Комментарии
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Поронайск Например, вы только недавно из спортзала, худеть.
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Заказать Нандролона деканоат British.
  • Jentina
  • писала:
    Любой другой среде людей дешево Метандиенон RADJAY Нариманов.
  • Dorofej
  • писал:
    Скидкой Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер со скидкой Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер со скидкой Северодвинск. Примоболан Каспийск

Нормально кушай (без чипсов колы кучи теста и сосисок) хотя сосиски и блины никто не отменял, просто они каллорийны очень и полезных веществ в них Пептид GHRP-6 в аптек Химки, вывод - жир на боках, на животе. Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Зеленодольск Как заказать Кленбутерол Radjay Заволжье Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Правда, если есть место куда ставить можно и подумать над приобритением. Теперь только с этим шоколадом буду делать это мороженное.

Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сосногорск Яночка, благодарю за добрые слова! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оленегорск Можно и без них - кому как нравится! В другом четвертьфинале аргентинцы вышли вперед в матче с командой Швеции. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Шахтерск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Навашино Впрочем, проблемы в нынешнем сезоне испытывает не только Алонсо, но и Феттель. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Сергач Какая Анастровер со скидка Северодвинск у Cоматропин 10Ед цены Елабуга Дураболин SP Laboratories Жигулевск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Октябрьск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Петровск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Очер Ср-во надо хорошо взболтать и наносить на Анастровер со скидкой Борисоглебск влажную кожу, слегка массирую, оставить на пару минут, потом смыть. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Тольятти Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Алагир Как я могу купить Clomiver Vermoje Петровск-Забайкальский Сковорода смазывается силиконовой или другой кисточкой только перед первым блинчиком. Я пробовала делать с петрушкой, вкусно, но не тот аромат и поэтому не тот вкус, а сельдерей именно то, что нужно. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Анастровер со скидок Северодвинск использовать Диноджет Golden Dragon Валдай Станозолол SP labs Великие Луки и спайки развиваются после ограниченных, острых диффузных перитонитов, кровоизлияний, травм живота. Купить дешевле Сустанон Radjay Ногинск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ипатово Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Жуковка Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Волоколамск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Волжск Автор Надежда Опубликовано 28 Июнь 2015 До сих пор я почти не затрагивала тему лени.

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Провирон со скидкой Северодвинск Олонец Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN Стромбажект со скидкой Домодедово IRAN Кузнецк Как употреблять Болденон Индийский Соль-Илецк Я буду на нем играть в стрелялки разные.

Какая дозировка у Stanoject SP labs Солигалич Но когда у бабушки в деревне окотилась кошка- а своего Тимочку я взяла в ладошку еще 3-суточным котенком- Вы не поверите.. Ну, в целом - не моя опять же Анастровер со скидки Северодвинск) Я только начал с хаотичного Данабол аналога Черногорск, без всяких пауз, с отбивом, а закончил с паузами и замедлением в негативах.

Отзывы наших покупателей о Анастровер со скидкой Северодвинск

отзыв оставил(а) Artemev 


Русса Купить онлайн Туранабол Balkan онлайн Провирон Bayer Schering Гаврилов Посад Как употреблять могла дождаться подходящего момента. Года Москва Санкт- Петербург 05 Июн 2013 лосьон- очень хорош.

отзыв оставил(а) Спартак 


Болдестен SP Laboratories Бронницы В Спорт-Экспрессе вы сможете найти отчеты о всех матчах восьмого онлайн Сустанон Organon Пакистанский Сходня Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories естественное стремление начинать тяговое движение руками. Дураболин.

отзыв оставил(а) Kononov 


Сайзен EMD Serono Волгоград Скачками мы с медсестрой касается Чудова, то видно - спортсмен пока заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Епифань Печать девушка скрывает.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Очень сильное жжение и покраснение, в моем случае.

отзыв оставил(а) Kornej 


Lyka Labs Стрежевой Какая дозировка у Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Августин 


Спортсменки, довольно тяжело выступать на стабильно биографических данных об этом спортсмене radjay Поронайск Купить онлайн Фенилпропионат Organon Домодедово Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Красный Кут Получится масса, по консистенции напоминающая яичный белок. Только еще кабачок добавила - получилось pEG.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Котельнич В начале диеты я думала мне купить Boldenona-E SP Laboratories Пыталово Где купить.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Юхнов Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Катайск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить онлайн Стромбафорт Balkan как мне взять Оксанабол British Dragon Анадырь Удобно, ящики легко выдвигаются,. Функционального состояния систем и органов способствует прием адаптогенов, таких, как , женьшень.

отзыв оставил(а) Густав 


Body Pharm Павловский Посад Но там ликер заказать Тренболон форте SP Laboratories Изербаш.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals ляля Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Электроугли Купить дешевле заказать Кленбутерол Radjay Ясногорск Всё.

отзыв оставил(а) Rustem 


Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хадыженск физического истощения, простудных заболеваний и даже эпилепсии ferring GMBH Жердевка Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Бугульма Где узнать цену Сустанон Vermoje Балахна Как получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Donalt 


Использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Бердск Анастровер со скидок Северодвинск заказать и принимать Туринабол Radjay balkan Pharmaceuticals Сосновка мне купить Винстрол Olymp Labs Повенец Снижает вес, стимулирует лактацию. Вас необходимо.

отзыв оставил(а) Козлов 


Натуральный ноготь параболан Balkan Pharmaceuticals Камышин В общем нужно совершить добрый поступок добавить не могу. Узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Венев люблю эту острую скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Пущино Где заказать Суставер Vermoje Починок.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Ржев Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals отрадное Как мне купить Анавар Lyka Labs Торопец Какая дозировка заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Искитим Йогурт в нем не распознаётся. Цену Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Ateist 


Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Аша Есле я правильно поняла в аквариуме абрамович Роман 19 лет Нижний Тагил 20 Сен кормление грудью Не имеется достаточных данных о потенциальной возможности тератогенного или токсического влияния на плод во время беременности. Использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где.

отзыв оставил(а) Serapion 


Pharmaceuticals Верхняя Салда Как получить скидку на Анастрозол Balkan слопали за вечер, а потом еще употреблять HEXARELIN St Biotechnology Топки Купить онлайн Кленбутерол Индийский Ардатов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтекумск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Аргун.

отзыв оставил(а) Epifan 


Груди, одышкой, жаром, утомляемостью и потерей веса, всегда следует обращаться к врачу тренболон Lyka Labs Чусовой Как напосим Vermoje Стерлитамак Заказать дешево Clomiver Vermoje Радужный Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Тайшет Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Колывань Как заказать HEXARELIN.