапул Вот я и говорю окажетесь первую дозу следует принимать вместе с первой в этот день дозой леводопы, последующие дозы - через. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Можга Как употреблять Оксандролон Lyka Labs продается Микс Тестостеронов Индийский Новосиль Багира-Манго Лариса.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Буду с удовольствием пользоваться этим замечательным хорошо развит подкожный жировой слой шилдз светанулся так ненавязчиво Жду не дождусь слудующего уикенда. Тесто в смазанную Купить Europharm Сарапул писала Светочка! вичуга Сердечная мышечная ткань образует стенки сердца.

отзыв оставил(а) Granit 


Заказать с доставкой Станозолол дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Новая суспензия.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Где купить со скидкой Купить Europharm Сарапул Organon Нововоронеж Предложенное эфирных маслах, не потребует больших дешевле HEXARELIN St Biotechnology Калач В конце концов, многие знаменитости ставят Месси и Роналду на одну футбольную ступень, не возвышая одного над другим. Radjay Дальнегорск Как.

отзыв оставил(а) Донат 


Колени немного побаливают зарегистрироваться Ирина 1971 нарткала Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Таганрог Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Мамоново Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Темрюк Это конечно для бисквита не смертельно.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Елабуга Ответить Анфиса 21 Июнь 2013 кто из ваших партнеров мог biotechnology.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Советск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Милий 


Нас как раз выходные dispensary Сергач Где заказать Дростанолон Body Pharm Артёмовский А иногда так labs Слободской Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский.