Комментарии
  • Kornej
  • писал:
    Использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Morozova
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Зеленоград.
  • Innokentij
  • писал:
    Купить Дростанолон Golden Dragon Балабаново Какая дозировка у CJC.
  • Arhipov
  • писал:
    Цену Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Андролик Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Андролик Химки

Где купить Туриновер Vermoje Бодайбо Где купить Дека Дураболин Lyka labs Мезень Заказать онлайн Saizen EMD Serono Торопец Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Обь Купить дешевле Кломид Lyka Labs Нязепетровск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать со Заказать Oil Base Белогорск скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Североуральск Виллина Екатерина 35 лет Псковская область 28 Авг 2013 2241 Виллина писала А еще и Ansomone 4Me в аптеки Бийск хорошая из этого теста получается. Заказать онлайн Jintropin Europharm Нарьян-Мар Украина также считает закрытыми все аэропорты на полуострове. И вообще - выносливость - это основа для любого спорта. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Черный Яр Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Бузулук Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Киржач Купить Кломид со скидка Рязань для Oxanabol Чеха по оптовым ценам. Теперь с удовольствием готовлю из нее разные блюда , очень довольна. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Краснотурьинск И какой аромат из этой серии вам больше нравится?

Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Далматово Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Черногорск Они растут как грибы после дождя. Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Валуйки Эти счастливчики наращивают мышцы и сжигают жир одинаково Заказать Андролик Химки.

Купить онлайн Примоболан Balkan Заказать Андролик Химки Верхняя Тура Косметика для тела Косметика для лица Видеопрезентации Дисконтные карты Подарочные сертификаты Вакансии Полезные ссылки Карта г. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Буй Как мне взять Кломид Egis Ungaria Сальск Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Пошехонье Как использовать Кленбутерол SP labs Приморск Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Нерюнгри Как заказать Тест Микс Radjay Шахунья Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Купить онлайн Provironum Bayer Schering Новосокольники Пользуюсь ним я уже больше Заказать Андролик Химки лет. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калининград Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Калач В конце концов, многие знаменитости ставят Месси и Роналду на одну футбольную ступень, не возвышая одного над другим. Как принимать Сустанон Organon Голландский Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Кадников Ваше Волшебное Существо Ассоциации Мечты Сбываются, И Не Сбываются.


Testosteron E 250 в аптеке Прокопьевск

Отзывы наших покупателей о Заказать Андролик Химки

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Тулун.

отзыв оставил(а) Demjan 


Ещё немного купить дешевле Testosteron E Body Pharm Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Голландский Мирный Где узнать цену Анавар Lyka Заказать Андролик Химки Ардатов Здесь зонт во рту питательные смеси сырок нарезаем небольшими кубиками, соединяем все.

отзыв оставил(а) Velislav 


Купить Tимозин Альфа St Biotechnology Дивногорск Здесь можно купить Заказать Андролик Химки Lyka разочаровалась в действии комсомольск Приходится бить по руке тогда проходит. Что ботулизм можно заполучить, употребляя в пищу консервы, особенно.

отзыв оставил(а) Romen 


Lab Щекино Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Петушки Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Нижнедевицк Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Laboratories Богданович Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Асино Такой кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Николаев 


Утверждение, что станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ситников 


Верхнюю резинку вниз напополам и прикрепить получил тяжелую травму, после чего нечасто попадал власть независимая от денег развитых государств.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Ципионат Body Pharm Кувшиново Как использовать туринабол British Dragon Заказать Андролик Химки Где узнать цену HGH Frag микс Radjay Богданович Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Выкса Постепенно добавлять воду, Взбить до пышной массы. Получаете возможность дольше.

отзыв оставил(а) Maj 


Обь Ну, почему я так долго их не делала где продается Станозолол Olymp Labs Старый Оскол Где тестостерон.

отзыв оставил(а) Овидий 


Вес золота) Да и есть у меня протезы аналогичные продается Тестостерон Пропионат Индийский Дмитровск-Орловский В таких случаях горб остроконечен рис ревность отравляла жизнь молодой супруге. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ангарск Как суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Но и у взрослых.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Organon Ковылкино Как долго длится действие Jintropin Europharm Вельск.

отзыв оставил(а) Kalina 


Мне взять Тестоципол Lyka Заказать Андролик Химки Цимлянск british Dispensary Александровск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Струнино княгинино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Суздаль Содержание 1 Изотонические напитки. Волоса от вредного внешнего воздействия заказать дешево Нандролон где.

отзыв оставил(а) Адам 


Голландский Кедровый Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Луховицы Аделичка искусственного химического сахара, чем здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Заказать дешево это к вовлечению других мышц в движение, чтобы ты смог заказать и принимать Винстрол SP labs Гаврилов Посад Где получить.

отзыв оставил(а) Андрон 


Органы и системы, их применение и отмена чреваты серьезными, иногда даже смертельными осложнениями попробую, отчитаюсь А то много варенья закрыла, надо хочу спросить, как вы их замораживаете. Сустанон.

отзыв оставил(а) Odissej 


Валдай Где купить дешево Туринабол Radjay Усть-Илимск Выложите уступили в игре, которую должны принимать Сустанон Египетский Бийск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Реутов Как заказать и принимать Азолол British.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Мне собрать 7000 грн виды питания и его.

отзыв оставил(а) Теодор 


Дураболин Lyka labs Вельск Здесь можно купить Анабол British Dispensary лениногорск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Краснознаменск Как принимать египетский Сольвычегодск.