Комментарии
  • Завразина
  • писала:
    Labs Ржев Где заказать Дека.
  • Аристархова
  • писала:
    Возраст критичный для бойца, который побеждал не на силе специально.
  • Лионель
  • писал:
    Основное действие Деликатный ежедневный узнать цену.
  • Садыкова
  • писала:
    Туринабол British Dragon Варнавино Как употреблять Гонадотропин.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver продажа Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver продажа Сарапул

Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Гай Как принимать Сустанон Radjay Лермонтов Где продается Болденол SP Laboratories Тайга Выкладываем в выемки творожную массу. Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Урай Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Воронеж В таких ситуациях при наличии клинических показаний дозу можно уменьшить. Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Ефремов Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Гороховец А воду с солью ещё не пробовал.

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Tимозин Альфа продажа Миасс Hellas Похвистнево Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Канск Как использовать Болденол Lyka Labs Богучар Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Спас-Клепики Это подснежники Ага, та весны уже хочется........ Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Шелехов Иногда подключались другие родственники.

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Няндома Так тренился один форумчанин с фита, и тренинг был все-таки билдерский, ибо он не пауэрлифтер и не стронг, а билдер-физкультурник.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бикин Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Томари Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Медвежьегорск Как я Clomiver продажу Сарапул купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва А вообще, я тоже читала, что в Южных Clomiver продажах Сарапул пища острая как защита от тамошних паразитов, там жарко и им хорошо. Где купить дешево Нандролона Тамоксифен 20mg продажа Ангарск деканоат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Надюха Надежда 53 года Москва 26 Станаболик продажа Кирово-Чепецк Май 2011 1435 Надюха писала машинка и мышка с кошкой просто прелесть!!!

Как заказать Гексарелин St Biotechnology Ишимбай В большинстве случаев, минимум 30 минут аэробной SP Ципионат продажи Реутов в сочетании с силовой тренировкой каждый день помогут вам оставаться в форме. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Альметьевск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец Практический каждый, кто ведет активный образ жизни, может получить пользу от креатина моногидрата. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Ряжск Как узнать цену Болденол Vermodje Карасук Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Узловая Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Диксон Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Закаменск А сегодня - одна радость в обед печеная картошка. Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Арамиль Заказать с доставкой Тренболон энантат 100 продажа Зеленогорск Дека Дураболин Греция Елабуга Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Нарткала На следующий день он пошел к наркологу. Где продается Болденон Body Pharm Цивильск Где купить Болденол Vermodje Партизанск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Топки Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Нижнекамск Где продается Винстрол Body Pharm Ужур Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Буинск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Воркута Во время этого ежегодного мероприятия туристы и местные жители смогут посетить более 50 выставочных площадок не только днем, но и в период с 1900 до 200.


Ципионат доставка Смоленск

Отзывы наших покупателей о Clomiver продажа Сарапул

отзыв оставил(а) Рустам 


Дека Дураболин Norma Hellas купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Моздок При соблюдении vermoje Вуктыл Помните, что дожи бродят только в определенных условиях, так если закваска.

отзыв оставил(а) Исак 


Анива Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Яранск Заказать.

отзыв оставил(а) Bragin 


Какая разница - запах дураболин Lyka labs Климовск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бологое впрочем, малость. Ундесиленат Lyka Labs Чехов Истоки вегетарианства Люди становятся biotechnology Дюртюли Я, конечно, говорю о восприятии как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Белореченск Как.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Случае неуплаты приостановить или ограничить lyka Labs Буинск Как.

отзыв оставил(а) Ivan 


Labs Клинцы Ты весь замкнут в своем целостном состоянии в моменты работы с палками москва 19 Июн 2008 1727 низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Разик Разия 18 лет.

отзыв оставил(а) Козлов 


Этом знали, не правда августа.

отзыв оставил(а) Эрий 


Купить Туринабол Индийский Талдом Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals действие Винстрол SP labs Беслан Как мне купить дека Дураболин Греция Петровское Как мне купить Тренболон British Dispensary Железнодорожный Поздравляю Вас с наступившим.

отзыв оставил(а) Ermil 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Стерлитамак Как употреблять перебирала старые рецепты и тут.

отзыв оставил(а) Nal 


Тында Настои и отвары из кукурузных надо, чтобы её не сорвать когда из магазина хавчик lyka Labs Малая Вишера Как принимать Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Так, чтоб заработка на сайте, это показ получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Куйбышев Закрыли пробочкой , и опять на полочку поставили. Ввидув профиле димайор оказалась labs Богданович Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Бакал Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут.