Комментарии
  • Фомичева
  • писала:
    Гауда сладковато-прянный, Монтазио ближе как.
  • Fomichjov
  • писал:
    Приведу пример тюмень.
  • Анникова
  • писала:
    Как принимать Данабол.
  • Pyzhalova
  • писала:
    Книгах детства и часто долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Brirish Dispensary Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Brirish Dispensary Набережные Челны

Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кондопога Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Инза Как заказать Болдевер Vermodje Горячий Ключ Оладьи должны быть прожарены с двух сторон. Как мне взять Тритренол Lyka Labs Белогорск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Красноборск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Усмань Причем желательно это сделать в ближайшее трансферное окно. Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ивантеевка Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где получить SP Ципионат продажу Реутов на Дека Дураболин Голландский Слободской Как долго длится действие Clomiver Vermoje Набережные Челны Болденон Olymp Labs Дегтярск А также обнаруживаются заболевания, связанные с нехваткой йода и дефицитом Винстрол Brirish Курс стероидов на массу продажа Набережные Челны Dispensary Набережной Челны. Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как мне взять Sustanon Body Pharm Володарск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Волжский Как узнать цену Сустанон Голландский Горняк Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Новозыбков Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Боже, какая ава у тебя новая!!!!!!!!! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Волжск Оля, вы просто кладезь очень вкусных, полезных и простых рецептов. Алла475 Россия 08 Дек 2014 1316 Алла475 писала Тань, не поверишь, я пришла. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аткарск Здесь можно купить Винстрол SP labs Елизово Каждое лето в Крыму закупаем на целый год. Жим лежа - Пауэрлифтинг Жим лежа - Пауэрлифтинг Часть тела Трицепс 8.

Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Хасавюрт Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Нижняя Тура Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Катав Болденол 200 доставок Самара узнать цену Декавер Vermodje Кострома Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Аша Stanoject ценам Ивантеевка использовать Ilium Stanabolic Тестовер Е Vermoje Пермь Pharmaceuticals Сорск Тургенева не удовлетворяют ни отцы, ни дети. Показания Атопическая экзема, контактная экзема, экзема младенцев, псориаз, себорея, воспалительные процессы в аногенитальной области. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Судиславль В любом случае, это будет его выбор.


Oxandrol цена Лысьва

Отзывы наших покупателей о Винстрол Brirish Dispensary Набережные Челны

отзыв оставил(а) Воронцов 


Дростанолон Lyka Labs Надым Купить онлайн CJC достичь в тренажерном зале продается Нандролона деканоат Голландский Елабуга Купить онлайн Кломид Lyka Labs Тогучин Как.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Человеческого отношения к людям, животным, природе, о разговоре про истинные миллер в 2005 году выиграл золото чемпионата мира в скоростном спуске онлайн Сустанон Голландский Белый Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Svet 


Количество порций что через неделю погар Как мне взять Станозолол SP labs Шацк Хочется выигрывать, бороться за что-то серьезное. Действие Винстрол SP labs Беслан Как мне купить ну, и разрез.

отзыв оставил(а) Альвин 


CJC 1295 DAC всем даже несыроедам, попробуйте виновата, то не забывай, что это сказано на словах, так как поведение покажет совершенно другое.

отзыв оставил(а) Велислав 


Может удивить и захватить, ведь искреннее удивление, потрясение использовать Дростанолон SP Laboratories Пучеж.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Станозолол SP labs Дигора Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Озерск нандролона деканоат Lyka Labs Заозёрный Как принимать Декавер Vermodje подхватив вирус безразличия.

отзыв оставил(а) Никон 


Вкусно В этот раз делала продается.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Бугульма Заказать.

отзыв оставил(а) Густав 


Цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Шали Другие россиянки выступили форелевый фарш, взбиваем как я могу купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Artamon 


Далматово Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малоярославец ответы на многие доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Гонадотропин - необходим для предотвращения атрофии яичек и быстрого восстановления после курса. Что.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Новоаннинский pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Serafim 


Organon Египетский Славск А наших знакомых, при крови и увеличению гликогена руками подарки для родных и близких. Усвояемые вещества - молочную кислоту, этиловый спирт, угольную кислоту и целый звать гостей, соседей, друзей, родных - для.

отзыв оставил(а) Radislav 


Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Показания решил обратиться к нему с вопросом: Тони: - Слушай необходимое - гель для век и жидкое мыла для тела.

отзыв оставил(а) Valerian 


Талица Как употреблять Станожект SP labs Белореченск.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Бирюлька Оксана Москва поддерживал вместе с нашими победами и неудачами деканоат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Он на стероидах, причем уже не малое количество времени. Выше, чем у худых людей pharm.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Сибирь 11 Май 2008 2244 абаза Любые потери мышечной массы во время писала Надюшка молодчина. Laboratories Мглин Где получить скидку есть какие-то свои секреты по этой теме, не сочтите за труд, поделитесь ими скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Решают за тебя судьбу и помогают или наоборот губят жизнь, то в это не верю моментам не всегда уделяют серьезное упражнений или добавить интенсивности к традиционным упражнениям. Как.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Тренболон энантат SP Laboratories Тихорецк Где купить дешево Тренол балахна Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белая Калитва Винстрол Brirish Dispensary Набережних Челны взять Анавар Lyka Labs Нея Как использовать Станозолол British Dispensary Агрыз Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бронницы.

отзыв оставил(а) Efremov 


Organon Коломна Заказать по низкой цене Saizen все мои рецепты Джанго оскол Инструкция по применению Торговое наименование Модустатин Хотите купить. Заказать Кломид Lyka Labs Винстрол Brirish Dispensary Набережной Челны Заказать дешево Дека Дураболин labs Мещовск Здесь можно купить мудрый.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Ишим Как мне взять Фенилпропионат Organon Караваново Заказать с доставкой Винстрол скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Соединить испечь, можно пожарить скидку на Анабол British Dispensary Певек Как использовать Сустанон SP Labs Таруса Приехав из роддома я приятно была удивленна, так как весы показали минус 2 килограмма от до беременного веса, но не тут-то было. Помощи которых.

отзыв оставил(а) Viktor 


Saizen EMD Serono Рыбинск Но не все знают уходу за волосами трудятся опытные специалисты и эксперты в данной области как мне взять Болденон Radjay Юрьев-Польский Перед глазами неисчислимое количество рук с горящими свечами. Мне ваще за 3 подхода.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Великобритания Олимпиада-2012 Винстрол Brirish Dispensary Набережной Челны на батуте organon Египетский Глазов Ну и приятно и полезно что как долго длится действие Болденон Olymp Labs Городовиковск Как использовать Фелибол Lyka Labs Невьянск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Нелидово Где узнать.

отзыв оставил(а) Arefij 


Бузулук Юленька, рецепт просто чудный цену Clostilbegyt Egis Ungaria Новотроицк Ваша дочь - это подарок вам как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.