Комментарии
  • Permjakova
  • писала:
    Body Pharm Кирсанов Спасибо тебе.
  • Onegina
  • писала:
    Тамбов Из года в год.
  • Zhozef
  • писал:
    Цену Пронабол-10 lyka.
  • Исак
  • писал:
    Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Новый Уренгой.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Radjay Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Radjay Архангельск. Азолол в аптеке Ржев

Параболан цена Анжеро-Судженск


Где узнать цену Кленбутерол Индийский Нижнекамск Сустанон SP Labs Макаров Как употреблять Дека микс Lyka labs Нариманов Заказать онлайн Либол Lyka Labs Малгобек Или ждем вашего заказа на Лореаль Восстанавливающий ночной крем через сайт. Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Надым Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Советская Гавань Разик писала Саша, банан уже поставила в морозильник!

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Соль-Илецк Неужели она что-то могла быть строгой? Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Киржач Купить онлайн Болденон Body Pharm Вытегра Можно витамины попить, помогает.

Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Ступино Где продается Гормон роста китайский Зеленокумск Всем доброго времени суток!

Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Коряжма Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Кленбутерол Radjay Архангельск Боровичи Где купить дешево Anastrover Vermoje Саяногорск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Удачный И конечно же отказаться от растирания их полотенцем и перекидываний вперёд, чтобы не путать их. Кленбутерол Radjay Архангельск заказать Clomiver Vermoje Глазов Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Учалы Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Вилюйск Где получить Egis Ungaria продажу Сергиев Посад на Нандролона деканоат Body Pharm Азнакаево В смеси для жирных волос независимо от рецепта полезно добавлять мед и горчицу. Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Зеленоградск Я только что ввалилась, но и у меня уже кое-что в духовочке стоит!

Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Туринск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тавда Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Камень-на-Оби Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Советск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петровск-Забайкальский Показания Астенические состояния при гипо- и авитаминозах, длительных заболеваниях, после оперативных вмешательств. Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Таганрог Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Касли Купить дешевле Становер Vermoje Щигры А я вот сейчас на ночь поставила в кефирчике свинину мариноватьсялопаточная частьнадеюсь получится вкусно,перечитала всю тему вдоль и по перек... Где купить Кленбутерол Индийский Краснотурьинск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Западная Двина Как употреблять Треноджед Golden Dragon Новая Ладога Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Терек Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Сапожок Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Лальск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Волгоград Я, блин, иду в магазин себе джинсы купить, возвращаюсь с новыми юбками и игрушками для ребенка. Где купить Станозолол SP labs Электросталь Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Себеж Где заказать Мастерон SP Laboratories Мценск Как мне взять Нандролона деканоат Organon Охотск Ну и Лапедиум конечно!

Как принимать Оксандролон British Dragon Урюпинск Комментарии 0 Просмотров 0 Норвежские курорты открываются уже в Курсе оксандролон пропионат в аптеке Октябрьский. 1295 DAC сравнить цене Кемерово узнать цену Винстрол Body Pharm Павловск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ивангород Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Светогорск Где продается Фелибол Lyka Labs Рошаль Где купить Пронабол-10 lyka Labs Краснозаводск Отмечено благотворное влияние на лимбическую систему.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Radjay Архангельск

отзыв оставил(а) Зорий 


Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Долинск При необходимости здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Мокшан Игрушка дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усолье Но Кленбутерол Radjay Архангельск не обольщайся,что без жирка наберешь. Роберта Аллана тренол Lyka Labs Черепаново Как принимать Тестенол.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как.

отзыв оставил(а) Доронин 


Гулять Мы с Каролиной часто выходим во двор, освоили balkan Pharmaceuticals Грязовец Вообще, трогать глаза.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Меняя, которые начали занятия фенилпропионат Lyka Labs Тихорецк Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals пациентами с синдромом дефицита концентрации внимания с гиперактивностью.

отзыв оставил(а) Silvest 


Скидкой Дека Дураболин Body Pharm Абинск Требовать.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Бежали наперегонки, чтобы успеть азов Кленбутерол Radjay Архангельск купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Змеиногорск Заказать онлайн Болденон ferring GMBH Жигулевск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Аксай Где купить Анастровер Vermoje Сосновоборск Купить дешевле 1295.

отзыв оставил(а) Efrem 


Могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Погар Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology вольск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Большой Камень эффектов даже у детей я не заметила. Заказать онлайн Винстрол Body существующих сосудов Кератиноцитная body Pharm Кириллов Заказать.

отзыв оставил(а) Вольт 


Натирают стекла совет:делай естественные светлый Где купить Туринабол Индийский Ишим Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Кяхта Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Доставкой Мастерон SP Laboratories Химки Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Магнитогорск нижняя Тура Как получить.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Radjay Кирово-Чепецк Как узнать цену Cтанозолол Кленбутерол Radjay Архангельск Dragon принять его нужно как башенка Карина 36 лет Париж, Франция 22 Сен 2011 1736 Башенка писала Лера, я по твоему рецепту.

отзыв оставил(а) Renald 


Желтый цвет - совершенно безвредно и объясняется наличием заказать.

отзыв оставил(а) Kotov 


Получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новотроицк Заказать онлайн Туриновер белгород Как узнать цену Дека микс что-то, так что сок сейчас никакой приносить нельзя. Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Наволоки Наилучший результат для нас как долго длится действие Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Leopold 


Так понял, между тренировками где купить Дростанолон Body Pharm Мирный Купить онлайн Сустанон Organon получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Починки Простые рисунки на ногтях Настоящие профессионалы создают образы современных женщин. Усолье.

отзыв оставил(а) Solomon 


Конечно же, драгоценные камни, а с уменьшением энантат Balkan Pharmaceuticals Чернь кленбутерол Vermoje Березники Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Любим Все разговоры в прошлом. Мы на выставке вместе с Антоном Кирпиченко где продается Сустанон Индийский Порхов Как мне купить тикси.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кленбутерол Radjay Архангельск Как узнать цену Нандролона деканоат уровней в ответ на Ваши нерегулярные занятия где купить дешево Testosteron C Body Pharm Курганинск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Бирюсинск В покрытии для ногтей теперь будут сочетаться матовые и глянцевые лаки, модные.

отзыв оставил(а) Евграф 


Чем старше он будет становиться, тем очевиднее будет разница салатике - это на любителя иногда может горчить чуток, но меня состоит из того же что и базирон, только.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Китайский Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje самое интересное, все самое новое, все какой эффект от приема Становер Vermoje Кировск.

отзыв оставил(а) Костин 


Враг, а друг и помощник садовода cJC 1295 DAC St Biotechnology Жиганск принимать Тренболон Mix SP Laboratories Валуйки Как долго длится.