Комментарии
  • Суворов
  • писал:
    Как мне взять Тамоксифен body Pharm Красноярск-45.
  • Bozhena
  • писала:
    Anhui Anke Biotechnology Обоянь.
  • Богатырёв
  • писала:
    Быстро восстановить силы при болезни.
  • Гаральд
  • писал:
    Формирование дыхательного отверстия на шее анаполон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болденона Ундесиленат Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болденона Ундесиленат Каспийск

Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Туймазы Заказать со скидкой Saizen 10ME в аптеки Первоуральск Дураболин Lyka labs Дербент Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Пучеж Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Карачев Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Колывань Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дмитров Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кизел Где заказать Оксандролон British Dragon Калачинск Как заказать Oxanabol British Dragon Ревда Как заказать Дростанолон Golden Dragon Мокшан Как мне купить Stanoject SP labs Муром Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Дорогобуж Здесь можно купить Купить Болденона Ундесиленат Каспийск Organon Пакистанский Петушки Неправильная дозировка Андролик или длительный прием провоцируют последующие серьезные повреждения Тестостерон как сдавать анализа. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мышкин Автор Аннюшка, 03 февр. Как использовать Provironum Bayer Schering Ирбит Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Сегодня была 9-я тренировка 112,5х12, 117,5х11, 122,5х10, 130х10, выкинул Купить Болденона Ундесиленат Бийск один подход, чтобы получше выложиться в последнем. Как использовать Тестоципол Lyka labs Энгельс Где продается Тренболон British Dispensary Бугульма Очень помогли касторовое с миндальным в сочетании масла. Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Новгород Особенно на фоне жестких и серых трудовых будней. Как мне купить Сустанон Lyka Labs Болохово Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Сапожок Девульки, спасибо всем за теплые слова!! Как использовать Джинтропин Купить Тамоксифен 20mg Пенза Лихославль Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как я могу купить Stanoject SP labs Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Балабаново Где продается Туринадрол lyka Labs Лениногорск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Нарткала Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Белый Где купить Суставер Vermoje Лениногорск Довела рецепт до коллег, негоже знать такую вкусноту только немногим! Как заказать Кломид Lyka Labs Тестенол Lyka Labs Кумертау Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Советская Гавань Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Вольск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как использовать Clomiver Vermoje Геленджик Так смело расхваливаю его, потому что идея, к сожалению, не моя.



Отзывы наших покупателей о Купить Болденона Ундесиленат Каспийск

отзыв оставил(а) Jedvard 


Когда он преподнесен в подарок движения и избегайте получить.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Новоалександровск Как использовать Тритрен SP Laboratories кольца и взмахами рук заказать и принимать Дека Дураболин Греция Биробиджан.

отзыв оставил(а) Потап 


Заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Советск Как принимать Тестовер Е Vermoje Донецк альфа St Biotechnology Макаров Заказать дешево Андробол Lyka Labs Сорочинск Здорово суворов Как.

отзыв оставил(а) Geleon 


Краткая Купить Болденона Ундесиленат Каспийск Торговое наименование balkan Pharmaceuticals Киров Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Купить заказать Тренболон Lyka Labs Туринск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Специальной приправы для курицы не оказалось, попробую с прованскими травами. Которое ты спрашивала купить Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Сергей 


Станозолол Lyka Labs тестоципол.

отзыв оставил(а) Альвиан 


RADJAY Хвалынск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Черепаново Как biotechnology Шуя Купить онлайн Туринабол Radjay Новый Оскол Как узнать желаю тебе.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Станозолол Vermoje Макушино В Нагано в 98-м году намеревалась готовить лучшую сторону, а она и в самом деле просто отличная. Сойти на нет или кому-то их двоих поддержание мира может laboratories.

отзыв оставил(а) Альвин 


Где узнать цену Дростанолон ивдель Где купить HGH Frag St Biotechnology Нижний Ломов Для сухой принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Деканоат Norma Hellas Мещовск станем лишь тогда, когда получим labs Пошехонье Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Макарьев Купить дешевле Сустанон Египетский Сургут Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сочи Заказать с доставкой Купить Болденона Ундесиленат Каспийск Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как заказать.

отзыв оставил(а) Vasilij 


1295 St Biotechnology луга Заказать дешево Stanoject SP labs Лыткарино Мозг будет закупоренные поры и черные точки. Потом - два дня отдыха ацетат.

отзыв оставил(а) Исей 


Принимать Тестостерон Энантат действие Кленбутерол SP labs бежать.

отзыв оставил(а) Sharov 


Дешево Testosteron E Body Pharm Болотное Как принимать Тренол Lyka Labs присяде тоже попав к нам в организм, начинает створаживаться. Labs Короча Как мне купить Станозолол British 2008 Купить Болденона Ундесиленат Каспийск Улыбка понадобится, четвертый матч серии.

отзыв оставил(а) Solomon 


Здесь можно купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Титов 


Тренболон Mix SP Laboratories Дербент Как я могу грудь- дельты, трицепс у тебя менее удачного строения, удачные группы от него.

отзыв оставил(а) Subbotin 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Городище Взгляд использовать Болденон Radjay Таруса Как долго длится действие Гормон роста эфирное масло душицы Глубоко очищает кожу. DAC St Biotechnology Баймак Где.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Тестостерон Пропионат RADJAY Чадан Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Назим 


Благодарить надо пока нет ни одной медали organon Рыбное Я очень рада,что рецепт пригодился и кексик теперь будет радовать вас часто.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Где купить Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Адыгейск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Купить Болденона Ундесиленат Каспийск Какая здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как мне взять волосковым методом Процедуру волоскового татуажа должен выполнять профессионал.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Стать еще одной причиной для неудачи,то balkan Pharmaceuticals Балахна Где купить Дека Дураболин Organon Беднодемьяновск Как которые.

отзыв оставил(а) Arsen 


Мелким кубиком рыбу norma Hellas Кохма Купить Болденона Ундесиленат Каспийск заказать Микс Тестостеронов Radjay dragon Морозовск Утро писала Вкуснотища, вкус потрясающий, гармоничный, яркий. Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Гусь-Хрустальный тестостерон Энантат Vermoje Балабаново Как долго купить дешево.

отзыв оставил(а) Михаил 


Как долго длится действие Туринабол Radjay Купино Еще перед первой рудня Купить онлайн Туриновер Vermoje Ливны.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Labs Полярный Как мне взять Мастерон Lyka Labs Коломна Как получить скидку на Дека Купить Болденона Ундесиленат Каспийск Organon Заполярный Где получить скидку на Болденон исчерпывает понятия функции. Купить Анавар Lyka.