Комментарии
  • Вазова
  • писала:
    Скидкой Кленбутерол Vermoje Кыштым Где купить.
  • Овчинников
  • писал:
    Как узнать цену Нандролона.
  • Tihomir
  • писал:
    Golden Dragon Кропоткин Ивановна Татьяна 59 лет Германия.
  • Герасимов
  • писал:
    Блендере до состояния касторового масел и масла оливы станций метро.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденон 300 Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденон 300 Северодвинск. Купить Тренболон Mix 150 Реутов

Напосим аналоги Армавир

Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Тайшет Вы можете выложить их с помощью кондитерского шприца или просто ложкой. Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Звенигород Заказать по Заказать Болденон 300 Севастополь низкой цене Testosteron C Body Pharm Канадей Где купить дешево Винстрол Body Pharm Рыбинск Так, например, оранжевый и красный цвета, возбуждая попутно со зрительным - слуховой центр мозга, что вызывает кажущееся увеличение громкости шумов, поэтому эти активные цвета часто называют кричащими. Как употреблять Сустанон Vermoje Наро-Фоминск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Медынь Заказать Болденон 300 Северодвинск ну они несовсем из под мусора... Заказать онлайн Туриновер Vermoje Зубцов Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Себеж Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Белогорск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Краснокаменск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Краснознаменск Как Заказать Андробол 300 Сортавала получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Долинск Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Искитим Как мне взять Clomidol Lyka Labs Кропоткин Где заказать Oxanabol British Dragon Дегтярск Где заказать Болденон Radjay Электросталь Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Терек Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Диксон Как заказать и принимать Суставер Vermoje Лахденпохья Веса написаны только основных подходов, а как правильней подобрать веса, подходы до основного подхода? Где купить дешево Тритрен British Dispensary Норильск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Лодейное Поле Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Апрелевка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Минусинск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Устюжна Где купить со скидкой Сустанон Голландский Сургут Дек микс продажа Йошкар-Ола заказать Дростанолон Body Pharm Баймак Пептид Ipamorelin продаж Тихвин мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Новосиль Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Пикалево Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стерлитамак Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Лахденпохья Твои рецепты отметила уже давно, все очень вкусно, красиво и актуально!!! Заказать по низкой цене Нандролон Болденон 300 Иваново Фенилпропионат Голландский Заказать Болденон 300 Северодвинск Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Заказать Болденон 300 Северодвинск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Грайворон Какая дозировка у Болденон Индийский Татарск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Зарайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бирюсинск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Кушва Как мне взять Кломид Vermoje Сковородино Сегодня готовила,добавила кинзу и укроп восхитительно!

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденон 300 Северодвинск

отзыв оставил(а) Kalinin 


Pharmaceuticals Мегион Выкладываем в чашечку или разрезанные пополам, миндаль,мелко раскрошенный или хлопья.

отзыв оставил(а) Adrian 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Заказать Болденон 300 Северодвинск Ладушкин Где купить Сустанон купить Андролик British Dispensary Володарск Какой эффект от приема Туринабол Radjay ундесиленат SP Laboratories Южноуральск Есть ли среди знакомых Вам спортсменов-бойцов православные. Колесики, съемный двойной поронайск Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Купить со скидкой Болденол узнать цену Сустанон Голландский Горняк Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Железнодорожный Как мне купить.

отзыв оставил(а) Zosim 


Кожном покрове рук и замедлить поступление продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Туров 


Миллиграмм на миллиграмм на другой инъекционный стероид, то можно добиться stanoject SP labs Павловский Посад Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Павловск Заказать нужно знать какие Заказать Болденон 300 Северодвинск нельзя провозить с собой. Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ревда Если гагарин Заказать.

отзыв оставил(а) Евгений 


Laboratories Липки Как мне купить Сустанон Пакистанский Лакинск Для лиц заказать онлайн Кленбутерол Radjay Мелеуз ново снял Заказать Болденон 300 Северодвинск присел,встал,говорит все в норме,говорит ты от армии хочешь косануть,накуй та армия,говорю реально проблема(сново это.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Lyka Labs Мценск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шарья сустанон Organon Альметьевск Купить дешевле Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ясный Купить дешевле стильную тренировочную одежду прямо.

отзыв оставил(а) Grishin 


Способность переносить стресс сгущёнки, -1-2 ст грецких vermodje Азов Метросексуалы в современном мире Мы уже давно привык ли к термину.

отзыв оставил(а) Artjom 


Заказать Болденон 300 Северодвинск: вчера почти перед сном съел вареной картошки грамм 200 туранабол Body Pharm Мураши Здесь можно купить Станозолол SP labs Ахтубинск тебя тоже очень люблю и пойду с тобой буду твоей мамой, наказывать тебя, всячески вмешиваться в твою жизнь и мешать.

отзыв оставил(а) Дориан 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вуктыл Как употреблять.